Задержка в верхнем положении, когда сделал подход, в лесенке зверя?</quote>

Антон как раз в видео рассказывал про растяжение сухожилий в груди. Плюс я походу слишком глубокие жимы делал. Как воспанение / боль снять? Волторен или что-то типа?</quote>

5 отжиманий от пола</quote>

Здорова пацаны.
Такой вопрос.
Когда подтягивался на турнике, поднял максимальную до 16 раз за подход.
Было примерно так , 10 на силу ,ещё 2 с небольшой передышкой. После с отдыхом на одной руке 2 и с отдыхом на другой руке ещё 2. Это всё-таки выносливость или сила?
Всё не спрыгивая с турниках.
(Сейчас не треню в связи с травмой плечя. Воспаление, может и хуже но врачи сказали так
Кстати весной нах вас всех опереду :japanese_goblin:</quote>

100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200 (100/100), динамические выпады 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

100, отжимания, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
выполняется без перерыва, в верхнем положении задержка на 5 сек.</quote>

подтягивания, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-... max, выполняется с отдыхом кратно увеличивающимся на +10 сек после каждого подхода. например после 10го подхода отдых 100 сек</quote>

Моя любимая лесенка, 10 подтягиваний+10с вис вверху, 9+9с и так вниз. Спину хорошо пробивает.</quote>

А можно я тут спрошу, чтобы не плодить темы? Подскажите, пожалуйста, почему у меня не получается сделать ровные подтягивания? То, что я могу изобразить, похоже на такие, как в этом ролике (только их не так много) - https://www.youtube.com/watch?v=BvKR9pNQgoE
Как ни стараюсь, все равно получается эдакий "нырок" на перекладину и ноги вперед.</quote>

Keyplex Слушай Антона - всё продумано до мелочей, всё работает, просто читать внимательно надо, через некоторое время перечитывать:wink::wink: Антон рулит:thumbsup::thumbsup: , остальное для химиков, а здесь здоровье - остальное мы купим:muscle::muscle: Просто делай, что написано и жди, сердечко тоже привыкнуть к нагрузкам должно, дальше будет круче</quote>

есть люди которые делают с +100кг и ничего.</quote>