Все, писец, получилось сделать два раза.
<url="https://workout.su/forums/comment/444601-b-12-04-18-chetverg-b-horoshaja-trenja-segodnja-byla">Подробнее в дневнике.</url>

12.04.18 Четверг
Хорошая треня сегодня была.
Вышли на улицу взяли с собой музыку, на улице солнце тепло ветра нет, сразу после разминки полуразделись - красота !!!!
Модифицырованные круги стодневки с разными элементами вперемешку.
-подтягивания с уголком верхним хватом, записал видео
-полтягивания с уголком нижним хватом, записал видео
-отжиманий 30/30/40/30/30 ка кто так уже не помню точно.
-тренировали выходы. записал видео
Получилось (наконец то) заснять свои первые два выхода. Конечно немного с раскачки и не чистые, но все же это ОНИ - первые Выходы на две. такие желанные и уже достижимые. Вот она сбыча мечт !!!
Теперь можно поздравлять
-далее еще тренировали передний вис с резиновой петлей
-ноги, приседания и плимиолические выпады
-высокие подтягивания с фиолетовой петлей.
-скакалка 100, потом икры сводить стало.

В общем. Очень плодотворно провели Обеденный перерыв величиной в 1 час.

в твоем случае, когда есть только два дня подряд.
первый день делай среднее что то в 50 % что бы подготовить организм к жести.
второй убивайся в хлам.
неделю отдыхай.

среди недели как хочешь, но надо найти время на растяжку, иначе заболят суставчики после тренировок в таком режиме.

коменты не читал, некогда, просто пишу что приходит в голову (также как и ем туда ) потом обсудим



у тебя получается два дня подряд силовая, есть риск получить травмы.

у тебя первая треня еще не докатывается ты уже опять грузишь. потом сразу две тебе прилетает. Восстановление идет два дня. это особенность организма или старость проще говоря (обмен веществ и прочие заумные дела)
У меня тоже так. на второтой день после сильной тренировки запросто могу еще топить, но вот к вечеру превращаюсь в немощьную старушку и на след день в старичка думаю это не есть гуд колосале. на второй день есть смысл делать просто рекавери тренировку. т.е все тоже что мочил вчера то только в легкой форме.

Если схематично представить то примерно так выглядит тренировочная неделя.
Сейчас я пока к такой схеме склоняюсь (см. ниже), прокомментируйте тоже кто что думает. Взято примерно из тренировочного месяца у бегунов, только сокращено до одной недели.

% - предельный процент нагрузки. то на сколько выкладывается организм.

1.супер тяжелая тренировка 100%
(3 часа. убийственное количество повторений, максимумы отказные повторы и т.д.)
2.рекавери 1 тренировка 20 %
(бег,+ легкие повторы того что было вчера по тем же мышцам.)
3.средняя тренировка 50%
(допустим проверка максимумов и т.д. треня каких либо сложных по энергозатратам элементов, тренировка без напряжения и больших объемов в повторах)
4.тяжелая тренировка 75%
(облегченный вариант 100 % тренировки первого дня, но не такой убийственный по времени и энергозатратам)
5.рекавери 2 тренировка 20%
(бег+растяжка)
6.средняя тренировка 50%
(тоже что 3 день)+ баня
7.отдых
возможно только бег

как то так, возможны вариации еще пока не определился до конца.

Сила будет, рельефа не будет. Вес тоже не сбросишь.
Для рельефа каждый день пахать надо.

Ура скоро максимумы. Будем мочить !!!

В посудомойке то и я могу.

п.с. с уголком мыть

А че в личку то, я тоже хочу на это взглянуть. Вали сюда.

Ты не один такой, обнаружил что я тоже буратино еще тот, все суставы не гнутся. Начал тренировать выходы и ласточку сразу все заболело, стал разбираться, оказывается у меня гибкости 0,0 ... Вот сейчас придется как то все пытаться развивать.
Так что сразу уделяй время растяжке.
А то я ее обычно просто отдыхаю... Вот и доотдыхался.

Не, на голове нельзя! Моя йога это стописятразговорила, очень травмоопасно !

Ну хз чего изобретать стодневка же идет, бери и трень как хочешь, даже думать не надо. Вот кончится будешь думать.

11.04.18 Среда
Рекавери тренировка, профилактика перетрена (чуть не написал вышивание крестиком)
Бег 6 км
подтягивания высокие-приседания-отжимания-плимиолические выпады

5* (5-10-15-5/5 без отдыха)

и сколько стоишь?