да мне в школе говорили что земля шар а на самом деле они были докторами Фоксами вот опровержение:

день 62 трень42

алтернативное10 гантели бицепс
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
каждое по 6 подходов
тежело подходами отжимания особенно

61 день трень 41


Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6
попробовал подтягивания самые легкие с опорой ноги в петле не смотря на очень тщательную разминку с акцентом на руки,использование налокотников, связки все-же чувствовали легкий дискомфорт поэтому завтра опять гантельки
Сделаная в начале стодневки поспешность привела к травмированию сухожилий и уничтожила даже надежду на прогресс но ничего план такой чередование подтягиваний с опорой с днями по закачке локтя может для лучшего эфекта буду на закачке делать тренировку повторениями когда дискомфорт пройдет вернусь просто к кругам но без форсирования прогресса тоесть тренировки будут как сегодня и так до конца 100 дней со всеми (сейчас 54 день вернее начался 55)К обычным подтягивания если пройдет дискомфорт буду подходить раз в 7 дней и всего 1-2 подхода

Да точно спасибо уже исправил

60 день трень40

алтернативное10
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

продолжаю круги но вместо подтягиваний внес упражнения для закачки крови сегодня бицепс с гантелей по 5 кг

это одна мышца или три мышцы?

59 день кардио нагрузки
сегодня пришлось 18 км проехать на велосипеде это при том что я на него лет 10 не садился.Для ног это была совсем новая нагрузка. не знаю смогу ли ходить завтра всю дорогу квадры забивались.

осанка может быть испорчено гипертонусом грудных урежьте отжимания(не потому что нам слабакам завидно)ну и кенгурушка как говорила мой знакомый педиатр для неокрепших спинок деток опасна, такчто не порте спину не себе не ребенку

болят ноги и все еще болит локоть так что отдыхаем

Антон вначале поста говорится о том что спина состоит из многих мышц, а потом говорится что нет никакого влияния на "толщину и ширину" спины (если бы речь была только об широчайших то никакого влияния небыло) ибо:мышцы могут делать всего 2 вещи: либо расти в объеме, либо уменьшаться но говорится про всю спину
И да я считаю что от ширины хвата;от плоскости;от того куда тянутся локти;и даже ментального настроя влияет процентное распределение нагрузки на разные мышцы спины,а значит есть виды упражнений в котором больше включаются ромбовидная, подкосная, трапецевидная,задняя дельта, которые дают спине не ширину а массивность а значит толщину

ага если я буду тянуть штангу к подбородку широким хватом то все равно накачаю широчайшие раз плоскости не причем?
и насчет хвата вот молодой человек на видео рассказывает и показывает что для включения широчайших лучше подходит узкий нейтральный хват или он неправ?:
<url="">https://www.youtube.com/watch?v=r1_O7l565sM</url>

вот может подойдет:<url="">https://www.youtube.com/watch?v=gdMcRXj476Y</url>

WasDТак же в интернете ходит забавная информация о том, что тяга в вертикальной плоскости, работают на ширину спины, в то время, как все подтягивания, где тяга идёт в горизонтальной плоскости (например, австралийские или back row pull-ups) - работают на толщину спины
Тоесть хоть в горизонтальной хоть вертикальной тяге в работу включаются одинаково и равномерно все мышцы спины?
Просто если нет и в в горизонтальных тягах кроме широчайших включаются другие мышцы нарисованные сверху а они могут расти в объеме то выходит какое то логическое не соответствие ведь рост в обеме широчайших действительно сделает спину шире. А може рост в объеме например ромбовидной сделать шире спину?

день 57 день замеров 2

Сегодня приседал на максимум 50 раз с +10 кг(две гантели по 5 кг на плечах)было 30 без веса

Попробовал подходы отжимания 8 раз 6 подходов правда 15 сек отдыха последние 2 были почти в отказ странно как то вчера без остановки 50 а сегодня 46 с остановкой и выполнил с трудом
походу подходы пока не для меня останусь на кругах хотя неполных без подтягиваний

Спасибо но поздравлять рано так как я вынужден оставить подтягивания(ноют сухожилия из за эпикондилита),а отжимания делал на количество а не качество обычно отжимаюсь от ручек гантелей и амплитуда гораздо больше