Отправлено: 17.02.2018 01:33
<quote name=guenkov post="423866">
<quote name=Lawnmover post="423854">
Пример со штангой, супер сет с уменьшением веса вплоть до пустого грифа. Без отдыха в подходах.</quote>
Вряд ли стоит идти этим путем, если нужно увеличить максимальный вес в одном подходе.</quote>
А как вы поступаете когда останавливается прогресс? Допустим в жиме?
Отправлено: 17.02.2018 01:24
<quote name=guenkov post="423865">
<quote name=Lawnmover post="423853">
guenkov
Это не стресс. Если развита выносливость так можно долго отжиматься. Стресс это когда подходишь и не можешь выжать ни разу.
Другими словами убийство мышцы.</quote>
Стресс и убийство-это не одно и тоже. Да и делать максимум повторов за минимум отдыха-это разве не выносливость? Чтобы тренить максимум, нужно делать именно максимум. И после убийства мышцы день отдыха навряд ли будет достаточно.</quote>
Для меня да один день мало, молодым одного хватит. Или индивидуально смотреть. Ну там не совсем прям в 0 убийство 3-4 подхода же, не 10 же не 20 в впоследнем подходе от 5-10 повторов всеже сможешь сделать, но это действиьельно последние и трудные повторения. От этого будет расти и набирать силу мышца.
Выносливость это бОльшее количество с одним и тем же весом причем не большим а своим(штанга это другое не путать, там другие веса). Что в итоге и получится если долго отдыхать, плюс психологически сложно после большого количества повторений сделать последние 2-3 действительно отказных повторения которые так нужны для тренировкии увеличения и к этому моменту уже много других паразитных мышц задействовано, техника может нарушится и т.д. дыхалка сбится, труднее сконцентрироваться на добивании.
Отправлено: 16.02.2018 18:26
Сразу вспоминается состояние похмелья, там тоже также в висках тюкает при любой мало мальской нагрузке.
Отправлено: 16.02.2018 18:25
Да, скорее всего просто переутомление, так глядишь и глаза задергаются скоро.
Больше отдыхай, херню всякую прекращай пить.Все восстановится.
Отправлено: 16.02.2018 18:08
Пример со штангой, супер сет с уменьшением веса вплоть до пустого грифа. Без отдыха в подходах.
Отправлено: 16.02.2018 18:05
guenkov
Это не стресс. Если развита выносливость так можно долго отжиматься. Стресс это когда подходишь и не можешь выжать ни разу.
Другими словами убийство мышцы.
Отправлено: 16.02.2018 17:54
Обе. Но первую надо делать два раза в неделю. Вторую когда востановишься после 1.
Обьем я имею ввиду по общему количеству за тренировку.
Вот в вашем примере,
В первой тренировке 30+15+10=55
Второй 30+25+25=80
Чувствуете разницу в обьеме?
Но первая тренировка более интенсивная, мышцы получаюи стресс следовательно рост. А вторая служит для поддержания тонуса выносливости тут и нужен обьем.
Отправлено: 16.02.2018 17:11
<quote name=Vyxodnadve post="423783">
<quote name=Lawnmover post="423624">
достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.</quote>
Если на максимум!!!,то отдых между подходами может быть длинным!Откуда вы взяли эти 60-120 секунд?</quote>
В любой программе расчитанной на увеличение количества повторений.
Но в даном случае у него тренируются разные мышцы, а значит они по любому будут отдыхать больше. Так что даже такое время в принципе большое.
А вот для обьема да можно больше отдыхать, это для 2 тренировки.
Отправлено: 16.02.2018 05:54
<quote name=InZy post="423716">
<quote name=Lawnmover post="423624">
В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.</quote>

Я тренировался по ним и выполнял тренировку 1 или 2 раза в неделю, чаще 1 раз в неделю. А отжимания от пола не дадут результата т.к. я делаю их постоянно вне основных тренировок. Я никогда не тренируюсь уставшим или не восстановившись после тренировки. Большой отдых взял потому что тренировался на улице, а там сильно забиваешься.</quote>
В таком случае результата от твоих тренировок 0,0. Просто зарядка и причем только раз в неделю 😃
Но ты еще молодой у тебя все впереди.
Для справки в твоем возрасте уже через день организм востанавливается.
Отправлено: 15.02.2018 16:00
<quote name=LexBuy post="423628">
<quote name=Lawnmover post="423456">
-планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
Крут!</quote>
Все никак не могу понять где она мне пригодится 😃
Отправлено: 15.02.2018 15:00
В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.
Отправлено: 15.02.2018 14:39
Не может быть проблем с техникой выполнения. Внутричерепное давление. Нужно к врачу и обследовать это не шутки, продолжать так нельзя, эсли нехочешь вообще слеч с последствиями на всю жизнь. Не тяни, сейчас как раз такой случай когда все можно найти.
Отправлено: 15.02.2018 11:16
<quote name=dAppEr post="423557">
Ну если Андрюха упахался, то должно быть норм.
Смотря еще сколько отдыхать 😃</quote>
да он не упахался, у него батарейка села 😃
Отправлено: 15.02.2018 09:04
<quote name=InZy post="423122">
Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.</quote>
А как на счет отжиманий то пола?
Как известно в воркауте три базовых упражнения, а не два.

Самое правильное, пройти тебе сейчас стодневку все поймешь и там как раз база и тренится.
Отправлено: 15.02.2018 08:43
Сегодня в обед в зале.

10 подтягиваний прямым,
10 подтягиваний обратным,
(Обратный Ход конем)
10 отжиманий ноги на скамье,
10 простых отжиманий
10 руки на скамье
10 простых
10 ноги на скамье

все 5 кругов

Итого 50/50 подтягиваний, 250 отжиманий.

все рады.

Вечером была баня, уеесс !!!!