01.07.18 Воскресение
Сегодня совместная треня проходила на берегу озера на городском пляже.
Сначала бег вокруг нашего озера Кенон 17 км.
Потом основная часть.
Модифицированная треня Ганнибала, с выходами вместо первых подтягиваний.
Выходы сразу делал с резиновыми петлями.
ф - фиолетовая
ф+ч - феолетовая и черная
ч+к - черная и красная
в первых подходах добивал по 3 подтягивания еще.
отжимания и тащил без разбивки
брусья тоже, но брусья только только, последнее повторение очень сложно уже в отказ.
после подхода или двух как начинали перегреваться - заплыв в озеро, отдых получается колоссальный, как заново начинаешь
В итоге на 2:50 по времен растянули, но сильно не торопились с чувством с толком расстановкой делали.
потом еще пресса немного добавили.
Ниже фото с трени.
Было классно и по своему не забываемо, на следующее воскресение постараемся повторить.

многие его тренят и он не получается, а у тебя тут побочный эффект

Ого, ничего себе прогресс, это как так? что делал?

Решил заснять подтягивания за 120 сек.
получилось 30 раз, дрищенский результат, буду работать.
Видео под катом

30.06.18 Суббота
Пробежка 12 км, на последних двух км страва начала жестко тупить темп сбавила и км какие то длинные стали кое как добежал
Потом размялся и решил заснять подтягивания за 120 сек.
получилось 30 раз, дрищенский результат, буду работать.
Видео под катом

Программа на 01.07.18

тренировка на Кеноне

Схема проезда под катом


Мои предложения следующие

7:00 Бег ~17 км вокруг Кенона (по желанию) (кое кому в темпе 4,45 м/км)
Купание красных коней.
Отдых

9:00 Начало основной тренировки.
Разминка
0) планка 3 мин (макс)

1) Отжуманя — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Выходы (кто может) кто не может тот усирается с резиной и когда с резиной уже не может то подтягивается (прямой хват)
— 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжуманя на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
5) Пресс качат.
? упражнение под вопросом
если не придумаем то Подъемы ног к перекладине - 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10)

п.1-5 делаем кругами с чувством с толком расстановкой никуда не спешим растягиваем удовольствие на два часа.
можно между кругами делать всякую дичь.
типа стойки на руках
Купаться.
+1 час как всегда ходим базарим о жизни

29.06.18 Пятница
Бег с купанием 6 км

Небольшая треня всего помалньку
подтягивания - 5
отжимания 2х15,
брусья 2х10
выходы 4,3
ну очень корявые.

вечером еще на озере покупались немного потренил всего
выходы 3,2
брусья 2х10
подтягивания,
по рукоходу походил,

потом баня оу-есс !!!

Можно ещё добавить...
Не играли раньше в гандбол "-".

Так тут видишь как бывает, иногда хочешь сам, а может получиться так что и самого в пластырь замотают. Две стороны у медали

Че там с мерфом?

Когда умеешь всегда кажется что просто.
Мы что то бросили склепку, базу пока качаем.
Ещё недельку и тоже 5 мд пробовать будем.
За 120 сек максимум подтягиваний не делал?
Тоже прикольная хрень, хочу в субботу попробовать.

Ну и я 16 подтягиваюсь всего

А что не так, ты же уже 15 подтягиваешься?

Я тоже думал что не мой, пробуй.

28.06.18 Четверг
Бег 6 км, купание красного коня.
Восстановительная трень после Ганни.

отжимания - 15
подтягивание верхний хват - 5
брусья -10
подтягивания обратный хват - 5

два круга.

Чувствую себя просто отлично !!!