Чесать ничего не надо делать следующее, кто сильный тот догонит, не переживай

Я что бы не обожраться сразу набираю порцию на тарелку столько сколько съем (т.е. добавка не допускается) все съел пипец никаких добавок, а то так помаленьку помаленьку и обожрался.

Лучше потом чаю лишний раз выпить ведра два если чувствуешь что не наелся.

ну то есть пока не сможешь сделать полный подход.
Я допустим на 6 ом или 7ом уже сдуюсь,
Андрюха на 15 ом
Вот обратно и пойдем уже с добиванием резинкой до полного подхода, если не получается сделать полный подход.

У меня допустим после того как 7ом полностью не полусится, то и 6 и 5 может полным не получится.

У каждого по своей прогрессии будет адекватная(пропорциональная уровню) нагрузка.

А не так что кто то еще может делать, а кто то уже ручки по полу волочит и поднять не может, но все равно на турник лезет.

Это ты после тренировки и сделаешь

Я кстати ее Шреддеру скинул, тоже молчит

Программа на 14.04.19

1.Разминка.
Стодневка (каждый по своей прогрессии)

2.Стойка на руках и Передний вис.
-Стойка удержание на максимум (каждый по своей прогрессии).
-Передний вис, удержание на максимум (каждый по своей прогрессии).
-Подводящие под передний вис (каждый по своей прогрессии)
5 кругов

3.Выходы на две.
Разминается каждый по своему.
Лесенка выходов (каждый по своей прогрессии),
Лесенка делается в гору пока не получится разбивка в подходе,
далее идет вниз, если полный подход не получается то добивается с резиновой петлей.
Кто не может выходы тот делает лесенку высокими подтягиваниями.

4.Лесенка "Животных из Читы" до 15.
Нечетный подход. Подтягивание прямым хватом + удвоенные брусья.
Четный подход. Подтягивание обратным хватом + утроенные отжимания от пола или низкой перекладины.

Класс, даже стенд с упражнениями есть.

А что тут подробнее? Спорт больших достижений на пределе возможностей всегда связан с травмами и необратимыми последствиями для организма, чем то надо жертвовать для того что бы быть лучшим.
Обычно собой жертвуют ради денег. Если просто так для себя, то это только дебилы хотя бывают и "редкостные ...ы"

Да если захочу не будет отрываться, это в этот раз так получилось, я заметил.

Когда связки нагрузишь есть такая хрень что руку не можешь поднять, это защита организма не более. Пройдет. Недельку ничего из статики не делай. Поотжимайся пока. Австралийскими пробуй потихоньку, еслм норм, то подтягивайся.

Андрей, я придумал для тебя подводящее упражнение. Завтра запишу тебе. Как его научишься хорошо делать, там до выходов рукой подать останется, я походу на нем и научился.

Тут как бы не только пресс участвует а другие не менее полезные мышцы. Нафиг такая изоляция. Оно ведь все равно все нужно. Так что акцентировать на конкретную группу тоже считаю излишним.
Делайте красиво и все.
Тоже хочу ноги к турнику быстро и красиво научиться поднимать, как нить надо взяться.

Если я бы хотел набрать массу, я бы еще раз в неделю штангу жал и приседал с ней, для выработки тестостерона. Это так к слову

А где проф, там и про здоровье говорить не приходится, так что успокойтесь.

09.04.19 Вторник
Разминка модистодневкой (подтягивания-отжимания-скакалка-приседания брусья).
Решил сегодня сделать тренировку выходов.
По плану было по мимо воскресения на неделе сделать еще две трени выходов вторник пятница.
Начал делать лесенку, в итоге получилось так.
1-2-3-4-6-4-4=24
4 подход записал на видео для регулировки чистоты - херня какая то, левая рука все равно забегает.
В лесенке забыл про 5 сделал сразу 6, потом еще 4 и заломило руки выше локтя по трицепсу, видимо сукожилия, так заломило пипец как, примерно за 8-10 минут отпускает, попробовал еще сделать сделал 4 корявых, заломило опять пипец как еще еще сильнее, решил остановиться, видимо рано еще так активно начитать тренить выходы. Раз в неделю пока будет достаточно, а может и два(попробую в пятницу).

Записал пистолетики для Zhev он просил сбоку.

Еще для своей йоги записал она заставила меня делать пистолетики с согнуто ногой держась за носок хз зачем, говорит это поможем мне для стойки на ругах.

Еще на работе купили два камаза бензовоза, не мог пройти мимо

Приготовил цепочки для занятий с доп весом