Отправлено:
02.12.2019 11:09
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
01.12.2019 12:20
01.12.19 Совместная тренировка г. Чита
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, 19 кругов:>
1.Подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2.Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.Подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
5.Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
6.Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
2.Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.Подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
5.Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
6.Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
Всего::>
100 подтягивания вх
200 отжимания
200 выпрыгивания
100 подтягивания нх
200 брусья
200 динамические выпады</quote>
200 отжимания
200 выпрыгивания
100 подтягивания нх
200 брусья
200 динамические выпады</quote>
Отправлено:
01.12.2019 12:12
01.12.19 Воскресенье Совместная треня
Программа была следующей
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №2
4. Максимумы
п.с.
А да, ражножку будем делать так
К тому времени когда мы закончили лесенку, народ уже подразошелся, а кто то еще не приехал.
Учитывая что я больной сегодня треню решил для себя сократить и на лесенке и остановиться.
Поэтому видео только одно сегодня.
Программа на 01.12.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
п.с.
А да, ражножку будем делать так
К тому времени когда мы закончили лесенку, народ уже подразошелся, а кто то еще не приехал.
Учитывая что я больной сегодня треню решил для себя сократить и на лесенке и остановиться.
Поэтому видео только одно сегодня.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
01.12.2019 11:13
Кстати, белок (например, творог. Где то даже тема есть) лучше жграть до или после (трени)? Или разницы нет?</quote>
После трени он быстрее усвоиться так как организму нужно будет восполнить потраченный запас. До трени он все равно быстрее чем за час не усвоится, нужет тебе лишний балласт в животе на время трени уже второй вопрос.
Лично по мне.
Перед треней белковую пищу лучше не жрать,что касается творога то за два часа я допустим поем, за вот за час уже не буду, потому что после белковой пищи и в частности после творога хочется пить и привкус во рту остается, на трене будет некомфортно.
За час, лучше что то типа йогурта вкатить
яблочка сладкого, я еще кофе люблю вкатывать за часок или чуть меньше, как раз за полчаса-час оно выгонит лишюю воду из тебя и на треню пойдешь уже налегке
В теме: Питание после тренировки.
Отправлено:
01.12.2019 09:43
5,20*20=104</quote>
Хотя что это меняет?..:thinking:
:nerd:
</quote>
В теме: Live your life
Отправлено:
01.12.2019 02:36
Илья Муромец так вообще 33 года на печи сидел и ничего
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
01.12.2019 02:27
Нормальный такой Лось !!!
Канеш 40 см рука как у меня нога
Канеш 40 см
рука как у меня нога
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
01.12.2019 02:25
30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
</quote>
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
01.12.2019 01:53
В теме: Live your life
Отправлено:
30.11.2019 17:14
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
30.11.2019 16:19
В теме: Боль посередине груди.
Отправлено:
30.11.2019 05:20
Флешбэк вернулся в прошлое и поправил настоящее.
вернулся в прошлое и поправил настоящее.
В теме: Live your life
Отправлено:
29.11.2019 17:16
29.11.19 Пятница продолжение
вечером была баня.
и эпогея вечера.
сидим в парной, мужики чешут про всякую хрень,
один тут говорит "вот типа я хочу же спортом заняться,
хочу что бы бицуха была как вон у того чувака и показывает на меня"
и тут начались распросы "типа как накачался" и т.д.
когда узнали что это не в зале а воркаут(сори Антон), турники и брусья, прифигели, говорят что думали что такое только в зале железом можно накачать.
пришлось втереть им ликбез про стодневку тренировки и т.д.
в общем всетаки бицуха видимо есть хоть и 39 см.
вечером была баня.
и эпогея вечера.
сидим в парной, мужики чешут про всякую хрень,
один тут говорит "вот типа я хочу же спортом заняться,
хочу что бы бицуха была как вон у того чувака и показывает на меня"
и тут начались распросы "типа как накачался" и т.д.
когда узнали что это не в зале а воркаут(сори Антон), турники и брусья, прифигели, говорят что думали что такое только в зале железом можно накачать.
пришлось втереть им ликбез про стодневку тренировки и т.д.
в общем всетаки бицуха видимо есть
хоть и 39 см.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
29.11.2019 08:50
29.11.19 Пятница
Напампенное чудовище
Сегодня Сеты от Дена Саратова,
подтягивания+австралийские, все делается нон-стопом
6,7(15+15,10+10,5+5), 2 мин.
Шесть-семь подходов состоящих из трех супер-серий из подтягиваний и австралийских подтягиваний, между сериями нет отдыха. между подходами 2 мин.
Не знаю что он имел в виду "серии делаются без отдыха" - это жестокая жесть. и 2 минуты между подходами тоже мало.
Попробвали первый подход затащить, очень не вышло, падение результата едет сразу в три-пять раз.
Дальше стали по 1 минуте между сериями отдыхать и по 3 мин между подходами сделали 6 подходов.
15-15,6+4-10,5-5, 2 мин
12-10,5-5,4-5, 3 мин
дальше между сериями по 1 минуте отдыхали, между подходами 3 минуты
10-10,1 мин,8-8, 1 мин, 6-6, 3 мин
11-11,1 мин,6-6,1 мин,7-7, 3 мин,
9-9,1 мин,7-7,1 мин,4-4, 3 мин,
4-4,1 мин,5-5,1 мин,3-3,
Через 5 мин.
Проходка на максимум 4 что то все убилось в хлам.
подтягивания+австралийские, все делается нон-стопом
6,7(15+15,10+10,5+5), 2 мин.
Шесть-семь подходов состоящих из трех супер-серий из подтягиваний и австралийских подтягиваний, между сериями нет отдыха. между подходами 2 мин.
Не знаю что он имел в виду "серии делаются без отдыха" - это жестокая жесть. и 2 минуты между подходами тоже мало.
Попробвали первый подход затащить, очень не вышло, падение результата едет сразу в три-пять раз.
Дальше стали по 1 минуте между сериями отдыхать и по 3 мин между подходами сделали 6 подходов.
15-15,6+4-10,5-5, 2 мин
12-10,5-5,4-5, 3 мин
дальше между сериями по 1 минуте отдыхали, между подходами 3 минуты
10-10,1 мин,8-8, 1 мин, 6-6, 3 мин
11-11,1 мин,6-6,1 мин,7-7, 3 мин,
9-9,1 мин,7-7,1 мин,4-4, 3 мин,
4-4,1 мин,5-5,1 мин,3-3,
Через 5 мин.
Проходка на максимум 4
что то все убилось в хлам.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
29.11.2019 00:20
Я вообще первый раз слышу такое название у вас там есть площадки? Выбирай сначала самую посещаемую и смотри кто на ней тренируется, признакомигся потом уже может и ближе к своему району люди обьявятся.
у вас там есть площадки? Выбирай сначала самую посещаемую и смотри кто на ней тренируется, признакомигся потом уже может и ближе к своему району люди обьявятся.
В теме: г.Козельск