Отправлено: 29.11.2019 00:08
<quote name=Edushkin post="535254">
10км на коньках!!! У меня только лыжи и пепесеченка с подъемами и спусками - насладиться не успеваешь 😃</quote>
Так вот у нас со снегом беда, так бы тоже катал уже.
Отправлено: 28.11.2019 16:11
Russman, VyxodNadve По поводу бицухи у меня, пацаны проблема. Нет у меня диагоналки 😃 есть только какаято галочка 😃
Короче у меня вертикалка получается больше диагоналки, потому как туда попадает брахиалис, а в диагоналку попадает трицепс, но не попадает брахиалис. Короче показывать надо. Време выберу сниму на видео, какой то ахтунг, жизнь летит как маршрутка с отморозком за рулем. Только моргнуть успел уже вечер и вынос мозга.
Отправлено: 28.11.2019 11:44
28.11.19 Четверг
Кардио, бег на коньках 10,5 км.

Отправлено: 28.11.2019 10:11
Крота под Салли АП ?
Отправлено: 28.11.2019 09:12

Программа на 01.12.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

п.с.
А да, ражножку будем делать так
Отправлено: 28.11.2019 01:39
Вот 1 месяц, 55 это мой нормальный ночной пульс. Кстати оч хорошо отслеживать нагрузку на сердце после трень и восстановился или нет коссвенно тоже можно. По графику видно когда были убийственные трени.
Отправлено: 28.11.2019 01:36
<quote name=Russman post="535185">
<quote name=Lawnmover post="535184">
<quote name=Lawnmover post="535135">
<quote name=Vyxodnadve post="535134">
Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...</quote>
так так и есть 😃 вечером буду перемерять 😃</quote>
Не собрался, да и настроения не было, пошел измерять пульс во сне 😃 сегодня был 55.</quote>
фальшивит твой прибор)) должно быть меньше.
Я не бегаю и у меня ночью пульс 42</quote>
утро доброе 😃 мы горцы у нас пульс повышен 😃
Отправлено: 28.11.2019 01:17
<quote name=Lawnmover post="535135">
<quote name=Vyxodnadve post="535134">
Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...</quote>
так так и есть 😃 вечером буду перемерять 😃</quote>
Не собрался, да и настроения не было, пошел измерять пульс во сне 😃 сегодня был 55.
Отправлено: 27.11.2019 15:37
<quote name=Romeral post="535145">
<quote name=Lawnmover post="535063">
Да, я забыл у вас соточный сайт кастрированный выродок из нормального,и вот ссылка, там и профиль можно нормально заполнить
https://m.workout.su/user/106116</quote>
Спасибо, заполнил всё, что мог на данный момент</quote>
На форумы сходи полазий там. Много интересного можно найти.
Отправлено: 27.11.2019 15:35
Кофе пью, горький, без сахара, без молока. Растворимый+ кипяток.
Отправлено: 27.11.2019 11:55
Да хз, они какие то неудобные еще, на улице лучше.
Отправлено: 27.11.2019 10:18
<quote name=Vyxodnadve post="535134">
Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...</quote>
так так и есть 😃 вечером буду перемерять 😃
Отправлено: 27.11.2019 09:33
27.11.19 Среда
Силовая тренировка с весом.
Задумка была мочкануть на силу и массу, подтягивания и брусья.
Разминка 1. без веса
подтягивания-брусья-выпрыгивания-отжимания-подтягивания нх-выпады- скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100,
5-10-хх-10-х-10/10,

Разминка 2. с +16 кг
подтягивания 5
Брусья 5

Рабочие подходы.
подтягивания и следом брусья
подтягивания +40 2р, третий не дожимал
брусья +48, 1р и далее не дожал пришлось уменьшать до 40.
три подхода с отдыхом 4 мин.

Проходка на максимум без веса
Подтягивания 19,
Брусья 30.
Отправлено: 27.11.2019 06:51
Саня и Андрюха, кажется я про вас видео нашел Гыыы.😃
предупреждаю смешно 😃
Я наржался пипец как 😃

п.с.
Что бы следующее измерить 😃 по диагонали конечно же 😃
Отправлено: 27.11.2019 06:47
<quote name=Felis post="535118">
<quote name=Lawnmover post="535111">
Вот жеж нашли что пообсуждать 😃, так ведь и до члена дойти может 😃</quote>
С эксклюзивным видео замера с участием жены? )))</quote>
так и знал что Кошка сейчас что то вывернет 😃

п.с.
вот все извращенцы собрались тут 😃