Отправлено: 03.07.2019 16:28
Надо разрабатывать вовремя и качественно, что бы все восстановилось как было.
Отправлено: 03.07.2019 16:26
Ха проблемный, у меня обе руки не выпрямляются, хотя травм небыло. Из-за этого я вообще не могу отдыхать в упоре, сустав не выключается, мышцы не расслабляются.
Это растяжка.
Отправлено: 03.07.2019 11:20
Артем, у тебя вроде же был период когда ты решал тренироваться в радость по самочувствию и в виде ОФП, а тут какая то жесть как обязаловка почти каждый день?
Отправлено: 03.07.2019 09:28
03.07.19 Среда
Гання отменяется, сегодня бег с купание коня.
6 км

это я

и мои суперноги


Вечером еще потренили с Демоном (Droll)
Выходы-брусья-подтягивания-жим шнанги 70 кг
5-20-10-10
5 кругов,
Я штангу только на 7 раз мог выжать и три подхода пропустил.
Далее, лесенка подтягиваний до 7 + 2*брусья,
Демон обратную лесенку делал с брусьями в группировке под горизонт.
Я в группировке только два крайние полхода по 6 сделал.
Отправлено: 03.07.2019 08:45
<quote name=Brom post="520930">
Only the disciplined ones are free in life. If you are undisciplined, you are slave to you emotions and you passions. (см <url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=211#page-a">21.06.2019 )</url>
P.S. а ты смешной, Рома )) в оригинале фраза - "городской воздух освобождает"</quote>

Миша, я тебе когда ты по русски то пишешь часто не понимаю....

п.с. но тут все понял 😃))
п.с.2 тем более португальский мой второй родной язык 😃
В теме: Live your life
Отправлено: 03.07.2019 08:42
+6=17558
Отправлено: 02.07.2019 17:27
<quote name=Brom post="520920">

</quote>
Надпись надо поменять 😃 на
Работа делает свободным 😃
В теме: Live your life
Отправлено: 02.07.2019 14:32
О че нашел, забытая тема.
Надо освежить 😃
+32=18 204
Отправлено: 02.07.2019 13:43
Ну все, добралась 😃
Отправлено: 02.07.2019 09:55
02.07.19 Вторник
Треня выходов.
Решил опереться на треню Трухоновца (8*5, 60 сек), но
Для себя упростил так
8*4, 3 мин 😃
задумка сократить время отдыха до 30 сек. потом прибавлять количество.
вроде все получилось, следующую буду или так же или немного время сокращу. на -30 сек допустим.

Все 8 подходов заснял для истории, под разными ракурсами.
<url="https://youtu.be/pe3v5qNxpv4">4</url>-<url="https://youtu.be/uo_NyBpjngY">4</url>-<url="https://youtu.be/vPHlDE3cVoo">4</url>-<url="https://youtu.be/1hV9c5OAm5Y">4</url>-<url="https://youtu.be/AD3iJ7bmgAY">4</url>-<url="https://youtu.be/9zLv1Q_3w_I">4</url>-<url="https://youtu.be/DFJYXC6qkB8">4</url>-<url="https://youtu.be/wWtAcZZ6Xso">4</url>=32

Потом немного стойку потренили.
Отправлено: 01.07.2019 15:53
А еще забыл одну фотку с дачи показать.
Отправлено: 01.07.2019 12:03
Программка тренировки от Максима Трухоновца.
Выходы,
8*5,60 сек
постепенно уменьшая отдых до 30 сек

Подтягивания,
3*(3*max, 60 сек), 15 мин
Я так понял он делает чистый нонстоп, т.е. без отдыха на перекладине.
Отправлено: 01.07.2019 10:49
+4=17492
Отправлено: 01.07.2019 10:48
01.07.19 Понедельник
Восстановительная 4 км, валяние в воде, и немного ОФП.
Отправлено: 01.07.2019 10:30
30.06.19 Воскресение
Совместная треня.
Сначала традиционный бег 18 км вокруг озера.
Не смотря на мои опасения что будет тяжело бежать, так как предыдущая пробежка была 4 дня назад (10 км) и на то что нажрался на кануне 😃 как бобик и утром весил 87 кг вместо положенных 84ех. Бежалось хорошо, такой как бы запас сил чувствовался и вся пробежка легко, даже по ул. Ивановской это 14-15-16 км позволил себе ускорится до темпа 4,40 м/км и побил стой предыдущий бронзовый результат.
В том месте где прошлый раз пришлось переплыть ручей стоит утопленная машина.


Ну а дальше треня.
Программа была следующей,
чередуем первые два упражнения
6-7-8-9-10 выходы
10-15-20-25-30 австралийские

подводящее упражнение к вису, уголок-вис-уголок 5х5

чередуем вторые два упражнения
6-7-8-9-10 +16кг подтягивания
10-10-10-10-10 обратный ход конем (в каждом подходе по 50)

подводящее упражнение к горизонту, в группировке на брусьях 5х7

чередуем третьи два упражнения
10-10-10-10-10 подтягивания
12-14-16-18-20 +16кг брусья

ее и придерживались и выполнили.
Единственное я подягивание с гирей не делал так как поберег связки для будущих трень. Просто подтягивался максимум по нонстопу, получалось по 10.

Совместная фото

Еще фото

Ниже видео.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ82Jz45OBFFUr5qEwBNVPg_">Плейлист трени</url>

Вечером поехал на дачу, так как соскучился по бане и шашлыку.

Банька кайф, распарился и в ручей, в ручье 8 град вода 😃