adn
По моему это медаль ! но немного не тему

т.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.
Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого . Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега. И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.
А главное понимание своего организма, так как тут (за 40) непонимание не только не простительно но еще и губительно.

сам кое как нашел. это подпольная тру секта бегунов

Главное чтоб не придавило

я всеж переживаю

Это шифрация для избранных воркаутеров, добро пожаловать в секту, брат.

брусья такая штука, связки как нефиг делать, причем болеть будут именно в этих упражнениях в остальных все будет норм. в подтягиваниях и отжиманиях все будет норм как на брусья залезешь привет я ваши связки
Растяжка нужна для таких вещей.

Ну поживем увидим как говорится, чью прогнозы и Вангования лучше

там не суставы там 100пудова связки.

Олег что <url="https://workout.su/forum_thread/11958-begom-vokrug-sveta-40075-km?page=76#476447">

сюда

</url> бег не пишешь, помоги пацанчикам, а то они там усираются

Артем такие рекорды на веле ставить надо на закрытых трассах так опасно, мало ли куда влепиться можно.

Ну и раз такое дело еще добавлю впечатлений от этой тренировки.
Это уже 5ая тренировка в подобном формате т.е. подтягивание с дополнительным весом.
Сегодня можно сказать впервые отчетливо проявились кое какие результаты.

Первое, что все таки подходы до 6-7 давались относительно легче чем обычно. Дальше просто как будто закончились силы, думаю это объясняется тем что между подходами малый отдых так как мы остались практически втроем.
Второе, что обратная лесенка без веса залетела так что как будто тело вообще ничего не весит как перышко летало, довольно необычное чувство (наверное так себя чувствует Александр VyxodNadve когда подтягивается первые 20 раз ).

Не исключено что на это повлияли предыдущие убийственные трени, которые провели на неделе.

Ну полностью довольные как слоны, типа что день прошел не зря

Война войной, а треня по расписанию

Канешь, когда еще начальника голого увидишь он у вас такой стеснительный

Че?

01.09.18 Суббота
Отдых. Баня.

02.09.18 Воскресение
Совместная тренировка в лесопарковой зоне мкр. Северный
Сначала Бег 16 км.
с 9:00 официальная часть
в программе
-австралийские подтягивания лесенкой 10-20-30-40-50
-отжимания от высокой перекладины 10-20-30-40-50
-высокие подтягивания 10 подходов по 5
-подтягивания с весом 15-16 кг лесенкой до 10
-подтягивания с собственным весом вниз от 10,
-тренировка стойки на руках
-вис на время
ушли все оплодотворенные

Фото тут

Видео тут

+16=1053

Бицуха скока? исхудал поди бедолага