Сзади на скамейке там не написано "Оставь надежду всяк сюда входящий"

Белый хлебушек - яд. Купеческий с изюмом няма-няма.

Но и заниматься при этом надо также.

Девчонкам пофиг, пацаны будут спрашивать как накачаться

"Вы не ждите что в припеве заругаюсь матом я,
Я б конечно заругался, только очередь твоя.
И подкалывать не надо, мне на это наплевать,
Матершинные слова не буду я употре....бл_ять !"

Ю.Хой

Белок разный и его надо есть весь Рыба, яйца, творог.
Я считаю примерно как 1г на массу тела т.е. 85 грамм в день и это не так просто как кажется, а 2 грамма/кг так вообще не реально такое количсество жрать.

Жру когда тренируюсь не тренируюсь то не жру вовсе.
Прежде всего надо понимать что это строительный материал для мышц, есть крепатура жри больше, если на диване лежишь жри меньше иначе он в жир преобразуется.


п.с. ничего что я вместо "кушать" и "есть" употребл_яю слово "жрать" ?

08.05.19 Среда
Парни хотели Ганню, но сегодня решили снять контрольную точку за май на <url="https://workout.su/forum_thread/17855-non-stop-zaruba">Нон-стоп зарубу.</url>

Решил попробовать распределить равномерно, получилось так:
Роман (Lawnmover) г. Чита 10-20/10-20/11-20=31/60=91 (+15)

Потом потренировал передний вис, вообще не висит после зарубы, что то устало.
Стойку на руках немного постоял.
Еще поподтягивался.
Пробовал немного начинать офицерский выход, запутался на высоком турнике кое как распутался надо с низкого начинать

Да хороший результат, присоедини теперь к нему брусья 5*20,2 мин и будет нормалек
п.с.
Сег зарубу будем мочить планирую сделать так 3*(10,30 сек+20,30 сек)=90
Крайний подход на максимум если смогу выжать.

Да нефиг, надо делать да и все сейчас навык закрепится и сила появится в нужных местах, так когда отжимаешься еще кое какой баланс держишь, по любому лучше подводящих.

Да, уж. Тебе точно надо прийти на воскресную тренировку

Так каждый день вроде, просто разной интенсивности.
как правило стараюсь в воскресение убойные и среду полу убойные (развивающие), после них восстановительные, перед ними поддерживающие.
Исключения это когда заболел ну или обстоятельства не приодолимой силы

Примерно по процентам нагрузки так.

воскресение 100%
понедельник 10 %
вторник 20%
среда 75-80
четверг 10%
пятница 50%
суббота 20%


по бегу пока неделями(это пока вес сгоняю),

1.неделя без бега
2.неделя 4км*7= 28-30 км
3.неделя 6км*7=42-50 км
4.неделя 4км*7= 28-30 км
и повторяем по кругу

потом (пока не решил сколько мне надо весить, наверно на 82 кг остановлюсь) меньше буду бегать только по восстановительным дням, примерно 3 раза в неделю около 20 км

Это вам не водка и не пиво антистресс !!!

Felis
уже боюсь страпон поди возъмешь еще

07.05.19 Вторник
Сегодня опять сопли до колена и голова.
что поделаешь придеться выбивать на площадке.
Разминка, как всегда подтягивания, отжимания, брусья скакалка.
Потом началась дичь
Треня переднего виса, стойки на руках, подтягивания разными хватами.

Полуотжимания в стойке.
решил затренить отжимания в стойке и передний вис, буду делать каждый день пока не сделаю, пока отрабатываю навыки и набираюсь сил, вот такая хрень получается

Коллеги у нас увлекаются кувалдой, сегодня тоже решил немного размяться

Кувалда
Вот так снимают стресс в "Нефтемаркете"

тут более технично

тут уже уровень бог (одной рукой)

а это когда хочется кого то убить

Совместная тренировка 05.05.19 г.Чита

тем более через 4 года