17.03.19 Воскресение Совместная треня.
Вес 85,8 кг.
Температура -6 град, жара неподетски.
Угарная треняполучилась сегодня.
Как всегда поугарали и позанимались.
Сегодня как всегда девчонкам придется трепещать, от фото
Слева направо
rideamus,
Herr25,
Serke,
Lawnmover,
Droll,
sas_chita,
IVAN2012,
Free4064,
dAppEr,
an7499.
Но в этот раз пошли дальше и уже начали снимать "годное" видео для топ контента
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
ну и для девченок конечно.
Новая рубрика - Топ контент на
<url="https://www.youtube.com/user/Lawnmover1/videos"> моем канале</url>
Публикация видео пройдет 18.03.19 в 9:00 по Чите (03:00 МСК)
Так как видео много и времени смотреть все не всегда много, то отбираем тут лучшее:
Сискотрясную тему даже подняли на тренировке
Нашли покрышку и пытались с ней подтягиваться с уголком.
Ну обо всем по порядку
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Программа была следующая.
Разминка.
1.Тренровка переднего виса.
Прогнали все упражнения из видео от Крис Хериа по обeчению переднего виса.
На мой взгляд очень информативно получилось,
много упражнений которые было трудно сделать,
некоторые вообще делали впервые,
есть на что обратить внимание,
все упражнении выполняются друг за другом в прогрессии, т.е все сложнее и сложнее, каждый для себя определил отстающие места на которые можно обратить внимание и потренить на неделе.
Записали много видео по этому упражнению.
Особенно "мороженница" понравилась, сложное собака (для меня)
2. Тренировка выходов.
по уровню подготовки, кто могделал выходы кто не мог высокие подтягивания.
-австралийские подтягивания на разминку 10-20
-выходы силой/высокие подтягивания 2-5 повторений,
+дипсы 5-10-15, отдых 3 мин
5 кругов.
Я делал лесенкой 1-2-3-4-5.
3. Отжимания.
По плану было первая неделя из программы 100 отжиманий
Но решили что этот будет сильно много и сделали один каскад турников.
от пола - низкая перекладина - средняя - высокая - от пола
5-5-5-5-5
10-10-10-10-10
15-15-15-15-15
20-20-20-20-20
4. Подтягивания на одной с резинками.
и еще всякая дичь с покрышкой.
Подтягивание с уголком и с покрышкой, только один Андрюха
Droll смог.
Подтягивание с покрышкой
Выходы с покрышкой
5. Ход конем 5/10 ходом, кто как мог.