Отправлено:
07.02.2020 10:03
Ешь, больше белковой пищи и паши как конь, масса придет. Обмен хороший нужен - воды больше пить.
Бегом ноги не накачаешь - 100 % факт, на беге горят углеводы, надо подумать как их восполнять иначе мышца гореть начнет.
И походу надо совмещать бег и трени сразу в один день иначе точно организм сбросит мышцы. Надо что бы он привык что бег(ноги) и силовуха(мышцы) были нужны одновременно.
Тебе надо поднимать тестостерон, что бы росли мышцы. Это задействовать как можно больше мышц на трене и вогнать их в стресс.
Приседания со штангой и жим штанги, надо гири может быть и т.д. Иначе делу труба
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
но надо очень аккуратно со спиной, обязательно все с поясом делать.
Штангу и бег точно в один день делать не стоит.
Короче не легкий ты путь выбрал.
Даже не знаю, походу это не реально.
Если бег не хочешь бросать, а дальше увеличиать, то максимум что получится, это не терять вес и подсушиться.