Да наверно можно, тоже про это думал.

Коры лучше зимой покупать скидки.
И когда у тебя будут уже стоять на полке красивые беговые коры, а не чешские тапочки, то по любому уже побежишь

Пост действительно хороший получился. Многое учтено и не перегружен спец информацией и при этом доступен для понимания. А если кому то потребуется узнать еще больше, то уже сам найдет нужную информацию.

А вообще темп тренируется переодическим бегом выше точки ПАНО, а не ускорениями в гору (при всем уважении к Мише). Так как он описал - в гору, спринтерский бег тренируется.

Для ускорений в последнем 1-2 км можно и шаг увеличивать. Как бы длину пролета, ногой сильней толкаешься - шарик сильнее крутишь. Я так делаю нормально получается. Если сил много так вообще пуля получается

я обычно на всякий случай еще 100 м пробегаю всегда

Какие твои годы понабегаешь еще. Всего то 80 м, можно ими принебречь.

06.05.18 Воскресение
Совместная тренировка
Сначала была Конская разминка в качестве бега 4 км, время 18:20, ср.темп 4,37
Далее, уменьшенная стодневка в качестве разминки.
Тренировка стойки на руках
-общая фотография -коллективная планка 5 мин, сегодня тяжело чето было

-5 выходов 10 дипсов, тяжко шли, чистые не получались, сначала с фиолетовой делал потом на зеленую петлю перешел.
-подводящие под передний вис 10,
-подъем ног к перекладине 10,
-подводящие под флажок

хотели все 10 кругов, сделали вроде 5 всего

-австралийские подтягивания 50,
-брусья 50,
-15 подтягиваний
-ход конем 10 ходовой

-австралийские подтягивания 40,
-брусья 40,
-14 подтягиваний
-ход конем 8 ходовой

совсем забыл
-вис на время, никто минуту не провисел даже

Погода отличная утром бежали руки замерзли, а позже солнце нагрело даже без футболок сегодня позагорали немного, вот фоток что то забыл сделать жалко теперь.

О, надо такой, только наоборот, что бы горбтвниз был сразу максимумы поднимутся

Хочу обратить внимание на базу для выполнения выходов. Минимальная достаточная база при которой начнут получаться выходы 16 чистых подтягиваний и 40 чистых отжиманий. Но как сказано в статье желательно что бы она была поболее т.е. 20/60 + брусья еще 40. Еще к этой базе и к подводящим упражнениям я бы добавил побольше упражнений на статику (медленные подтягивания, подтягивания с задержкой), они укрепляют связки. Это даст небольшой задел в прочности связок и убережет вас от проблем. К чему это все я говорю? Если вам не 20 лет, то потребуется адаптация к такого рода упражнению, в нем идет повышенная нагрузка на суставы и связки. С непривычки они неприменно начнут болеть. Потребуется делать перерыв, что эмоционально сложно воспринимается.

Если такое произошло и вы всетаки связки не уберегли. Сразу после выполнения будет неприятная ноющая боль, которая стихает примерно через час и вновь появляется при выполнении растягивающих связки упражнениях. Если не принимать никаких действий то с каждым днем она будет сильнее.
Ослабляет боль упражнения на сжатие связок, например отжимания от пола или на брусьях или статическое удержание упора на руках уголок или планка, но это только временно, для того что бы снять боль. Далее для лечения поможет только снятие нагрузки и прогревание связок мазями поивремени займет от одного до полтора месяца.

Так что думайте хорошо что вам важнее побыстрее научится выходы делать и потом перерыв в полтора месяца или подкачать достаточной базы и нормально дальше заниматься.

А че <url="https://workout.su/forums/comment/416103-priglashajutsja-vse-zhelajushhie-dlja-uchastija-v">5 мд</url> зарубу забросили ?

Надо делать как тот мужик, приходишь на совместную треню с секундомером и всех по очереди заставляешь делать и снимаешь

Завтра отдохнешь

Давай также завтра пробежим 4 км, 8:55 на площадке.

планка 6 мин, после стойки на руках

На максимум

можно взять из 1.04.18
https://workout.su/forums/comment/438213-h1-pogramma-na-01-04-2018-g-sovmestnaja-trenirovka-h1