Вообще если ничего сам не знаешь то можно интуитивно растягиваться, мышцы же знаешь какие работали их и растягиваешь, а обычно этим занимаюсь на востановительных тренировках, на след день после силовых и объемных.

Почти в каждой теме идет выяснение отношений, уже даже читать не хочется, по диагонали пропускаю.

20.07.18 Пятница
Бег 4 км.
Сегодня по плану замер максимумов по отжиманиям от пола.
Как все было ...
Честно говоря с самого утра как то не было настроения и как то даже сил особо не ощущалось.
Но не наш метод отступать к тому же в планах все расписано вперед, если сегодня не сделать то все собъется.
Поэтому пробежался недолго что бы времени хватило в обед замерять все, так как вечером по плану баня.
Замеряться решил в зале так как там хоть пол есть
Разминка от Артема AK83,
10/15/17(17 а не 20 потому как почувствовал на 17 разе что далее будет уже много) перерыв между подходами 2 мин, крайний 15 мин и опять томительное ожидание весь извелся ходил ходил по залу.
Кое как дождался и погнал.
В итоге сделал 59 (ранее рекорд 52)
Хотел на 60 разе закончить и немного поторопился в результате не выжал его надо было немного постоять в упоре тогда бы выжал. Ну да ладно рекорд установлен далее тоже запас надо оставить.
Видео под катом. Отдаю на ваш суд технику исполнения, как всегда старался выпрямлять руки, держать голову, корпус опускать к полу до груди. Нонстоп конечно не соблюдается с 30 повторения, но стоять в упоре пипец как трудно особенно на последних повторениях, все тело трясется.

Итог за месяц.
Прирост не большой но он по всем показателям и это не может не радовать
-выходы +1
-подтягивания +1
-брусья +5
-отжимания +7

Тренировался так:
вск: Тренировка Ганнибала
пн: восстановительная
вт: средняя
ср: тренировка Ганнибала
чт: воссатновительная
пт: средняя
суб: средняя
Все совмещалось с бегом каждый день, кроме среды.

Вывод: Ганнибал зря такую хрень не придумает, очень функциональная треня на общее развитие.

Далее по плану 5 мд сделать в воскресение.
И будем переходить на тренировки элементов, выходов и с доп.весом поработаем.

это где "Обычно", чето я нигде не встречал кроме этого топика.

У меня была мысль бежать спиной, но так как дорога грунтовая со скальником не рискнул

Есть L-подтягивание, есть подтягивание с уголком. Абсолютно разные упражнения и названия им исчерпывающие. В чем проблема? В том что автору не нравится что это так называется? Или в том что кто то тоже до сих пор не знает как это называется?
Но да, жизнь боль

Ну что, начало положено, если не бросишь и будешь усердно заниматься то примерно через год вернешься к своей 30 летней форме. Будет тебе и Мощь и передний вис.

Тебя потихоньку догоняю уже

У тебя не спорт, а война какаято

Ожидал большего, конечно , но даже такие маленькие шажки все равно радуют.

Да руки это мой бич, кривые они у меня через силу приходится распремлять.
Вижу что не распремляются. А вот когда делаешь не чувствуешь же. Стараюсь спину не раслаблять и они видимо подтягиваются как то.

19.07.18 Четверг
Бег 4 км. Сегодня пасмурно и ветер.
Далее замер максимума в подтягиваниях.
Как все было...
Супер разминка от Артема AK83, за что спасибо отдельное.
Подтягивания 5/6/7 отдых 2 мин крайний отдых 15 мин.
Все же не смог удержаться что бы еще не отжаться от пола 15 раз
Крайний перерыв в 15 минут кое как перетерпел что бы не стартануть
В итоге все таки подтянулся 20 раз(до этого был максимум в 19)!
Хвата, что самое интересное, хватило с запасом, можно было еще поболтаться, может и вытянул еще парочку, но оставим на потом новый максимум все равно установлен.
Наконец то я размочил 20 ку !!!
Видео под катом

когда тише, пипец, это сложно, тоже так не люблю.
Давай тренируй своего мистера - X.

Хороший результат на брусьях, поздравляю с очередной поднятой планкой ! Тоже буду стремиться к этому.
разминка интересно идет по убывающей 20/15/10, всегда так на брусьях?

Да, и отжимания в стойке пора бомбить уже