травма какая? Растяжение связок правильно?
На фоне усталости когда мышцы не держат сустав, он начинает держатся только на связках, мышцы его не поддерживают, тут увеличивается свободный ход все дергания и из последних сил повторения, сразу отражаются на связках, а они, как известно не тянутся, от суда появляются жуткие боли которые потом долго восстанавливаются. Причем боль может сразу и не появится, а только на следующий день.
вывод все делается по технике, не можешь сделать по технике - заканчивай, ну или используй упрощенное упражнение (резина, подводящие).
Так что дергания и криводрыги как ни крути к добру не приведут.

Особенно статика на уставшие мышцы опасна, все висит только на связках, посути уже ничего не тренируется, только пытаются связки растянуться и все.

Тебе поможет только узкий специалист в своем деле, я бы порекомендовал йоготерапевта который посмотрит снимки и определит прям по группам мышц какие упражнения тебе нужно делать, а какие противопоказаны. А дальше уже сам будешь заниматься.

06.06.19 Четверг
Разминка
Сеты, 5 подходов, подтягивания-10, брусья-20, отдых 3 мин.
5*(10-20,3 мин)

Сил нет пипец, кое как вытащил.

RVS333
Да, тут главное начать, и чтоб кто то посмотрел и сказал, хотябы что не все так плохо
Это же только начало и тут главное не спешить. А даже это начало ОГОГО как дорого стоит? многие годами идут
Сам делаешь, делаешь и кажется что все всегда коряво, а вот тут раз со стороны и похвалили что есть прогресс уже приятно

У тебя, если чувствуешь что верхняя фаза слабая то от турника отжимайся больше. На самом деле там очень много силы тратится для выжима себя от турника с самого низа. Обычно кода делаешь много выходов(у меня так) что получается что на крайних себя вверх выжать не можешь, так трицепс устает.

немного мысей

+4=15625

Резиночку тебе надо послабее, что то как то легко ты их делаешь У нас только Серега Serke их может делать. Он их пидумал, только он и может

А отжимания сложная хрень надо постепенно, считай весь свой вес тягаешь.

Ну если нравится тогда норм.
А вообще надо все развивать равномерно.
У тебя быстрые волокна более развиты, медленые менее их и надо тренить, по уму.
Чередуй тогда, треню с весом, треню без.

05.06.19 Среда
Бег 4 км

потом треня Заднего виса и стойки на руках
Зафиксировал новый рекорд по ласточке 25 сек.

он делает ВСЕ подтягивания и ВСЕ отжимания

Рано тебе с весом херачить, пока свой используй.

02.06.19 Воскресение
Наконец то дошли руки
Для начала посмотрите Интро трени на <url="https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA/">Моем канале</url>, настоятельно рекомендую подписаться в ответ обещаю не флудить, только годный контент

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9co8ej3O1MyOUzr0GqVxs0">Плейлист всей тренировки</url> (Это уже для фанатов нашей группировки)

Ну и по тренировке.

Сначала традиционно проверили наши достижения в освоении некоторых элементов.

-Стойка,
-Вис,

Особых результатов нет (у меня), потихоньку как будто движется.
Далее Серега Serke предложил сделать Блудовскую дичь под названием

-"21-15-9"
три сепер подхода по 21,15,9 повторений каждого упражнения.
Отжимания в стойке,
брусья,
отжимания от пола

Меня обломало (так как отжимания в стойке у меня не очень и от такого количества просто не будет дальше сил), поотжимался в стойке, 3 на разминку и потом 7 раз выжал кое как., брусья и отжимания не делал.

-Выходы 5*5,
-Брусья в горизонтальном закрытом висе 5*10
-Подтягивания на одной, подводящие с резиной и без 5*3 на каждой руке.
-подтягивание параллеьным шхватом к одной руке 5*7 к каждой руке, + австралийские подтягивания до груди по 10 к каждому подходу.
-подтягивания узким хватом к макушке 5*5 + 10 трицепсовые отжимания
-лесенка подтягиваний вверх до 10
-брусья 5*(10+10ноги выше+10 низкая перекладина+10средняя+10 высокая)
-лесенка подтягиваний вниз с 10

Совместная фотка
На фото слева направо
в первом ряду Серега Serke, Андрей Droll, Рома Lawnmover
во втором ряду Андрей an7499, Женя rideamus, Гера Herr25, кент Геры, Серега, Дима dAppEr


Ну и подарок для наших пищащих девчонок от качков необделленных нарциссызмом

Эта тема в форуме кураторов
WasD Антон давай вынесем ее в Общение?


А то мне почему то тоже хочется суда добавить нашу треню уже

02.06.19 Воскресение
Наконец то дошли руки
Для начала посмотрите Интро трени на <url="https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA/">Моем канале</url>, настоятельно рекомендую подписаться в ответ обещаю не флудить, только годный контент

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9co8ej3O1MyOUzr0GqVxs0">Плейлист всей тренировки</url> (Это уже для фанатов нашей группировки)

Ну и по тренировке.

Сначала традиционно проверили наши достижения в освоении некоторых элементов.

-Стойка,
-Вис,

Особых результатов нет (у меня), потихоньку как будто движется.
Далее Серега Serke предложил сделать Блудовскую дичь под названием

-"21-15-9"
три сепер подхода по 21,15,9 повторений каждого упражнения.
Отжимания в стойке,
брусья,
отжимания от пола

Меня обломало (так как отжимания в стойке у меня не очень и от такого количества просто не будет дальше сил), поотжимался в стойке, 3 на разминку и потом 7 раз выжал кое как., брусья и отжимания не делал.

-Выходы 5*5,
-Брусья в горизонтальном закрытом висе 5*10
-Подтягивания на одной, подводящие с резиной и без 5*3 на каждой руке.
-подтягивание параллеьным шхватом к одной руке 5*7 к каждой руке, + австралийские подтягивания до груди по 10 к каждому подходу.
-подтягивания узким хватом к макушке 5*5 + 10 трицепсовые отжимания
-лесенка подтягиваний вверх до 10
-брусья 5*(10+10ноги выше+10 низкая перекладина+10средняя+10 высокая)
-лесенка подтягиваний вниз с 10

Совместная фотка
На фото слева направо
в первом ряду Серега Serke, Андрей Droll, Рома Lawnmover
во втором ряду Андрей an7499, Женя rideamus, Гера Herr25, кент Геры, Серега, Дима dAppEr


Ну и подарок для наших пищащих девчонок от качков необделленных нарциссызмом

02.06.19 Воскресение
Наконец то дошли руки
Для начала посмотрите Интро трени на <url="https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA/">Моем канале</url>, настоятельно рекомендую подписаться в ответ обещаю не флудить, только годный контент

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9co8ej3O1MyOUzr0GqVxs0">Плейлист всей тренировки</url> (Это уже для фанатов нашей группировки)

Ну и по тренировке.

Сначала традиционно проверили наши достижения в освоении некоторых элементов.

-Стойка,
-Вис,

Особых результатов нет (у меня), потихоньку как будто движется.
Далее Серега Serke предложил сделать Блудовскую дичь под названием

-"21-15-9"
три сепер подхода по 21,15,9 повторений каждого упражнения.
Отжимания в стойке,
брусья,
отжимания от пола

Меня обломало (так как отжимания в стойке у меня не очень и от такого количества просто не будет дальше сил), поотжимался в стойке, 3 на разминку и потом 7 раз выжал кое как., брусья и отжимания не делал.

-Выходы 5*5,
-Брусья в горизонтальном закрытом висе 5*10
-Подтягивания на одной, подводящие с резиной и без 5*3 на каждой руке.
-подтягивание параллеьным шхватом к одной руке 5*7 к каждой руке, + австралийские подтягивания до груди по 10 к каждому подходу.
-подтягивания узким хватом к макушке 5*5 + 10 трицепсовые отжимания
-лесенка подтягиваний вверх до 10
-брусья 5*(10+10ноги выше+10 низкая перекладина+10средняя+10 высокая)
-лесенка подтягиваний вниз с 10

Совместная фотка
На фото слева направо
в первом ряду Серега Serke, Андрей Droll, Рома Lawnmover
во втором ряду Андрей an7499, Женя rideamus, Гера Herr25, кент Геры, Серега, Дима dAppEr


Ну и подарок для наших пищащих девчонок от качков необделленных нарциссызмом

Нет, ты очень много всего делаешь, нельзя так. Это рано или поздно аукнется.