Кто не запостил видео - считайте что не было

20 отжиманий это огонь будет в стодневке. Попробуешь поймешь. Это займет 15-20 мин. А дальше уже посмотришь, будет мало делай свою программу и все. А стодневку в качестве разминки используй. Стодневка расчитана на начинающих в большей степени.

Хочу 6-7% буду стремиться.

На улице фигово, холодновато еще. Хотя можно и замумить в качестве разминки

Вторник 20.02.18 г.
Приобрел калипер и хрень для измерения диаметра. Теперь буду знать что у меня творится с жиром и бицухой.
По бумаге которая была с прибором померял % жира, получилось 13.8%
Сделал первые замеры по вот этому видео
Ногу немного в другом месте мерял потому как на внутренней стороне бедра не тянется нифига.
Замеры в мм.

---

Пузо 20
Бок 8
Грудь 8
Нога 10

---

Итого: 46 мм
Вес: 87,2 кг
Бицуха 39 см

Через неделю контрольный замер, наверное по понедельникам буду мерять.

Когото надо будет есть ?

только дерево не ломай прошу

5 широких
конь в пальто
10 ноги вверх,
10 простых
10 руки вверх
10 простых
10 ноги вверх
5 широких
10 дипсов
5 широких
10 брусьев

5 кругов.

ИТОГО: 75 подтягиваний-250отжиманий-50дипсов-50брусьев

Тут даже как бы не в базе вопрос.
Вернее, не в одной базе, никто тебе точно не скажет какие показатели должны быть что бы получались те или иные элементы. Все индивидуально. Может банально тебе баланса не хватит или сил мышц пресса/кора хотя силы в руках хоть отбавляй. Элементарно вести-буби-буби-бу подведет и все.
Кто то и 10 раз не подтягивается, а выходы уже фигачит, кто то наоборот подтягивается дофига, а вот с техникой выполнения элементов совладать не может, где то может растяжки не хватить, крепости связок.

Надо равносторонне развиваться, не зацикливаться на одной базе.

К тому же, если сразу начать тупо одну базу тренить доусрачки, то начнет тело не равномерно развиваться, отсюда всякие негативы попрут типа локтей теннисиста, растяжения связок, закрепощенности в движении и т.д.
Надо стараться все равномерно делать.

ну всю тогда не 10, а 5 кругов делать, допустим.

А нет. фильм "кикбоксер" называется

может в эту же рутинку коня 10 ходового вставить?

Я за убийство трицепухи по черному... и дипсы понравились и широкие подтягивания и брусья

Что бы бабушка с дедушкой сразу ?

Вчера 19.02.18 г. в дополнение.
На волейболе немного еще позанимались всякой фигней, отжимания с хлопками отжимания в стойке на руках, подтягивания с уголком.
Попрыгали в высоту, оказалось что могу достать до второго баскетбольного кольца (оно выше чуть-чуть чем первое, до которого начал доставать недавно, до этого второго не доставал)

Сегодня Вторник 20.02.18 г.
В зале статика по лайту.
-Вис на время три подхода, разными хватами, средним, нейтральным, широким, в среднем по 1 мин получалось,
-Уголок на время три подхода по 35-40 сек. в среднем,
-Планка 6 мин, сегодня в планке еще вставал на упор лежа и отжимался 2 раза по 10, показалось что так легче стоять в планке.