14.02.2020 Пятница
Треня выходов.
1.Двойная лесенка до 5
1-2,2-2,3-3,4-4,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1, если записать со временем отдыха в скобках то так:
1-1(1)2-2(1)3-3(2)4(1)4(2)5(1)5(2)4(1)4(2)3-3(1)2-2(1)1-1 = 50
Общий отдых если все просуммировать 15 мин.
Общее время выполнения 20-25 мин. Довольно интенсивная хрень заставляет грубить технику. Можно использовать такую лесенку когда времени мало и надо убиться в хлам.
видео подхода 5-5, через 1 мин.
2. Дипсы
1 выход + Дипсы от турника
4*1-15
1*1-20
видео подхода 1-20, тут дипсы в отказ.
Всего 5-80
Итого за треню выходов 55, дипсов 80.
Общие выводы по трени.
Выходы корявые получаются, старался хоть руки одновременно две выводить, про ноги молчу они все время в читинге.
Дипсы надо ниже делать, локти к себе прижимать.
Состояние сегодня не очень, как будто не выспался, хотя спал нормально и если смотреть по ночному пульсу покоя то восстановление нормальное, и спал хорошо. Но чувствуется какая то накопленная усталость (на прошлой недели было лучше), видимо интенсивное плавание и лыжи по 10 км, как то накопились, надо немного снижать лыжи. Сейчас на плавании будет много сил уходить там начинаются конские бега
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
надо по нагрузке как то равномерно все распределить, чтоб не каждый день на пределе возможного получалось.