27.12.17
День 96
ТУРБО комплекс ГАММА

Всадник - 60сек.

Медленные отжимания - 6 (последний 8 )
Медленные приседания - 10 (последний 20)
Медленные подтягивания - 3 (последний 5)
×5

Без перерывов. В темпе 505.
Растяжка
ДоИн
Спина++

27.12.17
День 96
ТУРБО комплекс ГАММА

Всадник - 60сек.

Медленные отжимания - 6 (последний
Медленные приседания - 10 (последний 20)
Медленные подтягивания - 3 (последний 5)

Без перерывов. В темпе 505.
Растяжка
ДоИн

А что тут особо напишешь... комплекс для меня был тренировкой силы воли... особенно в приседаниях. Спина очень уставала, и при этом заставлять себя делать медленно, было сложно
Для себя я бы лучше сделал подходами подряд отжимания, подряд приседания и подряд подтягивания.. на около максимума и с перерывами сек в 30 между подходами.

Ну или делать, постепенно добавляя подходы а так, конечно шокирующе

26.12.17
День 95
Фристайл комплекс Жеваный крот

Планка 60 сек. 10 отдых × 3

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами 3 минуты.
Растяжка.
Спина+++

https://workout.su/areas/8036-N8036-srednjaja-homuty?context=user&user=48501

Новая площадка, в новом микрорайоне

25.12.17
День 94

Разминка
Всадник - 60сек.

Индийские отжимания - 10
Спартанские приседания - 10/10
Подтягивания с согнутыми ногами - 5 (в последнем 6)
×5
+ в течении дня подтягивания в уголке
Спина ++

25.12.17
День 94

Разминка
Всадник - 60сек.

Индийские отжимания - 10
Спартанские приседания - 10/10
Подтягивания с согнутыми ногами - 5 (в последнем 6)
× 5

Спасибо! Как раз думал, какими упражнениями больше задействовать спину и пресс, не увеличивая время тренировки:star:

Отдых между походами 5 минут.

1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
3/3/3

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
Один круг.

5 подход:
Max - 12

Вчерашней легкости, после растяжки и выходного уже не было. И тренировка не кардио, а именно силовая. В некоторых подходах приходилось спрыгивать и добивать. Нужно больше тренировать силу

24.12.17
День 93
Разминка
Всадник - 60сек

Отдых между походами 5 минут.


1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
5 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3/3/3

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.
Один круг.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Max - 12

ДоИн
Растяжка
Вчерашней легкости, после растяжки и выходного уже не было. И тренировка не кардио, а именно силовая. В некоторых подходах приходилось спрыгивать и добивать. Нужно больше тренировать силу
+ несколько подходов на улице

Думаю в отдельности каждый подход не слезая... а отдых между подходами написан 3-5 минут

Да, очень сильное статическое упражнение на все тело

После продвинутых техник, малое количество за подход, да в обычной технике.. мне детской показалась нагрузка можно было больше.. но не расчитал, оставлял сил про запас. Раньше любил такой комплекс в CF для домашней тренировки...

23.12.17
День 92
Турбо блок
Разминка
Всадник - 60сек

Отжимания - 4
Выпады - 2/2
Подтягивания - 1

За 15 минут 45 кругов