так наверно и выходы тогда тоже не желательно.

Это Артемовский AK83 пост, да полезный. Но у меня сейчас программа в которой отдых именно сокращается, что бы не давать полностью восстановится, видимо для стресса это делается иначе просто произойдет привыкание. Его методами хорошо качаться на массу с утяжелениями, это я тоже беру на вооружение но попозже сначала количество хочу поднять.

Че каво что не обсуждаем программу?

Предлагаю
-начать с выходов
-подтягивания с весом и брусья с весом.
-стойку на руках и другие элементы.
у меня есть удобная круглая гантеля 8 кг.
надо либо рюкзак ибо пояс найти.

Олег тут все просто, это скелет универсальной схемы, группы мышц сам выбираешь в зависимости от задач.
Допустим по средам и воскресениям берем целевые задачи.
Подставляем любую из программ тренировок(отжимания, подтягивания брусья, тренировка элементов и т.д.) Они все составлены таким образом что бы выполнять их 1 - 2 раза в неделю.
Сейчас я еще бегаю больше, но в схему не добавляю, потому что думаю что это пока временно и дальше буду меньше бегать, потому как вес установлю в норму и больше буду на силу тренить.

31.07.18 Вторник
Вчерашние брусья не прошли даром сегодня как то рано встал чувствутся тяжесть по рукам.
Бежиться даже как то вяло, как будто силов нету
Бег 8 км. Купание на 6 км.
Потом небольшая восстановительная трень.
подтягивания в.х. - 5
отжимания - 15
брусья -10
подтягивания н.х - 5

Более менее все закрутилось.

посмотри у меня на странице примерную <url="https://workout.su/forum_thread/15289-shemy-rezhimy-programmy-trenirovok">программу</url>.
Я давно придерживаюсь такой схемы, очень она мне нравится.
Смысл что в неделю 2 тренировки сильные убойные, остальное либо восстановительные либо подготовительные к ним. И все будет чики-пуки ничего не болит все показатели только прут. Ну это смотря какие цели еще, можно под себя скорректировать.
И еще я понял одно, отдыхать надо меньше, так что б совсем ничего не делать, максимум 1 день иначе начинается всякая хрень вылазит то одно то другое, видимо неравномерность как то сказывается. Лучше немного, легко но потренить, чем просто тупо провалятся.

Короче надо к йогам идти у них с этим строго

про ноги уже говорили стопитьсот раз больше 20 раз в стодневку не стоит их делать иначе смысл круговых тренировок теряется.
Лучше эти 20 раз сдела либо с выпрыгиванием либо динамические выпады.

Велосипед !!!

Станки для ног - Workout for men

да легче всего, выпрямится вверх ровно и контроллируя тело потихоньку опустить.
Но есть и косяк, очень трудно просто самому из группировки быстро развернуться в этот вис потому как не видишь себя со стороны.

забавно, в голосовалке уже 22 дикаря и я в том числе, кое кому пора задуматься о своих наклонностях

да нормально все нефиг тут шарится пока лето тренить надо, зимой будем буквы писать.

пока сценарист в отпуске,
ждем следующего Сезона

просто его надо на свежака делать а не когда уже стописят раз с буем подтянулись.