у меня до 190 доходило, мерил на глаз, количество ударов по кадыку за 6 сек умноженные на 10.

в минтае немерянно белка если что
не забывай про рыбу.
ибо белки тоже разные бывают.

Я вот тоже думаю как 5 кг сбросить, бегать зимой не хочу. Не жрать - значит в силе терять. Какието кардио надо делать.

И скока?

18.12.18 Вторник
Разминка.
скакалка - 120
подтягиваниями - 3*5
отжиманиями - 3*10
брусьями - 3*10

-Лесенка из подтягиваний 1-10-1, +1
Время выполнения 20 мин

-Стремянка брусья 2-20, +2 (последние подходы 18(14+4) и 20(12+5+3) дробил)
Время выполнения 10 мин.

Отдых 3 мин.

Брусья максимум 20 повторений, крайнее не дожал.

Из сегодняшнего дня делаю выводы, результаты лесенок не ухудшились значит восстановился, ну покрайней мере не утомился еще больше.

Завтра Ганя на три каски

Че ты там все включаешь выключаешь на руке ?

Да хотя бы в общих чертах, там ругулярность, прогрессия, цикличность.

Хорошую форму набрал :thumbsup:

кстати, в пакетике желатина 20 гр, 18 гр белка если чего.

можно второй попробовать 10*15 бруски 10*8 подтягивания

ну почему?! я про самый сложный говорил.

так сделай через день тернировки и будет тебе счастье.

Слава, расскажи как занимаешься, лучше.

Вы 10 по 10 испугались делать, а тут 20 по 10 будет.

Там 20 подходов на подтягивания и 20 на брусья.
Сейчас придет Андрюха и скажет, что для разминки пойдет