Попробовал из упора над турником - головой вперед - хрень полная. Хват в таком случае раскручивается.
Если из под турника вверх ногами опускать прямое тело то ногам большая инерция задается, остановить их ровно на горизонтали просто не реально, легче всего поднимать их снизу и пробовать фиксировать.

+4=20 039

11.09.19 Среда
Бег на расслабоне 4 км и треня,
Треня виса и так по мелочи.

Олег привет !!! Очень приятно что о нас вспоминаешь.
Ребята тоже пусть приходят в Северный научим подтягиваться хоть, а то что то слабенько как то Отпуск я свой уже использовал теперь только зимой

Каво вы там читерство ищете, тренить надо да нормально выходить, а не из-за печки.

Ну бывало перед треней и 19 бегали и 24 5 км это так, детский лепет. Андрюха правдо всегда темпит еще, один я бы медленее бежал, люблю когда в кайф

Вы дождетесь я вам выходы голышом запишу как нибудь давно хочу. Пока думаю, скотч, резинка или просто бинтом примотать

Это тоже можно но это немножко другой метод это объем, он набирается количесвом, а тут интенсивность и каждый подход на максимум.

Если времени много то можно и так, а лучше чередовать 3-4 недельки так, потом так.

Допустим сетик 5-10 подтягивания-отжимания, через 1-2 мин, подходов 40 будет очень хорошо медленнын белки убивать, но часа полтора-два уйдет не него.

Немножко разные цели. И в первом случае восстановление будет быстрее так как мышцы меньше по времени были под нагрузкой.
И в основном быстрые волокна задейсвуются.

Во втором дольше, так как уже качается выносливость, сухожилия и связки грузятся больше.

Тут чел просил не долгую треню, поэтому метод 5 ти подходов я предложил, так как он быстрее.

Попробую, но там получается ноги когда сверху идут их очень сложно остановить.

Можно как варианты выбрать что из этого.
Выпады на разножку поменяй.
Приседания на выпрыгивания.
Можно еще добавить подтягивания нижним хватом.
Мы как то один раз сотку делали так.
Подтягивпния верхним, выпрыгивания,отжимания, подтягивания нижним, брусья и разножка.
Вот видео для наглядности

Ног тоже нет, слипоны весят по 150 гр. Так что там и так все по минимуму силы просто еще мало

Да у меня уже от жопы то ничего не осталось скоро с кулачек будет

2 мин это очень много все время 30сек-2 мин. Про остальное забудь. Может быть такая ситуация когда, не вытащищь сетовый подход в нужном количестве (хотя раньше тащил его спокойно), тогда да, отдыхаешь 3 мин. Так как сет ты уже сломал. Это следствие недовосстановления.

Второе, там немного не так выразился, имелось ввиду что никаких других нагрузок уже не делать, просто как разминка, растяжка, суставная разминка, упражнения на гибкость.
Конечно первым делом перед тренировкой идет суставная разминка, когда ты крутишь суставы по максимальной амплитуде без нагрузки. Потом тянутся связки, и потом только приступаешь к разминочным упражнениям в 10% от максимума.
У меня на разминку 10-15 мин уходит.

Время на убыль чтобы повысить интенсивность нагрузки. Конечно это уменьшит количество в каждом последующем подходе, но по максимуму нагрузит целевую мышцу. Иначе будет сложно ее нагрузить, механизм сродни накидывания веса при работе с железом. Только тут у тебя вес посточнный всегда и ты можешь регулировать нагрузку только временем.

Поздравляю с ДНЮХОЙ !!! Удачи во всех делах. Здоровья семье !!!

Никакашечный передний вис на сегодня.