Отправлено: 16.01.2019 11:46
Меня уже в том магазине где мы рубашки покупаем боятся 😃 сначала обзывали качком (это в первый раз), во второй раз когда опять пришли менять рубашки сказали что у меня что то со спиной не то, там какие то наросты (как они сказали "там самый качь с боков") 😃, теперь вообще не пустят скажут мальчик иди ка отсюда.

Меня то это не расстраивает 😃 а вот некоторые личности ...
Жена сказала что все хорошо будет, но до момента когда верхняя зимняя одежда перестанет подходить 😃 семейный бюджет этого не вынесет 😃
а на работы можешь и в футболках походить 😃
Отправлено: 16.01.2019 10:47
<quote name=Felis post="499699">
<quote name=Lawnmover post="499696">

Фото на память для моих девчонок 😃
</quote>
:thumbsup:👍:muscle:💪:thumbsup:👍
С такими крыльями хоть сейчас в полёт! :smile:😄</quote>
тебе то хорошо, а мне опять рубахи менять.
Отправлено: 16.01.2019 09:39
16.01.19 Среда
Треня Ганнибала в три каски.
Сразу как то с первых подходов стало понятно что трицепуха не восстановилась после воскресной трени. Ну и обратно,хороший момент, стало понятно, что все правильно сделали в воскресение - качественно убили трицепуху 😃Выходит что мои вчерашние ощущения на тренировке меня обманули и на восстановление надо больше двух дней.
Все подтвердилось на дальнейших подходах, трицепуха умоталась в ноль, брусья пришлось бить причем чуть ли не по 1-2 повторению, отжимашки тоже бил но на последних двух подходах.

Но зато классные ощущения в мышцах, когда не можешь выжать повторение, были обеспечены 😃 на брусьях аж ноги сводило пару раз.
В итоге сделал за 58 минут. Андрюха за 39 минут.
Записали традиционное видео 8 подхода.
Фото на память для моих девчонок 😃
Годзилла 87 кг
Отправлено: 15.01.2019 15:03
15.01.19 Вторник
Немного подразмялся в зале, чисто с целью ускорения восстановления
после воскресения. По ощущениям болит трицепс, широчайшие, пресс, ноги, спина как будто расширяется, опять рубаха натянулась 😃 все как доктор прописал. Значит правильный рецепт на тренировке приняли, а то я уже подумал что привык.

-Разминка подтягивания-отжимания(алмазные)-брусья, 5-10-10 3 круга.
вообще как перышко летал, даже удивился как так быстро можно восстановится, думал минимум 4 дня надо будет.

-скакалка 100, икры устали с непривычки,
-на руках постояли, попробовал отжиматься в стойке вообще не получается, толи что то не так то ли просто дрищь еще.

Завтра решили в обед Ганю расписать в три каски.

Нажрался гречки жду завтра 😃
Отправлено: 15.01.2019 14:54
Стописят раз говорил Антону что инфопосты без коментов это гон полнейший.
Но у него свои взгляды.
Про разделение тоже, кому она мешала эта стодневка на этом сайте? есть да есть, больше народу тут будет общаться. ТОлько Антохиным каким то армагедонским планам.
Отправлено: 15.01.2019 01:26
О,вот это я понимаю тренировка 😃
Спасибо за видео, сегодне будет чем на работе заняться 😃
Отправлено: 14.01.2019 16:39
нормально, у меня сегодня тоже голова болит.
Отправлено: 14.01.2019 15:22
предложения будут, или я опять предложу?

Программа на 20.01.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

Микс №3
Микс №3, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
100, подтягивания - 10, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>


4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №3
отжимания 400+
подтягивания 315+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
</quote>



Отправлено: 14.01.2019 15:14
как вариант, разнести тренировки на неделе через день растяжки и день отдыха равномерно. Можно в днях которые рядом с отдыхом и растяжкой тоже стараться разносить трени подальше друг от друга. например в один день утром, в следующий день вечером, а на третий отдых.

Таким образом увеличится время на воссатновление, если и этого мало можно уменьшить интенсивность той трени которая самая тяжелая по ощущениям, т.е. увеличить время отдыха между подходами.
Следующий шаг опять же с самой тяжелой по ощущениям треней уменьшит ее объем (т.е. количество повторений в подходах) по схеме 1-2-2-2.

Если опять не идет, то снижать общее количество поворений во всех днях по схеме 1-2-2-2, как написанно в первом инфопосте.

Отправлено: 14.01.2019 14:52
14.01.19 Понедельник
Восстановительная пробежка на лыжах 3 км.
На озере ветер жесткий был.

Отправлено: 14.01.2019 08:07
+3 =3690
Отправлено: 14.01.2019 01:22
<quote name=Anastasia13 post="499347">
Видос есть Lawnmover.. но вот есть ли смысл его выкладывать?</quote>
Если в нем нет прироста от начального видео, то смысла нет. У тебя в начальном 17, потом планомерный прирост до 20, а вот подтверждающей финалочки нет. Получается что на финише твой результат не ясен и не подтвержден. Ну все равно Спасибо за участие.
В теме: трень
Отправлено: 13.01.2019 13:57
Да это не так уж и много 😃 народ по 1000 за треню отжимается
Там, правда еще брусьев 407 было 😃

А у тебя тоже смотрю там по 116 есть, это не мало.
Отправлено: 13.01.2019 12:53

+312 = 56 856

Отправлено: 13.01.2019 12:51

+407 = 16 526