Примерная программа на 16.12.18 г.

Разминка 10 мин
-подтягивания 10*5, начало каждая минута, отдых то что осталось до 30 сек.
надо уложиться в 5 мин.
-отжимания 10*10, начало каждая минута, отдых то что осталось до 30 сек.
надо уложиться в 5 мин.

Подтягивания
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "10-ти минутка". 10 (7) повторений в минуту.
- Отдых 3 минуты.
Подтягивания. W-лесенка от 7 с шагом 1: 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом. (тут не уверен )
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

Отжуманя
- Отжимания от пола. "60-ти минутка". 30/25/20/17/15 повторений в минуту. Каждая минута - новый подход.

тут каждый свой уровень 30/25/20/17/15 выбирает.

Мне всегда интересно чем мои ровестники могут похвастаться наверное потому что сам люблю хвастаться
Ну пока до хвастастания выделительной системой еще вроде недошло и то радует

Вот вы жеж а ..... жжоте.
Ответ был на второй странице.
Полностью соглаен.

AK83 Артем, питались всяко разно, утром и вечером жестоко обжирались, пельмени, супы, яичница и батон колбасы. В обед чай с салом, колбасой и хлебом. В 16:00 уже темнеет, так что на хату в деревню и на боковую по 12 часов спали кто мог Место это в Бурятии озеро Баунт. Дубак за -30 стоит. Мужики бухали я чаем бухал жду 20.01.19 исполнится ровно год как не брал в рот спиртное, даже самое слабое типа пиво.
Рыбы поймали не очень многа окуня полтора мешка на троих немного щучек, сырок, язь, сорога. В общем так и ожидалось на дальние рыбные места забздюхали ехать в такие морозы.

Попробовал оказывается не два а четыре корявых +1 мега корявый

14.12.18 Пятница
Вернулся с рыбалки.
Там немного отметили мое 44 летие (пипец как много уже хотя в душе еще чувствую что пацан пацаном, дурость еще не все вышла ). И того перерыв в тренировках почти неделя.
Сначала хотел на рыбалке тоже мочить отжимашки, потом подумал что для чего то же судьба нам предоставляет перерывы, значит так надо.
Ну и на расслабоне, всю неделю проотдыхал.
Приходилось конечно бурить лед мотобуром, но немного, тренировкой это сложно назвать, но примерно как статика для трицепса , еще подумал может брусья от этого поднимутся.
Короче приехал полон сил, только вот встав на весы понял что отдыхал не зря 87 кг, мама родная это ж доп.вес теперь. Если с ним все максимумы останутся как есть то сбросив немного можно вообще без напряга прибавить во всем ну да ладно. Жирдяем себя пока не считаю, мышца прет по конски, наверное пока генитического предела не достигнет хрен остановится.

фото с рыбалке тут

Приехал и первым делом начал думать как распределить эту всю "конскую" силу накопленную за неделю.

Решил перемерять все максимумы.
Брусья
Утром схватился за брусья.
Установил рекорд 40(ранее 32), морально на 50 был настроен
немного вижу огрехи в технике на последних повторах, но уже кое что, а то на 32 топтался весь год.

Выходы
Не знаю почему из головы не выходят те давние недовыходы ровно год назад, так же после рыбалки пытался их сделать.
Решил сравнить что будет сейчас, что бы увидеть прогресс.
Собрался поехал на площадку и как в том году но на высоком турнике попытался сделать. 5 корявых осилил. 5ый так вообще заполз на турник
Но прогресс очевиден и это радует посмотрим что принесет 2019 год.

13.12.2017
14.12.2018
На очереди подтягивания и отжимания.

Сначала предыдущие погаси все !

Без голых торсов не зачет !!!

Класс !!! Я два кривых могу а может уже и нет, надо будет попробовать
У тебя это дома такой тренировочный зал сделан?

Всем спасибо за поздравления !!! Прихожу в себя от рыбалки ) найду побольше времени напишу пост побольше
Получился небольшой отдых почти в неделю продолжительностью, если не считать бурение лунок тренировкой
Пока думаю в какую сторону лучше согнуть турник, силы вал, но вес уже за 87 кг

Ганю мочкани для разнообразия у нас на работе пацаны уже за 32 минуты делают

Страшно представить как они подтягиваются

Ну вот, двое друг друга уже нашли.

что это за оборудование 21 века?

А еще говорят размер не важен, главное уметь им управлять