По профилю брусья у тебя слабоватые, можешь программу 50 брусьев пройти для начала, она в разделе <url="https://workout.su/article/category/9">Статьи\Программы тренировок</url> есть, там еще куча всяких обучалок и программ.
Ни и пробуй по чуть-чуть к чему душа лежит, а не то что надо.
А вообще сейчас скоро <url="https://100.workout.su/">"Сотка"</url> начнется, если не проходил то самое то для тебя будет.

Как вариант, можно дневник переименовать в "1000 сопливых дней" и его вести

Передние дельты и грудь, примерно как на брусьях с наклоном тела вреред.
Грудь хорошо растягивается. У меня в таких случаях передние дельты очень долго крепатурят дня 3-4.

Олег, поздравляю !!! Здоровья богатырского !!!

Да ну тебя, все живы все здоровы, семья два сына вон растет, жена красавица, работа есть, крыша над головой, сыт одет. Что еще надо человеку для счастья?!
Сам оптимистичный задорный, в пору с тебя пример брать.
Че за хондра там на тебя напала? Давай прекращай!
Опять бухаещь поди

Выживают сильнейшие

Это Чита детка, перед треней полумарафон пробежали для разминки
подробнее в <url="https://workout.su/forums/comment/526516-b-25-08-19-voskresenie-sovmestnaja-trenirovka-b-v">дневнике</url>

25.08.19 Воскресение. Совместная тренировка
В Strava кинул клич на полумарафонский забег вокруг Кенона откликнулся Андрей Крылов (наш местный очень хороший бегун) и Наш Адрюха (Droll)
Так и порешили в 6:30 старт с центрального пляжа. Классно пробежались, поболтали.
Итог: 24 км, время 2:06 мин, ср.темп 5,14 мин/км, ср. пульс 164 уд
Фото забега

Далее была треня
у нас была программа и мы ее придерживались

Погодка как то сразу незаладилась и пошел сначала мелки дождь потом он временами прекращался и начинался и к концу трени пошел уже сильный и надолго все затянуло.
неуспели сделать Дикую связку и Безумный рукоход.

Фото

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-twK1w9l4bCjqo7Cp_pgR3">Плейлист видео тут</url>

Совместная тренировка г.Чита 25.08.19 г.

Да это он просто пока болеет настроение такое, я его знаю сейчас немного одыбает да вернется.

+24 = 19389

Да уж. Мы просто окунаемся, по сравнению с тобой.

24.08.19 Суббота.
Отдых, восстановление терминатора.
Странно но вроде ничего не болит думал от выходов должно что то пошатнуться, видимо баня сделала свое дело. Навсякий случай решил ничего не делать, был момент когда гулял с ребенком он заснул, сразу мысль поехать с ним на площадку пусть спит а я пока потреню но удержался отдых так отдых завтра же супертреня намечается
Дома машинку стиральную разобрал, что бы в рабство не взяла заманала, бежит зараза, промазал кое где склеил, если не поможет на следующие выхи придется вообще всю разбирать и барабан проклеивать.

Спасибо Саша.

Программа на 25.08.19 г.

Бег 23,5 км. По желанию

Разминка.
-Стойка.
-Вис.

-Суперсеты, Выходы + "ход конем" 10 ходовой,
выходы 6-7-8-9-10
конь 10-10-10-10-10

-Суперсеты, Австралийские подтягивания и брусья+16 кг
5 подходов
10-15-20-25-30
12-14-16-18-20

-Суперсеты, Подтягивание верхним + 16 кг - отжимания
5 подходов, отдых произвольный
6-7-8-9-10
30-30-30-30-30

-Связка.
5 подтягивагий,
3 выхода,
5 дипсов,
3 подъема с переворотом,
5 подтягиваний

-Безумный рукоход
4-3-2-1-2-3-4

Идем домой.
Дети плачут, Серега бухает, Гера в басейне плавает.

Вы о каких процессах? Что проще, что сложнее... Вообщето все должно быть в радость, это же не тюрьма и не каменоломня. Нравится зал ходи в зал, нравятся турнички ходи на них. Это то место где работает тело и отдыхает душа. Тут люди снимают стресс и заряжаются положительными эмоциями на предстоящий трудовой день. Вы что то попутали. Это же вам не водку бухать, потом ходить тормозить полдня.