Что?

Инфопост прочитать.

Бегать можно, но с 80% нагрузкой. Не ломится как конь и много не бегать. 5 км хватит.
Из плюсов.
-Серце "заводится" и организм уже лучше воспринимает нагрузку.
-Разминку уже на нижнюю часть можно не делать, только позвоночник покрутить туда сюда.

Еще я бы посоветовал отдых до 2 мин увеличить, будет более силовая треня. Но это смотря чего тебе надо. Задумка сотки заточена именно на 1 мин отдыха.

Ладно уж...нам как ценителям жанра можно...

23.09.19 Понедельник
все восстановительное.
Бег 4 км,
потом растяжка, разминка, скакалка, стойка, вис, все понемножку.

Вечером волейбол.
Пришел домой в 21:00, опять ни рисовать не моргать ни плясать, поел помылся, лег в кровать, хотел в телефоне полазить взял его в руки уснул и выронил его во сне слышу телефон зазвонит поднимаю, а это будильник уже сработал 6:30 пора вставать вот такие дела, нифига не выспался короче.

меня даже девчонки на работе трогать боятся, говорят что не смогут потом остановиться

В этом году у меня не получается с рыбалками, семья на долго не отпускает, а на день два не интересно. Отец гоняет, там всякие чудеса расказывает про огромных щук и т.д. но он не фотает никогда.

+4=20365

Все я правильно написал.
Если без добивок разбивок то это был бы суперсет .
Я кстати запомнил, что почти все подходы бил на три части,
Ну Выходы на две части, и австралийские на 5. Надо будет в след выхи попробовать получше затащить.

Ну не всем же бегать Кто то и мышцой поиграть любит Главное что бы не огорчаться Я вон какй-то дрющь стал, смотрю на себя и не узнаю.

22.09.19 Воскресение
Совместная тренировка.
Сначала темповичек с Андрюхой (Droll) в этот раз что то разбежались, пробежали быстрее чем обычно.

Далее была сама треня.

Разминка, вис, стойка.
Началось все с того что Серега Serke замутил какута жесть
Суперподход
15 выходов
60 брусьев
25 подтягиваний
60 отжиманий
25 подтягиваний
60 австралийских

-подтягивания с доп весом +48 кг или 16 кг.
-брусья с весом +48 и 16 кг

Серега и Андрей пробовали подтягивания с весом +84 кг.
Я выступал в роли доп веса

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_kV10V70gtlPBiCoNBCaAw">Плейлист прилагается</url>

Еще были два подхода выходов по 5 шт и еще что то уже не помню.

В конце лесенка подтягиваний до 10 и обратно.

Совместное фото.

еще пара неудачных фоток

Во второй половине дня сходили с семьей в поход по гористой местности на 6 км, в качестве доп веса выступал ребенок +10 кг.

Короче, к вечеру ни петь ни рисовать я уже не мог

Классные видео, спасибо замотивировали

Мой фитонях
https://vk.com/krujevasok

У нас сегодня тоже участники раза 3-4 сменились, но мы одну фотку делали чтоб не расхолаживать

Совместная тренировка г.Чита 22.09.19 г.