Отправлено: 19.02.2019 16:43
<quote name=WasD post="504356">
<quote name=bot24 post="504343">
<quote name=WasD post="504254">
armixLeonid_Gbot24LawnmoverSerke

Полетел Жесткий Диск на сервере. Купили новый сервер, завтра должны установить и перенести на него сайт. После этого все заработает в штатном режиме.</quote>
Если уже перенесли, то у меня плохая новость: в 7:40 +1 снова видел Ошибку 504.</quote>

Вот теперь перенесли)</quote>
позырим, позырим 😃
два дня незнал что делать, как без рук 😃
Отправлено: 18.02.2019 11:39
вообще невозможно, теперь придется работать 😃
Отправлено: 18.02.2019 11:35
вообще невозможно, теперь придется работать 😃
Отправлено: 17.02.2019 18:53
+366 = 20 958
Отправлено: 17.02.2019 18:52
+240 = 58 761
Отправлено: 17.02.2019 18:51
+130 = 976 278
Отправлено: 17.02.2019 17:15
17.02.19 Воскресение
Совместная тренировка утром -16. Жара.
Были, слева направо
Lawnmover,elena159,rideamus,Herr25,Droll,Коля,dAppEr
чето я какойто жирный тут получился, ну да ладно 😃

Программа была следующая
1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

Андрюха Droll решил сделать так, как прошлую треню пропустил у него осталось чувство неполноценности 😃

Name:>
3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),15 мин</quote>

Остальные делали так
Name:>
3 серии из 5 подходов брусья на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*брусья_max,1 мин),15 мин
</quote>

у меня получилось так
38-16-14-12-12
36-20-14-14-12 прошлая треня -4
31<url="https://youtu.be/NyMxQwn2qo8">
</url>-18-12-9-9
30-17-15-12-10 прошлая треня -5
26<url="https://youtu.be/67bXjDs71rA">
</url>-12-10-9-8
20-12-10-9-6прошлая треня +8
еще видео тут



Далее было
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом
сначало было 5 человек потом осталось трое.
в общем у меня получилось без разбивки до 13 и потом вниз целыми уже только с 8ми.
Приближаясь к 15 подходу врубили Рамштайн 😃
иногда Рамштайн ютьюб блокировал замял треки на местные.
Это было жестко, иногда приходилось психавать скидывать или менять перчатки, турники, технику и т.д. в итоге мы ее одолели 😃
видео смотреть обязательно 😃
еще видео этого сейшена под спойлером






4.Брусья-отжимания 10*(10+10),2 мин

Итог трени:>

брусья 30+236+100=366
отжимания 30+100=130
подтягивания 15+225=240</quote>

Все ушли веселые и оплодотворенные 😃
Отправлено: 17.02.2019 02:19
16.02.19 Суббота
Отдых. Лыжи 3,7 км. Утром вырвал 40 мин для себя 😃 Пробовал на нормальной трассе. Тут сразу чувствуется что мои лыжи коньком не едут, прилипают к снегу, особенно в гору, может то что утро и относительно холодно. В обед трасса подтаивает и должна катить лучше, но в обед другие дела.
В любом случае темп окодо 6 и это хорошо по сравнению с тем что было.
Отправлено: 16.02.2019 15:10
Отправлено: 16.02.2019 13:17
Кошка, ты не кошка, ты какой то зверь !
Отправлено: 15.02.2019 17:20
Ты уверена что это младшенький нарисовал?
Отправлено: 15.02.2019 12:25
Каждое утро у нас 8:27 примерно +9GMT сайт недоступен 10-20 мин. Наверно перезагрузка. Это я не считаю.
Отправлено: 15.02.2019 11:32
Да жоская заруба, одна из лучшиз за последнее время.
Шредер всетаки могет. Я думал Миша его все таки в конце догонит.
Отправлено: 15.02.2019 11:26
<quote name=Russman post="504077">
Молодчик!Быстро прогрессируешь!!!:muscle:💪</quote>
Наработка навыка.
Отправлено: 15.02.2019 09:37
<url="https://youtu.be/t_kCGaoUD-8">8 грязнущих осилил</url>