Отправлено: 09.12.2017 12:04
<quote name=Natalia_Arestova post="409146">
Иногда ещё называют - выполнение упражнения в поламплитуды. Мне нравится так выполнять - это позволяет лучше чувствовать работу мышц.
Делюсь своей находкой, по поводу отжиманий (мне их сложно выполнять) только в этой книге я нашла совет, который помог очень сильно мне, понять смысл выполнения упражнения и работу мышц - я поменяла исходное положение. (книга М. Ингерлейб "Анатомия Физических упражнений" 2009)
<
/spoiler>
</quote>

В том то и дело, что не в пол, а в полторы.
Пока самое серьезное усложнение. Жестко. Как говорит Игорь Войтенко, МЫШЦЫ ГОРЯТ)))))
Отправлено: 09.12.2017 12:01
09.12.17
День 78
Разминка

Австралийские подтягивания - 8 ×6
Приседания - 10 ×6
Отжимания - 8 ×6
Выпады - 8 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 4. Полторашки. В подтягиваниях и приседаниях отдых минута. Жесть. Как говорит Игорь Войтенко - МЫШЦЫ ГОРЯТ
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 08.12.2017 09:32
08.12.17
День 77
Разминка
Растяжка
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 08.12.2017 09:32
07.12.17
День 76
Разминка

Австралийские подтягивания - 12 ×6
Приседания - 14 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 12 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 3. Нестабильные повторения.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 08.12.2017 09:31
06.12.17
День 75
Разминка

Подтягивания - 4 ×6
Приседания - 14 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 12 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 3. Нестабильные повторения.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 05.12.2017 07:02
05.12.17
День 74
Разминка

Подтягивания - 4 ×6
Приседания - 10 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 3. Нестабильные повторения.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 05.12.2017 07:01
04.12.17
День 73
Разминка
ДоИн
Выходной
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 03.12.2017 16:43
03.12.17
День 72

Разминка
Подтягивания - 4 ×6
Приседания - 10 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 3. Нестабильные повторения.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 02.12.2017 19:25
02.12.17
День 71

Разминка
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10
ДоИн

Выдался часик перерыв на работе, поэтому для экономии времени делал круги.
Все в технике 3. Нестабильные повторения.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 01.12.2017 05:33
01.12.17
День 70

Разминка
Растяжка
ДоИн

Выходной
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 01.12.2017 05:32
30.11.17
День 69

Разминка
Подтягивания - 5 ×6
Приседания - 12 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 2. С перемещением.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 01.12.2017 05:31
<quote name=VizerAV post="406705">
<quote name=Stalko post="406694">
Я оставил все базовые упражнения стодневки, в том числе и их очередность, разбил на 3 дня + 1 круговой (воскресенье), добавил вариации базовых упражнений и сделал дополнительно упор на разные группы мышц по дням.</quote>
Я тоже задумываюсь о программе после стодневки и придерживаюсь аналогичного мнения по разбивке упражнений на разные группы мышц в разные дни (с чередованием таким образом что бы мышцы одной группы "отдыхали" на следующий день).
Stalko, если можно, скинь свою программу в лс.</quote>

Будут же еще инфо посты по самостоятельному составлению программы 😃
Отправлено: 29.11.2017 16:59
29.11.17
День 68

Разминка
Растяжка
ДоИн

Выходной
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 28.11.2017 18:23
28.11.17
День 67

Разминка
Подтягивания - 5 ×6
Приседания - 12 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 2. С перемещением.
В теме: [100] осень 17
Отправлено: 27.11.2017 18:51
27.11.17
День 66

Разминка
Подтягивания - 5 ×6
Приседания - 12 ×6
Отжимания - 10 ×6
Выпады - 10 ×6
Растяжка
ДоИн

Все в технике 2. С перемещением. Выпады в такой технике хороши. Сегодня даже болели ягодичные и задняя бедра.. и правая грудная)))))
В теме: [100] осень 17