Это наверное вам в сникерсы америкосы спецом напихали наркоту всякую. А вы их жрете, пардон.

6-6-6-6-6-6 высоких
10 выпрыгиваний*6
17*6 отжиманий техника №2, думал не осилю.
10*6 динамовыпадов
Ноги берег на волейбол.
Планка 6 мин.
<url="https://workout.su/areas/7977-N7977-malenkaja-sovremennaja">Зал сфотал и в площадки добавил</url>.

вечером волейбол, классно поиграли.

Сегодня по 6 подходов с перерывом 1 мин.
6 подтягиваний высоких, старался до груди, первый в подходе точно высокий получается остальные уже ниже.
10 приседаний с выпрыгиваниями, (ноги нужны были на волейбол, завтра увеличим)
17 отжиманий по технике № 2, на 4 подходе думал что не вытяну, но как оказалось в последствии вытянул и 5 и 6, но устало все тело и дыхалка вся сбилась.
10 динамичных выпада, тоже немного ноги на волейбол пожалел.

5 мин отдых
Планка 6 мин, вот тут было тяжело, видимо сказалось на общем состоянии что отжимания были по технике №2.

<url="https://workout.su/areas/7977-N7977-malenkaja-sovremennaja">Зал сфотал и в площадки добавил</url>.

А если серьезно, девушка у тебя есть? В 30 лет то так то и жениться уже пора и семьей обзавестись.
Сразу половина твоих напастей уйдет.


Не знаю что там такого в отказе от сладкого, взял и не ешь все просто. Это же не героин и даже не курево.

Значит слушай.
В планке оттягиваешь пятки назад, как будто упираешься ими в стену. Идеально чувствуется когда, кто то держить ладонь, а ты в нее пятками упираешься, потом ладонь убирается. Это правильная техника выполнения планки у йогов.
Я пробую чередовать нагрузку в планке, переодически распределяю ее то на пятки то посредине, плечи при поднял, опустил. Получается нагрузка плавает по всему телу, может в этом и секрет. Но после 7 мин. устает все, а не только пресс как многие говорят.

Всречал часто что считается базой для начала пробы выходов. 15 подтягиваний чистых и 50 отжиманий.
Кто как думает?
У самого пока выходы не поучаются. Я только начинаю к этой базе подбираться 14/42. Думаю что к лету смогу таки хоть один осилить.

А че так долго, давай завтра?
шутка.

попробуй в последних подходах больше делать, потом с последнего подхода в предыдущие добавлять.
Допустим делаешь подтягивания и последний делаешь на максимум,
получилось 5-5-5-5-5-7, значит можно 5-5-5-5-6-6 попробовать, если будет еще дальше получаться то еще дальше растягиваешь, 5-5-5-6-6-6 и так пока везде 6 не будет.

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопленип сил перед совместное треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память. <url="https://workout.su/forums/comment/404596-segodnja-6-20-17-10-10-planka-6-min-na-poslednem">кому интересно фото в дневнике ...</url>

Есть такое дело, но не болят, а ноют и результативность падает.
Я решил что это от того что не успевают восстановиться. Надо брать день отдыха и через пару растяжку, т.е. стараться что бы подряд не было по три-четыре дня и все будет гуд. Так же питаться надо нормально, если душить себя диетой то тоже сил не будет.
Я решил пока диету отложить....не совмещать со стодневкой, а то дрищем уже становлюсь.

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопленип сил перед совместное треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память. <url="https://workout.su/forums/comment/404596-segodnja-6-20-17-10-10-planka-6-min-na-poslednem">кому интересно фото в дневнике ...</url>

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопление сил перед совместной треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память.

Добавил немного площадок
https://workout.su/areas/userAdd/46104-lawnmover

Это все фигня )) Мою зацените

Сегодня утром встал и понял что надо сделать отдых так как ощутил себя уставшим.
Так что сег отдых.