Сгибатели спины там работают на концентрическом сокращении, их задача не расслабиться в самом нижнем положении и не допустить прогиб в пояснице, если эти мышцы слабые то они не могут удержать поясницу она гнется и позвонки заламываются.
Можно качать спину в тренажере.
Вот и вся физика.

Если посмотреть на технику подтягиваний у Доценко, то не создается впечатления что иму тяжело

Наоборот, считаю загнутые ручки мешают развитию нужных качеств. Хотя как мешают, это же не водка. Надо просто не только их использовать а периодически менять. Домой специально искал ровный турник.

Подозреваю что это вся тушка, так как степеней свободы у плечевого сустава чуть ли не 360 градусов все дельты, грудь, спина, трапеция, короче вся субкультура теперь твоя

Все, пипец, забухал парниша

Опять эти конские бега, Настя что ты со мной делаешь...

Рисковать не надо, надо систематически равномерно. Я планирую на ролик перейти по серьезному. Там же можно не полные раскаты делать. Полные да, там поясница слабое место. Полные только после того как уже на тренируешься. И делать пока есть запас сил из последних сил не делать. Заодно тренируешься как не давать спину в обиду. Т.е. контролируешь напряжеие в спине и не допускаешь прогиб.
Ну еще планка на спину и корр хорошо идет, тоже планирую ее на постоянке практиковать.
Очень сильно укрепляет корр.

Вот оно, гимнастический ролик, сегодня как никогда прочувствовал все его прелести.

11.01.20 Суббота
Встретил сегодня жесточайшую крепатуру, по трицепсам задним дельтам, широчайшие, трапеция. Кажется это все от ролика.
Утром бег на лыжах 4,7 км.
Температура -30, но там на вверху на сопке была около -23.

Березы ровные и высокие. У Байкала вообще нет ровных берез и они там все вислоухие, ветви свисают.
У нам ветки торчат вверх и сами березы здоровые и толстые.

А вообще есть правило, не болит не лохматте бабушку.

У тябыло что то с ним? Вывих, растяжение? Если он сильно подвижный то связка либо растянутаилибо порвана. По аналогии с коленом, поможет закачка мышц покруг. Сустав будет держаться мышцами. Бывает у людей связка порвана но благодаря мышцам суслав стоит на месте и особых проблем не доставляет. Единственное чтобы в сам сустав не попало ничего и не мешало ему работать.

Да флаг дракона, только только фиксируется. И он легче виса. 3 сек пока не получается. Буду его пока тренить как первое подводящее под вис.

10.01.20 Пятница
Тренировка корра и статики. Корр маст дай.

1.Разминка
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2.Основная часть
-Флаг дракона, 3*max, 3 мин
-передний вис, подводящие 3*max, 3 мин
-гимнастический ролик с колен 3*20, 1 мин
-стойка на руках у стены 3*30сек, 3 мин
-планка на локтях 3 мин.
3. Заминка
-травля анекдотов.

Помутил тут себе прогу подтягиваний, буду со среды делать. вроде бы вписывается в мой режим тренировок.

Прога подтягиваний.

Цикл для теста в 21-25 подтягиваний (9 тренировок)
Отдых между подходами 2 мин, если не выполняется то отдых два дня и повтор.

День. Подходы, =Всего
15.01.20 ср 1. 12 16 12 12 15 =67
16.01.20 чт -отдых
17.01.20 пт 2. 13 16 12 12 16 =69
18.01.20 сб -отдых
19.01.20 вс 3. 13 17 13 13 16 =72
20.01.20 пн -отдых
21.01.20 вт -отдых
22.01.20 ср 4. 14 19 13 13 18 =77
23.01.20 чт -отдых
24.01.20 пт 5. 14 19 14 14 19 =80
25.01.20 сб -отдых
26.01.20 вс 6. 15 20 14 14 20 =83
27.01.20 пн -отдых
28.01.20 вт -отдых
29.01.20 ср 7. 16 20 16 16 20 =88
30.01.20 чт -отдых
31.01.20 пт 8. 16 21 16 16 20 =89
01.02.20 сб -отдых
02.02.20 вс 9. 17 22 16 16 21 =92
03.02.20 пн -отдых
04.02.20 вт -отдых
05.02.20 ср тест и выбор нового цикла.