Я от подтягиваний с весом себя гнетуще чувствую, на след день,а еще и от брусьев вообще наверно будет пипец.
Так нельзя большая нагрузка на суставы. Что то одно выбирайте.

Я жру яйца, колбосу, творог, конину и угли.

Остальное....фу таким быть.

никак

А если уже есть мясо ?
Да и посмотри на людей тех кто делаем много повторов у них нет мясО,
так что твои предположения тоже гон.

Я тут недавно наткнулся на такую схему для поднятия брусьев, думаю она и на подтягивания работает.
нужно только под себя переделать немного суть такая:

Для увеличения результатов по количеству отжиманий на брусьях у вас должны быть разнообразные тренировки. К примеру:
-Первая тренировка должна быть на мышечную выносливость. Выполняйте определённое количество повторений на брусьях за тренировку, например, 100. Однако суть в том, чтобы сделать 100 раз за минимальное количество подходов.
-Вторая тренировка — силовая. Чем сильнее мышцы, тем больше повторов они смогут выполнить. Тут вам необходим дополнительный вес, например, рюкзак или пояс с блинами. Тренируйтесь по типу пирамиды: 12 повторений с 5 кг, 8 повторений с 10 кг, 6 повторений с 15 кг и так далее, до тех пор, пока не дойдёте до одноповторного максимума, после чего выполните ещё 2-3 подхода с максимальным весом.
-Третья тренировка — комбинированная, она действует по принципу силовой, только после выполнения нужного количества повторов необходимо снять вес и сделать максимальное количество раз без веса. Комбинированную тренировку лучше всего выполнять если у вас застой в тренировках, а так силовые тренировки должны значительно увеличивать количество повторений.

Из 3-х вышеперечисленных тренировок составляйте себе программу. Рекомендуемая программа на каждую тренировку по 1 неделе для достижения и закрепления результата. Тренируемся 3 раза в неделю, всё остальное время отдыхаем.

Подробнее: https://strong-life.ru/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimaniy-n/

кто что думает ?
планирую ее через две недели начать делать для брусьев.

Че?

поправил
как вариант
мы походу с Андрюхой вчера 1:20 не провисели

Неделя 03.09-18-09.09.18 гг.

Накидаю небольшие планы на неделю, что бы не забыть,
Все не точно ибо планы такие, а время жестче, а жись так вообще боль

понедельник - бег, восстановительная после воскресной, подготовительная к брусьям.
по плану
вторник - бег, брусья по программе 5 подходов и далее добивка объема .
бега не получилось, брусьев 237 всего получилось.
среда - бег, брусья восстановительная, подготовительная к подтягиваниям.
бег - 10 км утром, вечером 401 брус.
четверг - бег, подтягивания по программе 5 подходов (крайняя треня), добивания объема по подтягиваниям, Лесенка Терминатора *

Лесенку терминатора успел только вверх до 8 сделать, потом начались дела семейные.
итого :
подтягиваний вх -122
подтягивания нх -36
брусья - 72
отжимания 72

пятница - бег, восстановительная после подтягиваний и суровой лесенки Терминатора
бег, восстановительную не делал, вместо этого сходил в баню.

суббота - бег, брусья, крайняя треня по программе 5 подходов, добивка объемов.

сегодня планы поменялись,
отдых и растяжка


воскресение - совместная треня.

---

*Лесенка Терминатора, 19 кругов
100,подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100,подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Программа на 09.09.18

Бег начало 7:15, 15 км

9:00 официальная часть.
-лесенка австралийских 10-20-30-40-50
-лесенка отжиманий от перекладины 10-20-30-40-50
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний, между подходами треним стойку на руках.
-лесенка до 10 с весом 15-16 кг
-вес 41 кг, пробуем на разы
-обратная лесенка без веса с 10-ти
-вис на время

____
вносите предложения по корректировке

Это в спокойном или возбужденном?

У меня 38,1, блин догонять надо как то.

В стюардессы устроилась работать ?

Голой?
попробуй кайф пипец, как будто что то из древности.

adn
По моему это медаль ! но немного не тему

т.е. это статья, оформляй и засылай АнтонуWasD, пусть он в статьи выкладывает.
Очень полезная инфа.
Но по мне так сильно много с собой возишься, много времени денег и сил по твой статье получается, для себя любимого . Я бы ограничился чисто либо ОФП каждый день(если нет определенных целей), либо тренировки 1-2 раза в неделю сильные, остальные восстановительные или подготовительные (если есть цель, допустим перегнать Трухоновца). Вместо кучи кардиоупражнений достаточно регулярного бега. И не надо каждый раз выходить за зону комфорта на кардионагрузках, достаточно 1-2 раза в неделю.
А главное понимание своего организма, так как тут (за 40) непонимание не только не простительно но еще и губительно.

сам кое как нашел. это подпольная тру секта бегунов

Главное чтоб не придавило

я всеж переживаю