Ну так все же просто.
Замерь примерно темп в котором комфортно себя чувствуешь запомни его.
Потом бери и последний километр ежедневной дистанции пробеги с максимально быстрым темпом как можешь, так раза два в неделю делай.
Через месяц еще раз проверь твой комфортный темп, будут ли изменения.
Пано должно подняться, темп увеличится. Ну понятно что это в идеале, может и два месяца надо, может три. Народ с которым я раньше бегал сейчас не может со мной бежать, потому как мой средний темп вырос, а я ничего заумного не делал просто вот так бегал как описал и все.

Да, уж конечно вид хороший и кому такой не понравится.
А вот фотоаппарт у тебя г... полное

Ага, 50 австралийских подтягиваний сделай сначала до касания грудью перекладины, потом говори о том что пара см не решают

ты прав - Не хочу.
Мне это не нужно.
Я бегаю для себя, а не для результата.
может поэтому и не хочу углубляться так далеко в теорию, мне имеющихся знаний вполне достаточно.
Маразматить по этому поводу я не намерен, есть более интересные вещи в жизни на которые стоит обратить внимание.

И как мы определим чья методика сработала? Надо два бегуна

Всем привет еще раз.
Побежали?
Я уже сегодня сбегал, Уфф класс !!! Свою часть наркотика принял.
Кто со мной ?
По бегу скажу так.
На то мы сапиенсы что бы своей макитрой думать и соображать. Читаем думаем соображаем, бежим.
Вот тут есть <url="https://workout.su/articles/796-slovo-pro-beg-podrobnoe-posobie-dlja-nachinajushhego">статья как я начинал бегать</url> в ней тоже можно узнать что то новое.
Никак не могу погоду подобрать что бы видео записать по разминке и шнуровке. то ветер то дождь то снимать некому.
Регистрируйтесь в Страва и добавляйтесь в друзья будет веселее.
https://www.strava.com/activities/1555043781/embed/04b5aed646c4c32ebe0b2c0714ba29c11a58b94b

07.05.18 Понедельник
Сегодня от вчерашней трени ломка конкретная, такое ощущение что болит каждая мышца.
Вот как такое может быть?
Вроде тренированное тело, треня в принципе была не очень напряжная, но болит ВСЕ.
Причем обычно это если это и происходит то на второй день, а тут прямо уже вечером стало чувствоваться а утром следующего дня просто накрыло, вплоть от того что проснулся от того что все болит

Сегодня решил сделать восстановительную тренировку. что бы хоть как то сгладить страдания
Бег 6 км.
фотки под катом. Опять у нас пожары начинаются все в дыму, но озеро растаяло скоро купаться будем
Разминка.
Разминался так вообще такое ощущение что все скрипело, каждая мышца через боль.
Министодневка из сокращенных подходов
И все то что делали вчера только в малых дозах.
Вроде полегчало.
Сегодня вечером на волейбол и контрольные замеры.

В Волейбол поиграли все четко, немного поотжимался в перерывах, трицепс внизу ломит, видимо сказывается вчерашняя треня.

Сделал контрольные замеры.
чето мерял, мерял пришел к выводу что по жиру все также осталось.
сейчас/пред.неделя
Пузо возле пупа 16/16
пузо сбоку 6/6
грудь 6/6
нога 5/5
Итого:34/34
Бицуха: 37,8/37,5 см
Вес средний по замерам за все время 85,9/85,4 кг

Итого за неделю имеем:
набрал веса 500 гр.
Хочется надеяться что только чистой мышечной массы.

Вообще с замерами что то странное утром 87 вечером 85, за день куда то девается 2 кг.
Ну главное бицуха растет остальное фигня
Люблю себя любимого. Даже уже и на дрища перестаю быть похожим.

Вот так Раз и все каноны в лохмотья
Однако я останусь при своем мнении, так как видимо на меня это действует по другому.

п.с.
может потому что я не по книгам живу или организм у меня другой
а может просто не хочу убивать себя и ноги чрезмерными и никчемными нагрузками.

Да наверно можно, тоже про это думал.

Коры лучше зимой покупать скидки.
И когда у тебя будут уже стоять на полке красивые беговые коры, а не чешские тапочки, то по любому уже побежишь

Пост действительно хороший получился. Многое учтено и не перегружен спец информацией и при этом доступен для понимания. А если кому то потребуется узнать еще больше, то уже сам найдет нужную информацию.

А вообще темп тренируется переодическим бегом выше точки ПАНО, а не ускорениями в гору (при всем уважении к Мише). Так как он описал - в гору, спринтерский бег тренируется.

Для ускорений в последнем 1-2 км можно и шаг увеличивать. Как бы длину пролета, ногой сильней толкаешься - шарик сильнее крутишь. Я так делаю нормально получается. Если сил много так вообще пуля получается

я обычно на всякий случай еще 100 м пробегаю всегда

Какие твои годы понабегаешь еще. Всего то 80 м, можно ими принебречь.

06.05.18 Воскресение
Совместная тренировка
Сначала была Конская разминка в качестве бега 4 км, время 18:20, ср.темп 4,37
Далее, уменьшенная стодневка в качестве разминки.
Тренировка стойки на руках
-общая фотография -коллективная планка 5 мин, сегодня тяжело чето было

-5 выходов 10 дипсов, тяжко шли, чистые не получались, сначала с фиолетовой делал потом на зеленую петлю перешел.
-подводящие под передний вис 10,
-подъем ног к перекладине 10,
-подводящие под флажок

хотели все 10 кругов, сделали вроде 5 всего

-австралийские подтягивания 50,
-брусья 50,
-15 подтягиваний
-ход конем 10 ходовой

-австралийские подтягивания 40,
-брусья 40,
-14 подтягиваний
-ход конем 8 ходовой

совсем забыл
-вис на время, никто минуту не провисел даже

Погода отличная утром бежали руки замерзли, а позже солнце нагрело даже без футболок сегодня позагорали немного, вот фоток что то забыл сделать жалко теперь.