Поздравляем тебя, ты дрищь !!!

Пытался посмотреть последних Мстителей, годзилу. Чуть не блеванул. Как вы это смотрите? Старею что ли.

+10=20915 вчера

Наверно, Олег всем технику подправил

26.10.19 Суббота
Пробежка 10 км. Уже холодно сег -14. На первом круге было холодно, на втором разогрелся.Надо завязывать с бегатней.
Немного сделал подтягиваний-брусьев- отжиманий 5-10-10, для разминки.
Дальше сегодня будет отдых, домашние дела и все такое.

Привет, ну да она же на 80%, из расчета что таких три в неделю надо делать. Плюс еще одну проходку на максимум. Поэтому должен успевать восстанавливаться.
Для меня второй и третий подход немного были напряжными, особенно подтягивания. Дальше на изи. Ну это еще после вчера и то что это вместе подтягивания и брусья. Если что то одно то Да будет легковато.
Основной принцип, я как понял, делать нонстоп. Есть тоже где то такая прога где все подходы только нонстопные. Видимо 80% отдачи как раз идет чисто на нонстоп. У меня по подтягиваниям примерно так и есть, а вот по брусьям с нонстопом беда, он у меня всегда в 99% процентов всей мощности выходит.

Блин, 45 то это мне надо делать по количеству лет же.

---

1.Разминка
Каждый по своему.
10-15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.

3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по самочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать .

25.10.19 Пятница
сегодня трень 80% мощьности (просто что бы заполнить пятницу) так как вчера была треня с доп весом то сегодня нельзя статику и выходы тоже нежелательно надо беречь связки, поэтому надо что то не сильно напряжное.

Была у меня в загашнике одна прога для увеличения подтягиваний и брусьев, вот решил по ней сделать треню посмотреть что да как.

Взял из нее максимумы подтягивания 25, брусья 40

Решил делать подходами сначала одно. потом другое.
Получилась вот такая сетка.
Подтягивания 20-16-13-10-8, через 3 мин
Брусья 32-26-21-16-13, через 3 мин.
на все про все 30 мин.


Сначала разминка.
Подтягиваия-брусья-выпрыгивания-подтягиваия нх-отжимания выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
7-15-20-7-15-10/10-200
ну а потом эту треню.

видео подхода на 13 подтягиваний для оценки техники Брусья 32
Общие впечатления неоднозначны но пробовать стоит.

Вечером баня оу ессс !!!!

Да, да нижним, чтоб ему неладно было...

Да, Олег, присоединяюсь, в личку тебе свои пожелания написал (чтоб другие не завидовали). Будь !!!! Озорной позитивный дядька С днюхой !!!

Развивающие, поддерживающие, восстановительные трени, смотришь уже по ситуации и по целям.
Месяцок на брусья, месяцок на подтягивания.
Брусья думаю быстро закрою (но наверно, как всегда, эмоционально готов лучше чем физически )
В подтягиваниях не уверн, до 28 бы дойти к НГ.

Пробуй, так и так. Но на соревах все обратным тянут, анатомически проще, и меньше нагрузки на предплечия в верхней точке.

Контрольный давай раз в неделю.
Программу пока думаю какую, их чето миллион. Давай пробовать. Ну у меня в вск шокконтент полюбому, на неделе еще штуки две и замер максимума. И еще с подтягиваниями совмещать буду.