Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTVlE0VjdORXlMRHM

На фото пользователи сайта:
Iluha123
TheSky
Evreuchka
Aviator2209

7 человек (двое ушли раньше, забыли сфоткаться). Один новенький. Один участник 100-дневки. Пообщались, потренили, обсудили насущные вопросы.

7 человек (двое ушли раньше, забыли сфоткаться). Один новенький. Один участник 100-дневки. С некоторыми потренили по программе Серёги в свежем выпуска видеоблога The Patriots. Другие выполняли программу Ганнибала. Спустя 1 час подошли занимающиеся из "Энергии Успеха", пообщались с тренером, Александром Теньковым. Он, делясь своим опытом проведения совместных тренировок по воркауту, говорит, что постоянная смена места тренировок (за лето они не бывали на одной и той же площадке дважды) поможет вовлечь народ в занятия. Возможно стоит взять на заметку, это больше подходит духу воркаута.
Потом я учил новичков и слабеньких подтягиваться. Обсудили с занимающимися тему одного городского квеста, будем участвовать.
Сыграли в армейские лесенки.

12, 13 мая
Интуитивный тренинг и день отдыха




Разминка (суставная гимнастика)
Взял на заметку тренировку @WorkoutRun, немного позабыв технику, выполнил их в следующей модификации:
Приседания с подъёмом ноги --> Выпады шагом назад с подъёмом ноги (на каждую) --> Боковые выпады (на каждую) --> подъём с двух ног на носки на возвышении
50 --> 50 --> 50 --> 20
2 круга, по времени вышло минут на 40
Супер-сет:
Выход силой --> Дипсы --> Подтягивания --> Подъём коленей на 90 градусов
1 --> 5 --> 10 --> 20
5 кругов
Тренировка в свободном стиле:
Подтягивания нейтральным хватом --> подтягивания скрестным нейтральным хватом
2 --> 2 - Пару проходок по рукоходу
Армейская лесенка в отжиманиях до 5
Армейская лесенка в подтягиваниях до 2

Он от отчаяния хотел было поехать сегодня в Егорьевск

Можно добавить запись в организационный инфо-пост: "Дабы не забыть о старте 100-дневке" оставьте себе напоминание в календаре (выделить красным цветом день начала, поставить оповещение на смартфоне)."

Начни со 100, адаптируя количество повторений под свой уровень подготовки)

У Yurik есть

Итак, ведём обсуждение этой картинки.


Caracal, таким образом, мы возвращаемся к исходному варианту, предложенным Burcov


Всё гениальное просто. Если не будет граф "город" и "место", то придётся либо фоном либо центральной фото делать фотографию площадки.

Kahar, насчёт фона. В этот раз у меня был ограниченный выбор фонов, поэтому имеем, что есть. А так я белый хотел поставить. Как тут.

http://workout.su/areas/5037
http://workout.su/areas/5119
http://workout.su/areas/5164

Добавил.

9, 10 мая интуитивный тренинг на 5-10 % от максимума на перекладине.
11 мая День отдыха.

WasD, в применении на практике новой афиши получил следующий отзыв.
Vitamin оказался прорицателем.

Тут видео спортивной передачи о 100-дневке и пост в группе местного телеканала
<url="https://vk.com/tvmost_egorievsk?w=wall-96911995_370">ВК: Новости Егорьевска. ТВ-Мост</url>

Не изменяя традициям, раз в месяц собираемся по большому
11 человек. Пара новых человек) Участников программы - 3-ое.
Затестили некоторые нормативы ГТО, некоторым есть над чем работать))
Потренировались, как и на прошлой тренировке, в свободном стиле.
А потом поиграли в игру "AddOn". Если интересно, то видео со связкой победителя <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=29#256251">тут.</url>

Наверно тоже время перенести придётся. У то вообще тени нет на площадке. Сегодня было жарко, припекало)

WasD, ачивка Addon при каких условиях выдаётся?

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 мая
Либо не тренил, либо иногда выходил поотжиматься, поподтягиваться и тд.
В какой-то из дней сделал пресс, пару упражнений по 50 повторений.





30%, 60%, 100% в каждом базовом упражнении
Выходы силой: 2 --> 4 --> 6
Подтягивания: 7 --> 14 --> 17 (вьетнамские подтягивания)
Отжимания от брусьев: 19 --> 28 --> 32

Далее мы приступили к нормативам ГТО
1. Гибкость. Наклон вперёд из положения стоя. 12 см
2. Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину. 228 см
3. Сила. Подтягивания. 13 повторений
Итого, вот что значит не провести разминку (суставную гимнастику). Не будьте как я, не повторяйте моих ошибок

Далее, тренировка в свободном стиле. Отжимания от пола, пресс на брусьях, отжимания от них и так далее.

Поиграли в "AddOn", разделил второе место с ещё одним участником.
Наша связка состояла из следующих упражнений:
Обычное отжимания --> Алмазное отжимание --> Слайды (на каждую руку) --> Бурпи --> Приседание --> Отжимание с хлопком --> Отжимание с касанием рук плеч --> Отжимание с ударом ногой в сторону (в каждую) --> Подтягивания нижним хватом на ширине плеч в уголке --> Подтягивания нижним широким хватом в уголке --> Подтягивания нейтральным хватом (на каждую сторону) --> Уголок на одной руке --> Отжимания с напарником на спине (его вес 100+ кг)
И тут я выбыл, уступив первое место TheSky

Видео с итоговой связкой победителя