может они и правы.

Да. Потому что я знаю о ее эффективности и чудодействии Потратить 15-20 мин и завтра уже можно нормально тренироваться, а не ходить согнутым в трипогибели накрытым крепотурой.

25.10.18 Четверг
На разминку ушло что то около 13 мин.
После разминки передохнули 8 мин.
Хотели сделать легкую треню по брусьям, так как вчера был Гання.
Да что то ошиблись в выборе в итоге делали тяжелую по брусьям.
-произвольное количество подходов и повторений, цель набрать 200 повторений, отдых между подходами 2 мин.
Получилось так
31+20+20+20+17+17+18+17+17+16+7=200
видео одного из подходов
времени ушло 33 мин.
по плану было еще
-отжимания от пола, сет из 5 подходов с отдыхом 2 мин. так как времени
не оставалось просто добил 40 повторений что бы с разминочными 100 получилось по доброй традиции тру воркаутеров 21+13+5
видео

В итоге за треню:

подтягивания вх -30
подтягивания нх -30
выпрыгивания -60
динамические выпады 30/30
отжимания 100
брусья 260
Времени 1 час.

да хоть сколько разминайся, повышенная нагрузка на сухожилия идет, не привычная для организма. это ладно +5-6 кг повесить еще можно простить, но сразу 16-18 кг это через чур.
возможно, но я практик сужу только по себе.

Готов поспорить. Если твой максимум скажем 20 раз. и ты повесишь груз раз на 5-6 это будет примерно 16-18 кг. После одной-две недели таких тренировок ты уже будешь с больными сухожилиями. А через 30 дней скорее всего инвалидом

По моему опыту если ты потягиваешься 5-6 раз. То просто регулярно подтягиваясь, хоть через день, за полгода ты и так увеличишь количество в два а то и три раза, а вот для большего прогресса (скажем от 16 до 20 или от 20 до 25. 25-30 и т.д.)надо уже осмысленные тренировки. Если погонишься за скорым прогрессом, типа я сейчас за месяц с 5 до 20-25-30 догоню, это путь к травмам 100%.

Ну так все в процессе еще эту схему на неделю можно использовать как схему для любых тренировок. По макроциклам, мезоциклам еще пока все впереди, я еще не до конца понял влияние на свой организм, да будет сильно зависеть от целей. В данном случае это схема не привязана к конкретным целям и упражнениям это распределение нагрузки при тренировках.(речь идет только о базовой схеме распределения, о других пока молчу)
Проценты там не вес, а примерная нагрузка на организм, для того что бы примерно понимать суть нагрузки. Тут взята максимально тяжелая тренировка за 100% она идет в воскресение, остальное отталкиваясь от нее в процентах.

Zingerr, как говорится - "Вместо тысячи слов".
Попробуй после тяжелой трени на следующий день провести восстановительную тренировку. Т.е. делаешь все то же но в очень маленьком объеме чисто просто размяться. на 15-20 мин. Ты удивишься как организм быстро восстановится.
А если будешь на след день после тяжелой трени ничего не делать, то и через след день не восстановишься.
Может конечно это зависит и от индивидуальных особенностей организма или возраста, обмена веществ и все такое.

я против приседаний остальное "на изи"

Две тренировки в неделю тяжелые, две восстановительные, две средние, один день отдых или растяжка.
Вот тут моя примерная <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">схема</url> распределения тренировок по нагрузкам.

Где?

ну что предлагайте программу иначе опять будет эта жесть

Да, и увеличить количество повторений, если тебе мало одной тренировки.

Не восстанавливаешься только и всего. Не на каждой тренировке ты должен выдавать свой максимальный результат, на то она и тренировка.

В общем для тела без разницы, это твое же тело. Что утром его понасилуешь что вечером, толк будет однозначно. даже если и показатели будут разными. Вопрос только в удовлетворении а удовлетворение у всех в разное время наступает

1.Не выдумывать ничего лишнего. Ты должен понимать все это тебе будет только мешать.
2.Сосредоточится только на стодневке и выполнять все рекомендации.

Вопрос к тому что 2-3 кг это вообще не показатель.