Олег, засними на видео, хочется порадоваться за тебя

Мне кажется очень здорово помогли силовые объемные тренировки по воскресениям. После них прямо как будто силы больше стало и действительно восстановление быстрым стало один день и все опять как новенький. Наверное организм адаптировался. Теперь надо еще больше пахать что бы результаты были иначе все на месте будет стоять.

30.10.18 Вторник
Сегодня выбрали вариант тринировки
4. Вариант. Подтягивания (легкая)
5*max, 4,3,2,1 мин.
5 подходов на максимум с отдыхом 4,3,2,1 мин. соответственно, заодно и максимум померять в чистой технике.

разминка для максимумов, с пропуском подтягиваний обратным хватом.(потом добил, для командного задания)
5-12-12-х-12-6/6
6-12-12-х-12-6/6
7-12-12-х-12-6/6
-отдых 10 мин
Подтягивания на максимум получились так.
20-14-12-9-6=61
Первый подход старался вытянуть в чистой технике,
специально делал в футболке что бы оценить положение рук.

Еще сегодня пробовали Игуану.
криво косо но что то получается, надо потренироваться.

И под занавес двойная игуана.
видео под катом

на одной немного поприседал чисто 2/2, что бы было, попытались вконце трени сделать выходы но не смогли, устали.

Завтра по плану треня Ганнибала.

У нас один чел на работе тренировку Ганнибала с +10кг мочит. Там лесенки вниз идут подтягивания и брусья.
Я хочу попробовать в среду +5 кг но только на подтягивания. Брусья так бы вятянуть.

я наоборот, чем отравился тем и лечусь, это же как похмелье

это связочки, они дольше восстанавливаются. Организм и мышцы могут быть полны сил, а вот когда начинаешь давать нагрузку связочки первыми ее начинают чувствовать. Да это сигнал, снизить на время нагрузку на них.

29.10.18 Понедельник
Так как восстановительную треню проводить было не для чего (чувствую себя нормально после воскресения).
Сначала хотел делать статику, но потом планы поменялись и решил все-таки попробовать затренить гетто-выходы надо же как то челенджи отрабатывать. там накопилось приседаний на одной 200 шт, выходов 100, бег 20 км. Спасибо добрым людям

Сначала разминка, полтора круга стодневки.
Потом с резинкой попробовал выходы сделать. сделал парочку показалось чтолегко.
Давай пробовать без резинки. Вроде пошли какие то как раз "гетто", но в основном с забегающей вперед одной рукой, прямо как у Блуда на Вортексе в битве со Шреддером
Ну думаю попробую так по не многу погонять. В общем счете нагонял 20 шт. и решил что хватит, заныла связка в локте и плечевые суставы как то не комфортно стали себя вести.
Параллельно поприседал на одной. На ровном месте не получается, не хватает какойто растяжки что ли. А вот на возвышенности вроде идет, но с непривычки подряд не много получается 3-4 раза, что то при этом подозрительно хрустит к колене еще.

Короче за тренировку присел 10/10 и 20 гетто-выходов сделал.
Будем считать что эта была первая тренировка выходов.
видео гетто-выходов под катом

Ну потом еще уголок немного повисел 35 сек.


п.с. тут еще вчера вечером, хрень приключилась как на зло, собирал кровать и спинку такую массивную деревянную колодину на голеностоп уронил(поднял ее что бы перенести, а у нее перилина отвалилась и в руках осталась). Она собака кг 16 весит, наверно, думал пипец сломал что то, боль пипец, ногу под воду холодную подставил, что бы облегчить участь. Утром до гаража кое как дошкандыбал. Сейчас расходилась вроде, при ходьбе болит. Думаю ничего страшного за пару дней пройдет. Ван Дам же как то по пальмам лупил голеностопом и нифига так что должна быть крепкой. И тем более это не растяжение не вывих, так что быстро пройдет.
выпрыгивания и выпады и приседания на одной вроде не мешает делать, отжимания немного больно из-за того что на нее опора получается.

Можно ноги к перекладине поднимать, в групперовке или без. Икры качать.
Вообще не вопрос, если хочешь то найдешь упражнения которые не будут грузить колени.

Злой, вот ты злой а ты про какое видео, то? Сейчас я как раз стараюсь выправлять технику, так что отжимаюсь и подтягиваюсь намного лучше чем раньше, можно даже из дневника видео посмотреть и сравнить. Кстати сказать многие хуже это делают и не считают что это нужно исправлять.

28.10.18 Воскресение
Совместная треня.
На тренировке были Lawnmover, Droll, Serke, Herr25, dAppEr, Kokos1, elena159 потом подъехал sas_chita c сынишкой IVAN2012 и mESTniy.

Разминка, стодневкой без подтягиваний обратным, но с брусьями.
5-12-12-12-6/6
6-12-12-12-6/6
7-12-12-12-6/6
Подтягивание на максимум в чистой технике

Вроде есть 17, хочется думать что это прогресс (ранее было 18 но там было грязнее), надо за две недели дотянуть до 18 и перетянуть желательно.
под катом видео мое и еще желающих помаксималить

Обратный ход конем с подтягивания к одной, высокие подтягивания нейтральным на рукоходе


6-6-6-6-6
1-2
7-7-7-7-7
2-4
8-8-8-8-8
4-6
9-9-9-9-9
6-8
10-10-10-10-10
8-10
видео

Жеванный крот
30сек-10вып-30сек-10вып-30сек-10вып
30-10-30-10
30-10
30-10-30-10
30-10-30-10-30-10
Выдержали не все

Коллективная планка 3 мин.
видео
Брусья.
кто то подходами
15-20-25-30-max
видео
кто то мочил стато-динамику лесенкой с паузой в упоре 5 сек.
видео
Лесенка подтягиваний буква "M" до 7-1-7-1
видео

И только Дмитрий dAppEr был верен делу партии он мочил выходы-приседания-подтягивания для того что бы отомстить всем флудерам за то что его упомянули в теме про <url="https://workout.su/forums/comment/488230-itak-kak-govorit-anton-wasd-i-vyhod-siloj-jeto-samoe">тру-воркаутеров</url>

еще видео

Коллективное фото.

За тренировку получилось
180 подтягиваний
382 отжиманий
не так много но зато разнообразно.

утром на весы встал 85,7 кг
после трени 84,9 кг
800 гр. улетучилось

Интересно сколько она подтягивается?

А почуму босиком? Зимой холодно будет, надо в кирзачах пробовать или берцах.

Вообщето там куча всяких мышц учавствует, и что каждую отдельно качать? Надо все вместе качать и не парится. Тогда не промажешь.

Круто че !!! Я сейчас базу пока мочкану, что бы потом сразу мочить топить как царь