У Баратова видео было, если ложишься на пол, руки за голову вдоль тела на пол кладешь, поясница должна быть прижата к полу, если под нее влазит рука значит в ровную стойку не встанешь, надо прогиб убирать сначала. И там говорили что делать, я поищу попозже.

Он про то что ты с груди жал, а Серега просто вверх вниз. У тебя правильно типа по полному циклу, Серега как всегда холявил, поэтому больше и нажал.
Если ноги включать то толчок будет называться. Или как сейчас можно говоритьпо кроссфитерски Швунг.

Они там какие-то в паралоне, надо спросить.

Серега, бывают, такие буратинки которые руки прямо поднять не могут.

Где-то было видео с тестами на полу, на которых наглядно определяли сможешь ли ты встать в ровную стойку. По-моему у Баратова.

Ааааа...

И она ноги выпрямляла в отличии от некоторых

кажись Ленчик тебя перепрыгал

Бля, вот не поленюсь завтра кроссовки с собой на работу возьму наколенники и уничтожу вас нафиг

Раз в неделю развивающая тренировка 100% нагрузки с отказами.
И раз неделю поддерживающая тренировка.
Это на одну группу мышц.
Вот и все премудрости.

Если ты чего то достиг и не хочешь что обы твой результат падал просто делаешь поддерживающие трени 2-3 раза в неделю 70-80 % от твоего максимума и все будет стоять на месте.
Спад тренированности наступает после 10-14 дней. ничего не делания.

Ну это в теории. На практике применимо к каждому индивидуально.

sedoyman
по твоему вопросу, восстановление после трени 70-80% нагрузки 2-3 дня.
Соответственно то что у тебя было ты сможешь повторить только через 2-3 дня

восстановление после трени со 100% нагрузкой, это с отказными подходами. (после которой идет крепатура) 7-10 дней.

Ну и по мере тренированности будет сокращаться время на восстановление.
Пик тренированности наступает после 3-6 недель тренировок.

14.01.2020 Вторник для сравнения <url="https://workout.su/forums/comment/499409-b-14-01-19-ponedelnik-b-vosstanovitelnaja-probezhka">14.01.19</url>
Прикольно, можно сравнивать себя сейчас с собой самим в 2019 году так и буду делать

Сегодня кардио.
Бег на лыжах.
Выехали на наше озеро Кенон в обед.
И прямо сразу там обкончались все. Погода почти без ветра -25 градусов правда. Но такая красота на озере, изморозь так классно легла на снег все чисто и красиво. Лыжи скользят замечательно.
Неспешно прокатились, очень хорошо получается. максимально быстро не бегал, пока работаю на технику. но даже так с прогулками остановками на фотографирования, прошел 6 км и оказывается нечаянно победил себя прошлогоднего на отмеченном участке в 1 км. всего 16 забегов и этот оказался самым быстрым. О как !!!
Встретил нашего бегуна спортсмена боксера Серегу (он бегает Всегда). Всегда хотел посмотреть обгоню его на лыжах когда он бегает ногами или нет. Оказалось в легкую, не напрягаясь даже.
В общем сегодня очень хороший позитивный день. Настроение поднялось выше крыши. Всем Спорт !!!

Челендж?

13.01.20 Понедельник
Жеская крепатура по телу, нет ни одной мышцы которая не болит
Поэтому лохматили бабушку в зале.
Разминка растяжка, старческого больного тела
подтягивания-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-отжимания-динамо выпады-скакалка
5-20-10-5-10-10/10-200
Всего понемногу, даже в стойке поотжимались.
Планку 2 мин постояли.

Жестко болят (по убыванию) передние дельты - трицепс - грудь, остальное терпимо.

Вечером нашел дома какую то мазь БЕНГЕЙ кажись, повтирал в дельты, нифига не помогло.

Ну так, я тоже могу сфотать. О. это же МЫСЛЬ !!! (Serke), поугарать, сделать фоту в один день, до и после
Дело в том что я в обед в зале один, а дома когда нажрусь совсем другой это разные люди

Пьешь воды, сутулишься, пузо надуваешь, другой свет выбираешь и вот ты уже нифига не ШВАРЦ