Опять все свелось к "жидкий лед, твердый газ"

Короче ТС, как это не чувствовать спину?
Сделай пять подходов на максимум с отдыхом 1 мин.
или лесенку сделай до 10 и обратно.
Хват возьми чуть шире плеч.
В верху страрайся тянуть перекладину за подбородок. т.е. что бы голова была над турником а не только подбородок вверх тянуть.

Если ты и после этого не почувствуешь спину, скажи мне, и я завтра же ухожу в монахи

11.03.19 Вторник
Вес 88,6 кг, нифига, надо тренить быстрее пока есть доп. вес.
И мне на работе подписали отпуск на неделю, Ура, теперь мне никто не испортит этот день

Саня, а ты не хочешь максимум с паузами в зарубу включить ? Походу у тебя лучший результат. Олег там на 67 застрял

Нифига у тебя разминка, 30, мой максимум

Калории херня качаться надо.

Уххх какая длинноногая

Вам же kiss сказал что это говновыход, что вы от него тащитесь?

У нас нет снега, все растаяло давно.

11.03.19 Понедельник
Отходняк от воскресной трени & восстановительная тренировка.

На весах утром 89,4 кг офигеть что это?!
Болят плечи при круговом вращении рук или поднятии в сторону, толи от брусьев толи от каната. В общем какая то необычная усталость, руку в сторону поднял, а она уже устала.
Сегодня плохо спал, такое ощущение что руки затекают, как не положишь через некоторое время становится неудобно и приходится перекладывать.
Решил не бегать, так как общее состояние утром не але.

-растяжка груди и плеч
-скакадка 4*100
-Стодневка 4*(5-10-10-10)
-Брусья 3*10
-Ролик с колен 1*10
-Планка 4 мин.

Это та самая дичь

не оставляю делаю пока делается, иногда даже случается что крайний раз в нонстопе не дотягиваешь подбородок, но немного повисев всегда остаются силы на 7-8 добивок.

Нужно не спрыгивать с турника когда уже нет сил, а висеть пока не появятся силы на одно подтягивание подтянуться и висеть опять до следующего подтягивания и так пока хватит хвата

+270 = 59 683

+510 =23 862

Так устроен организм человека. Сначала он может бысто сделать какоето количество(на быстрых волокнах) и на креатинфосфате, потом на быстро уже сил нет, и передохнув немного может еще на остатках сил добить несколько раз (чисто медленными волокнами).
То что делается сначала называется нонстоп и идет бысто и непрерывно пока не иссякнет накопленный запас сил, далее идет уже добивание с паузами и тут уже все завист от силы хвата и выносливости мышц, насколько быстро они успевают восстанавливаться.

нет выносливости, надо ее развивать. т.е. медленные мышечные волокна.
у меня допустим такими добивками всегда стабильно получается 7-8 добить, нонстоп тренируемая величина, чем он больше тем больше в итоге получается сделать.

10.03.19 Воскресение Масляничная совместная треня.
Вес как всегда утром в восресение перед тренией увидел максимум что когда либо видел на весах 88,3 кг, даже утяжелителей не надо.
Температура -5 град, жара неподетски.
Сегодня девчонкам трепещать придется аж три раза так как три фотки
На первой фотке один чувак раскачался так что никак не входил в кадр.
На второй фотке вроде все ничего но Гера(Herr25) вышел в Астрал и его чакры закрылись и он получился как из Ада, поэтому тоже решили переснять
Третья вроде вышла нормально но два левых чувака явно были не готовы они что то пели танцевали и орали на весь лес
Слева направо Lawnmover, Serke, Free4064, Herr25, Droll, an7499, dAppEr.

Сначала Серега там какуюто кросфитовскую дичь делал с кентом.
За 20 мин они делали кругами связку 5 подтягивани, 10 отжиманий, 15 приседаний. Потом еще меня заставили делать в конце трени, но я на больше чем на 5 мин этой дичи не согласился.

Сосранья замерили максималку по брусьям,
Собрался серьезно, даже руки оголил что бы локоточки видно было, думал сейчас кааааак мочкану рекорд ...
Серега прорекламировал <url="https://www.youtube.com/user/Lawnmover1/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=0">канал</url>. Все как положено.

Вышел полный гон, первые четыре повторения, почемуто, вообще не выпрямлял руки, всего 31 получилось 31-4 = 27, полная деградация.
Кажеться как то не так тренировался масса поперла, а количество упало
Ну да ладно есть над чем подумать попробовать другие типы тренировок.
Корече путь брусьев для меня еще не закрытая тема. Но, как говорится, отрицательный результата - тоже результат.
Зато поугарали.


Чуть попозже подошла Елена elena159 с дочей и принесла блины, за что ей

Огромное спасибо !!!

так же еще позже подтянулись еще некоторые четкие пацанчики
sas_chita c сынишкой IVAN2012

mESTniy

И дальше треня уже пошла совсем в дрeгом русле

Делали лесенку подтягиваний + удвоенные брусья до 15 и обратно,
что то как то в этот раз долго делали 2:09 по времени, наверное на блины отвлекались часто

15 подход был на канате, ну это у меня, что то как то я его не очень полюбил обратную лесенку делал на турнике, пацаны там на канате пыжились

Когда шли обртано, то брусья давались струдом, помогала техника "Щи-и-и" от Быстрова (dAppEr)