Отправлено:
11.12.2019 10:29
может быть еще когда-нибудь услышим как Миха играет
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Сегодня
11.12.19 Среда
Пацаны в зале мочат с весом. мне нельзя, я же хочу подтянутся 30 раз, нодо силы беречь
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Сегодня очередной дикий интенсив из моего больного воображения
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
, встречайте !!!
Сэт именинника 45-45-45
Подтягивания-брусья-отжимания, без базы никуда.
Ну это не тренировка это скорее стресс для всех мышц и организма в целом, что бы он встрепенулся, а то какой то вялый последнее время
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Возможно когда-нибудь я сделаю этот сэт без разбивки на подходы,
а пока решил поделить его так
15 подтягиваний-45брусьев(конечно разобью. я дрищ)- опять 15 подтягиваний - 45 отжиманий - снова 15 подтягиваний.
По отдельности все должно вывозится, а вот все вместе подряд без отдыха это трэш.
В общем записал на видео
конечно пришлось бить
15-45(30+15)-15(10+5)-45(20+10+15)-15(10+5)
на все это убийство ушло 8 минут примерно.
Предлагаю делать всем именинникам на постоянной основе
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
в честь своего дня рождения в качестве подарка для себя
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
.
А вот и счастливая рожа из зала
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)