30.01.19 Среда
Разминка отжимания-подтягивания-брусья
3*(10-5-10, 2 мин)
Замер максималочки по брусьям в чистой технике
получилось 29 нонстоп
-скакалка хз скока,
-лесенка суперподходами подтягивания+2*брусья до 10.
-позирование начального этапа тренировки переднего виса

итого за треню
115 подтягиваний
259 брусьяев
30 отжиманий

Мой сегодняшний супер вис

с одной ногой
тут подводящие

Да, действительно, а то толку ноль от ваших супер тем

Да нее, я не далеко от тебя ушел у меня тоже тушка о 86 кг.

Не знаю, он не местный. Организм сильная штука наврядли что то ему стало, вырвал все да и все.

Вот ведь, я тоже когда то получал удовольствие и от охлажденного вина и от холодного пива по пятницам, от коньячка в кофе, от Джека Дениелса с колой т.д.
Почему мне сейчас это все противно?
Кажется меня кто то закодировал
Иногда хочется попробовать но потом вспоминаешь кайф от тех же лыж или бега и сразу хочется лыжи или бег или просто потренить.

начало положено теперь мой ход завтра сниму.

Вот учитесь, дедок тридцатку пробежал

Бег 10 км в темпе выше своего анаэробного порога = 1 бутылка водки без закуски

---

1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.

3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),15 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по сомочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать .

Бегать надо в аробном режиме. Так же как и ходить. Посути это и будет быстрая ходьба, но с отрывом обеих ног.

+4 = 3 706

Забудь надежду всяк сюда входящий сайт мертвый в смысле разрядов и достижений, все в прошлом, теперь тут только старые пердуны пукают, остальные на отдельном соточном сайте тусуются

А если на лямках попробовать подтягиваться?
Отжиматься на кулаках, там нагрузка на передние две костяшки.
Хотя лучше не стегать а дать организму восстановиться, успеешь еще наотжиматься за всю жизнь.

Тогда отжимания с узкой постановкой рук, локти вдоль тела, ладони "попкой", то есть алмазные отжимания, почти аналог брусьев.
Будешь топить 80, значит 60 брусьев сможешь сделать, пропорция примерно брусья=отжимания-20.

т.е. хочешь затащить 50 брусьев, 70 отжиматься должен.