Вес мой 80-82кг, рост-185 , вопрос не в том, вся информация по питанию в интернете рассчитано на силовую нагрузку, т.е. поднятие большего веса ну на 15 раз мах, у нас же поднятие собственного веса на максимальное количество, т.е. здесь больше тренируется выносливость силовая, массу растить то незачем, вот и вопрос стал, а надо ли эти белки и др. для её развития, иногда смотришь на людей на турниках, ну ботаник,а такое вытворяет, простой пример Андрей Кобелев , да я раз на турники шёл , вот ща раз 15 подтянусь, а передо мной два паренька худеньких лет 18 на великах подъехали,он шась выход на две, как на видосах , там труба между турниками 40 или больше, а затем планш горизонтальный секунд на 10, а ротик открыл, глазки опустил и пошел дальше собачку выгуливать...</quote>

ну фик знает, я хотя бы раз в 3 недели, если бы занимался по этой программе, проверял бы максимумы) сильно по мышцам не ударит один подход на максимум, а чтобы понимать развитие и возможно в последующем проанализировать эти данные - почему бы и нет?</quote>

дак там кажись он ногу как разворачивает и стопой чтоль бьет.. или мне показалось?
больше даже на прямой удар ногой похоже (тип), но он больше носком бьет, кароче нечто среднее</quote>

бросил лепёшку</quote>

20 повторений приседаний или выпадов на ногу?
Если говорить про приседания, то 40 - это оптимально. Подход длится где-то 50 сек. А вот по поводу выпадов есть сомнения. Подход длится 2:20. По пульсу только под конец дохожу до смешанной зоны. Тут больше работа на выносливость идёт. В целом общая усталость накапливается потихоньку. Думаю выпады урезать немного.</quote>

Согласен гавно полное ваще))
Надо над техникой работать, попробую завтра на полную разгибать и 44 на 20-25 повторений упадёт думаю, на полную у меня не приятное ощущение в лопатка, не знаю что это.
Завтра сделаю на полную на максимум, думаю 20-25 будет наверное, а то я и думаю что-то легко на 44 пошло.
Спасибо за критику, а то я на количество всегда делал, а на качество похер было. Пора над техникой работать.</quote>