Сегодня второй день как работаем по Технике №2, вчера только отжимания были. Сегодня подтягивания добавили.
Вот что получилось.
Начну с того что сегодня плохо спал, постоянно просыпался видимо в понедельник перетренировался малехо. Вечером в волейбол играли там всегда такой адреналин начинается что в перерывах между играми хочется чего то поделать то поподтягиваться с уголком то поотжиматься с хлопками Вот и поподтягивались с уголком 10 раз. Плюс побегали и попрыгали как кони. Видимо это все дало перетренировку.
Утром немного был уставшим, но подумал что буду делать как и планировал без уменьшения и по технике № 2.
Сегодня к нам присоединился еще один коллега и нас стало уже трое переодически еще четвертый тоже подключался
В общем такой дружной гурьбой начали делать.
Турник узкий с брусьями посредине перемещаться по нему не удобно. НО нашли способ и по нему лазили и подтягивались.
Старался сделать свои честные 6 раз в одном подходе, первые получались высокие, остальные уже поменьше.
в итоге подтягивания 6*6 одолел таки, но под конец уже все на пределе было, сильно больно ладошки у нас турник полировнный и труба маленькая.

Выпригивания поставили 15*6 вроде норм, можно будет увеличить.
Отжимания 17*6 Техника №2 вот тут засада, на 4м подходе думал что не выдержу, дыхалка сбивается, только-только в минуту успеваешь восстановить. Но к удивлению доделал все 6 подходов, на последнем конечно техника уже хромает не так низко начинаешь делать и ручки пошире разводить чтоб грудь больше включить, трицепуха умирает. Устает все тело как в планке.

Динамические выпады 10/10 тут вроде все норм, уже не так как по началу, думаю тоже можно будет скоро увеличить.

Планка, сегодня смог только 5 мин (обычно 6 стою), но это были супер минуты, по ощущениям как раньше 7 мин простоял. Очень устал причем все тело, видимо отжимания по технике №2 капитально загружают все тело и планка потом дается тяжелее.

Но самое страшное пугает завтрашний день он все порешит, если не смогу значит не восстановился, буду уменьшать. Если все будет норм то значит включусь в данный режим.

Опять вернулся к диете, все таки нефиг жрать как конь, уж лучше немного подсушусь, зато легче стану, может и выходы на две к весне сделать смогу хоть один.

Там мне Антон обещал 12 шт выслать

Про зал. Это место где я занимаюсь. И я там занимаюсь не один, много коллег которые ходят туда. Они тоже участники стодневки только менее активные. Любой конечно не может туда попасть, там пропускная система, но прижелании могу провести потренить. К тому же за добавление положена наклейка хочу ее повесить в зале.

Это плохо? Что не так?

Все это сродни коту....ваши формулы. Занимайтесь как обычно, а лето придет и все покажет, кто что зимой делал. Очень много факторов которые будут влиять на качество упражнений, начиная от варишек и до валенков.

так что лучше сало съесть чем это ггггг

Они мало то го что калорийные они жирные писец, взял недавно один в магазине чисто почитать так там жира столько сколько в куске сала такого же размера.

Это наверное вам в сникерсы америкосы спецом напихали наркоту всякую. А вы их жрете, пардон.

6-6-6-6-6-6 высоких
10 выпрыгиваний*6
17*6 отжиманий техника №2, думал не осилю.
10*6 динамовыпадов
Ноги берег на волейбол.
Планка 6 мин.
<url="https://workout.su/areas/7977-N7977-malenkaja-sovremennaja">Зал сфотал и в площадки добавил</url>.

вечером волейбол, классно поиграли.

Сегодня по 6 подходов с перерывом 1 мин.
6 подтягиваний высоких, старался до груди, первый в подходе точно высокий получается остальные уже ниже.
10 приседаний с выпрыгиваниями, (ноги нужны были на волейбол, завтра увеличим)
17 отжиманий по технике № 2, на 4 подходе думал что не вытяну, но как оказалось в последствии вытянул и 5 и 6, но устало все тело и дыхалка вся сбилась.
10 динамичных выпада, тоже немного ноги на волейбол пожалел.

5 мин отдых
Планка 6 мин, вот тут было тяжело, видимо сказалось на общем состоянии что отжимания были по технике №2.

<url="https://workout.su/areas/7977-N7977-malenkaja-sovremennaja">Зал сфотал и в площадки добавил</url>.

А если серьезно, девушка у тебя есть? В 30 лет то так то и жениться уже пора и семьей обзавестись.
Сразу половина твоих напастей уйдет.


Не знаю что там такого в отказе от сладкого, взял и не ешь все просто. Это же не героин и даже не курево.

Значит слушай.
В планке оттягиваешь пятки назад, как будто упираешься ими в стену. Идеально чувствуется когда, кто то держить ладонь, а ты в нее пятками упираешься, потом ладонь убирается. Это правильная техника выполнения планки у йогов.
Я пробую чередовать нагрузку в планке, переодически распределяю ее то на пятки то посредине, плечи при поднял, опустил. Получается нагрузка плавает по всему телу, может в этом и секрет. Но после 7 мин. устает все, а не только пресс как многие говорят.

Всречал часто что считается базой для начала пробы выходов. 15 подтягиваний чистых и 50 отжиманий.
Кто как думает?
У самого пока выходы не поучаются. Я только начинаю к этой базе подбираться 14/42. Думаю что к лету смогу таки хоть один осилить.

А че так долго, давай завтра?
шутка.

попробуй в последних подходах больше делать, потом с последнего подхода в предыдущие добавлять.
Допустим делаешь подтягивания и последний делаешь на максимум,
получилось 5-5-5-5-5-7, значит можно 5-5-5-5-6-6 попробовать, если будет еще дальше получаться то еще дальше растягиваешь, 5-5-5-6-6-6 и так пока везде 6 не будет.

Сегодня
6-20-17-10/10
Планка 6 мин.
На последнем подходе отжимашки 28 сделал, вывод можно по 18 делать.
После дня отдыха легко показалось.
Подтягивания стараюсь делать повыше так что пока 6 хватает.
Вечером баня.
Завтра растяжка и накопленип сил перед совместное треней.

Решил бросать диету так как заметил что стало становится мало сил. Лучше по весне скину.
Прессуху сфотал на память. <url="https://workout.su/forums/comment/404596-segodnja-6-20-17-10-10-planka-6-min-na-poslednem">кому интересно фото в дневнике ...</url>