Отправлено:
26.12.2017 23:35
Если честно подходы полный кошмар
![:flushed: 😳](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f633.png)
В смысле нагрузки..
Вот уж действительно пережеваный кротище!
Размялся и сделал 3 × 1 мин. планку с 20 сек. передышками. С этим все норм. Как раз достаточно по нагрузке (иногда сам делаю планку по 2 мин., но в 1 подход).
Далее полный жесткач для ног
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)
Подходы:
1-ый - прошел ~ нормуль. Первый стул в норме, последующие два было жжение в мышцах (приходилось положение чуть менять). Выпрыгивания делал на см 5-10, т.е. не высокие, но так чтобы стопы явно отрывались от пола.
2-ой - первый стул норм, а также выпрыгивания. Второй стул опять пришлось читерить.
3-ий - в норме, т.к. единственный стульчик.
4-ый - аналог 2-ого.
5-ый - даже первый стул дался не легко. Пятая точка уже проседала, находилась ближе к полу. Полный абзац! Остальные стульчики настоящее испытание
![:smiling_imp: 😈](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f608.png)
Приходилось периодически вставать (раза 2-3 за минуту на несколько сек.) и давать мышцам отойти. Выпрыгивания нормуль.
Между подходами 3 мин. перерывы. Читерил либо помогая руками (упор), либо выпрямлялся.
Итог: такое ощущение было в ногах как-будто в них насосом воздуха накачали - надулись. Мышцы как камень твердые. Первые минут 5-10 еле ходить мог
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Вот это испытание! Так жестко ноги еще никогда не тренил.. Нагрузка явно не по моему уровню - обязательно возьму данную "программу" для ног на заметку, но время всадника надо уменьшать, выпрыгивания можно оставить на 10-ке хоть и не легко вылетать в воздух после всадника.