Не надо, я уже и так плохо сплю из-за таких фотографий

А главное зачем ?

Надо тренировать пресс
По моему самое эффективное подъем ног к турнику и гимнастический ролик, остальное жесткое дрочево

11.02.2020 Вторник
Бег на лыжах 10,15 км, время 58:15, темп 5:44/км Яху !!!!
Это рекорд по длине, и темпу.
Сегодня температура -8, лыжи катят, но на озере образуются темные пятна от сажи при наезде на такие пятна лыжи прилипают и равновесие теряется, поэтому катание приобретает экстремальные краски лыжа может то ехать то не ехать
Тем не менее, учу коньковый ход, сегодня практиковал одношажный и двушажный ход.
В итоге побил рекорд своего помеченного участка, на нем удалось проехать с темпом 4,46 мин/км чему и рад безмерно.
Лыжи едут, сейчас осталось дело в наработке техники.

Конь !!! :racehorse:

Ваще зачет !!!:thumbsup:
Я б пресс покачал ну или ягодичный мостик поделал

10.02.2020 Понедельник
-Разминка, разогревающая.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижним-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200

Растяжка Ромы, по состоянию после воскресения пока непонятно, болят передние дельты и спина карбонат, широчайшие немного, трицепсу пофиг(вот козел) походу каменный стал ничего его не берет
Вообще состояние хорошее, даже не ожидал, думал придется сегодня страдать
Сила прет, пора начинать чего-нибудь мочить

-Подводящие под передний вис (очень тяжко, не держится) просто и с резиной.
-Стойка на руках у стены, 3*40 сек
-Планка 2 мин.

Вся статика далась мега тяжело.

Вечером в бассейн воду пить, нос промывать

09.02.2020 Воскресение Совместная тренировка
На улице -20, на день обещали тепло, но оно что то так и не наступило.
Программа была следующей

теперь поподробнее..

2.Треня бусьев,
В том году делали такую же треню результаты фикировали
Решили в этом году сделать и сравнить с тем что было.

видео под катом

Результаты <url="https://workout.su/forums/comment/501370-b-27-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja">прошлой подобной тренировки 27.01.19</url>
Треня 09.02.2020
Понемногу прибавили и это уже хорошо, хотя хотелось конечно большего
Итоги
Андрей-Серега-Рома-Саня,
2019:410-385-237
2020:432-392-265-230
прирост:+22+7+28

3.Лесенка подтягиваний до 15
Тут тоже есть небольшие сдвиги.
До 15 и даже до 14 вниз делал без разбивки на подходы, прошлый раз насколько помню только до 11 доходил потом бил подходы. Тут началбить примерно так 13=10+2+1, 12=9+2+1, 11=8+2+1. с 7-6 уже не бил. И то это при том что Андрюха и Серега все время подгоняли, редко удавалось до 2 мин отдыхать.
В общем в подтягиваниях чувствуются улучшения и потенциал. Надо мерять максимум походу уже 28 должен мочить
По моим наблюдениям если делаешь лесенку до 15 и вниз без разбивки то твой максимальный потенциал должен быть 30 раз. Я пока немного не дотягиваю

4.Обратный ход конем

Сделали 2* 10 ходового, очень трудно показалось.
Потом еще 3*5 сделали.

Не так все просто, есть быстрые белки.
Их надо в первую очередь после силовой трени заглотить
Сродни быстрым углеводам, принцип работы такой же

Мужу, респект, сила воли что надо

Это на одного ?

Я простую записнушку использую и дневник на форуме
Иногда приложение хронофит, считает подходы и по времени отдыха удобно ориентироваться.

Привет, че делать бум?

Я знаю, вы все мне льстите

Че спасибо, тоже полы...