Косяк, у меня в самом начале, количество подходов=10 и кругов спутал в одну переменную n. Если сейчас начать поправлять пипец какая путаница получится легче начать заново.

(p+o*3)*n
так получается что после каждого подхода отдых 540 сек,
смысл первой записи был ((p+о)+o*2)*n,
после подхода отдых 180 сек. после круга 360 сек
наверно правильнее так (((p+о)*10)+о*2)*n

расшифровка,(((p+о)*10)+о*2)*n
10 кругов 10 подходов по max\4 повторений,
отдых в подходах 180 сек,
отдых в кругах 360 сек.

вот засада, еще не начали уже запутались

О это как Ван Дамм в кровавом спорте, об пальму

Ну эта, жидкий лед, твердый газ минимальный максимум, что не понятного ?!

Я имел ввиду, некую программу тренировки в которой есть несколько переменных, переменные каждый подставляет свои. Типа свой максимум, время восстановления, может даже свой возраст.
Основной принцип мы знаем для достижения цели, так как человек есть человек, надо под конретный индивидум подогнать.
Только боюсь это получится сложновато.
На досуге попробую, накидать.

Пример на вскидку.
тренировка на выносливость по отжиманиям

p=количество повторений=(max(отж)\4)
n=количество подходов=10
o=отдых, секунд= 180

разминка
отжимания (max(отж)\10)
подляивания (max(подт)\3)

основная тренировка
p+o
o*2
n кругов

сокращенно
((p+о)+o*2)*n

пипец я Энштейн, да ?


g/c/ походу фиг че так получится

Масса на 3 кг прибавилась от блинов походу, итого застал сегодня на весах цифру в 89,6 кг.
хз внешне не чувствую живота, хотя обжорство было еще то на масленицу Наоборот жрать все время охота.
Но рубашки две штуки точно менять надо, спина расширяется пипец как, крылья растут офигенско, не знаю сколько продлится это чувство, но это здорово . Такое чувство что все время хочется тянуться, как спросоня тянуться дети, типа говорят когда хочется потягиваться значит растешь.
По силе не заметил что мне стало тяжелее с этими + 3 кг, как был дрищем так и остался будем считать эти кг добавились туда куда нужно.

Сегодня в зале в обед. Продолжаем долбить трицепс. Хочу эту недельку еще потренить его. потом 5мд 50/100 замерить и перед стодневкой максимумы замерить. Заодно узнаем есть ли толк от такого типа тренировки.

8 подтягиваний прямым,
отдых 30 сек.
8 подтягиваний обратным,
отдых 30 сек.
15 алмазных отжиманий,
отдых 30 сек.
20 простых отжиманий,
отдых 30 сек.
20 широким упором.
отдых 120 сек

4 круга.

со второго круга все получалось почти на максимум +/- 1, 2 не хватало до 20 нонстопом, останавливался и через пару сек добивал.

Вечером волейбол. Уеессс !!!!

там я немного накосячил,
надо

2=====2
4=====4
6=====6

но если не смогете то делайте проще

1=====1
2=====2
3=====три

я че то вобще быстро сдох

Нужно практиковать подтягивания широким хватом, я кажеться тоже только сейчас понял как надо спиной подтягиваться

Кстати, давайте этот скелет накидаем, с перемеными. Будет такой некий сырой рецептик, который в зависимости от целей можно подогнать под себя

?

Сегодня совместная треня.
разминка
10 подтягиваний прямым
20 отжиманий
10 подтягиваний обратным
20 отжиманий

потом записывали ответку и новое задание Новосибу,


далее
5 подлягиваний широким,
10 отжиманий
5 подтягиваний широким,
10 дипсов,
5 подтягиваний широким,
10 брусьев

так 9 подходов
ноги немного, приседали на одной с колеса.


Немного потренили подъем переворот, со школы не делал, помниться в школе немного получалось потом перестало да я в школе вообще мало подтягивался в основном всякими гирями да рукопашкой занимались.
Прикольная тема - подъем-переворот надо будет его потренить побольше, да за техникой исполнения последить.

В общем по тренировке.
Как всегда все четко, в этот раз даже сильно не убились, но немного другие упражнения, например дипсы, немного другие мышцы, все немного не обычно и это классно.
Чувствуется как спина растет в ширь...

Надо тоже лыжи под конек брать, а то чето я по стариковски классику катаю Тебя почитаешь так сразу тоже хочется Но классика тоже рулит хоть и не везде.

Вот и я стараюсь две трени в неделю жеско на одну мышцу иногда две. Ну так скажем то что хочу поиметь по цели, остальные посреднему.
По моему так и нужно. Ну еще буцуху один раз в неделю параллельно чисто на рост.
А вобще много вариантов тренировки можно придумать, все зависит от возможностей и поставленых целей.
Человек спросил что из того что у него есть будет лучше, получил более чем исчерпывающий ответ.

Да забей, зарастет, бицуха еще больше будет.
В отжиманиях 100% не учавствует.

А если честно, что ты хотел тут увидеть?

Зато им она должна мешать выходы делать

+100500
А ролик? Таже фигня. Пока эту грудь до пола дотянешь уже поясница отвалится.

Ничего не обычного, обычный дрищевый бицепс