Отправлено: 05.04.2021 15:59

11 декабря, Черная Пятница

Мой вес: 87.8
Пришлось вместо трени поработать из-за безумия, которое всех охватывает каждый год.

12 декабря, суббота

Мой вес: 88.3

Ночь прошла плохо из-за живущего сверху соседа-упыря, решившего, что гитарный концерт с подвываниями после полуночи - отличная идея. Разбудил и я потом час заснуть не мог.

В итоге встал поздно и на дорожке провел только полчаса. Но по силовым все ок, несмотря на аж недельный перерыв.


Дорожка, 67 мин

698 ккал

Суставная разминка
Гиревая зарядка

I.2 Отжимания от перекладины

110 см, цель 3*40 через 5*32

Было : 27 27 27 27 33 = 141, ср. 28.2
План : 4*28+х

Стало: 28 28 28 28 40 = 156, ср. 31.2
След.: 4*30+х

II.3 Поддержанный присед

Цель: 3*30 через 5*24

Было : 20 20 20 20 30 = 110, ср. 22.0
План : 4*22+х

Стало: 22 22 22 22 35 = 123, ср. 24.6
След.: 4*24+х


Отправлено: 03.04.2021 13:07
Регулярно вести дневник ничуть не проще, чем регулярно заниматься... Даже если это дневник о прошлом.

6 декабря, воскресенье


Мой вес: 88.4
Средний вес за неделю: 88.6
Изменение среднего веса за неделю: +0.2 кг

Дорожка, 122 мин

1271 ккал

Дорожка, растяжка, сауна - отличное начало дня! Вот если бы ещё часы не говорили, что я плохо спал...




7 декабря, понедельник

8 декабря, вторник

9 декабря, среда

Все три дня бессовестно пропустил =(

10 декабря, четверг

Мой вес: 88.3

Дорожка, 82 мин

782 ккал

Суставная разминка
Гиревая зарядка

Гравитрон 55 кг

Цель: 5*12

Было : 8 8 8 8 12 = 44, ср. 8.8
План : 9-8-9-8+х

Стало: 9 8 9 8 10 = 44, ср. 8.8
След.: 9-8-9-8+х

Несмотря на увеличение количества в первых четырех подходах, увеличить среднее пока не получилось.

IV.2 Подъемы коленей лёжа

Цель: 3*35 через 5*28

Было : 29 29 29 29 35 = 151, ср. 30.2
План : контроль по ТЗ 3*35

Стало: 35 35 35 = 105, ср. 35.0
След.: IV.3 Подъемы согнутых ног лежа, 4*10+х



Отправлено: 30.03.2021 14:49

5 декабря, суббота

Мой вес: 88.4

Дорожка, 67 мин

698 ккал

Суставная разминка
Гиревая зарядка

I.2 Отжимания от перекладины

110 см, цель 3*40 через 5*32

Было : 27 24 24 24 35 = 134, ср. 26.8
План : 4*27+х

Стало: 27 27 27 27 33 = 141, ср. 28.2
След.: 4*28+х

II.3 Поддержанный присед

Цель: 3*30 через 5*24

Было : 17 17 17 17 34 = 102, ср. 20.4
План : 4*20+х

Стало: 20 20 20 20 30 = 110, ср. 22.0
След.:4*22+х




Отправлено: 29.03.2021 14:42
26 дней не писал. Разные дни, но в целом собой мартовским я недоволен. Тем не менее, если кто будет читать этот дневник потом, не сегодня, разрыва в этом полотне тренировок он не заметит. Так что просто продолжаю. Пожалуй, пока что по 2 поста в день, чтобы наверстать упущенное.

4 декабря, пятница

Мой вес: не записан

Дорожка, 64 мин

657 ккал

Суставная разминка
Гиревая зарядка

Гравитрон 55 кг

Цель: 5*12

Было : 8 7 8 7 12 = 42, ср. 8.4
План : 4*8+х

Стало: 8 8 8 8 12 = 44, ср. 8.8
След.: 9-8-9-8+х

IV.2 Подъемы коленей лёжа

Цель: 3*35 через 5*28

Было : 26 26 26 26 40 = 144, ср. 28.8
План : 4*29+х

Стало: 29 29 29 29 35 = 151, ср. 30.2
След.: контроль по ТЗ 3*35

Подъемы коленей добрались до некоторого условного максимума, примерно соответствующему уровню мастера в СС. Поэтому в следующий раз будет проверка готовности сделать три подхода по 35 повторений каждый и, если все сложится, перейду к шагу 3.

===допы===
Австралийские подтягивания
Станок типа Смита. 4й крюк снизу.
13 8 6




Отправлено: 03.03.2021 15:43

2 декабря, среда


Мой вес: 88.7

Выходной



3 декабря, четверг


Мой вес: 88.5

Дорожка, 64 мин


660 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/565739-b-h3-dekabr-h3-b-osnovnoe-izmenenie-v-trenirovochnoj">Гиревая зарядка</url>

I.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=Gv8y_prZBZY">Отжимания от перекладины</url>

 (110 см, цель 5*32, затем 3*40)
Было : 23 23 23 23 30 = 122, ср. 24.4
План : 4*24+х

Стало: 27 24 24 24 35 = 134, ср. 26.8
След.: 4*27+х

II.3 <url="https://www.youtube.com/watch?v=cLQS5mZmXN0">Поддержанный присед</url>

 (цель 5*24, затем 3*30)
Было : 14 14 14 14 28 = 84, ср. 16.8
План : 4*17+х

Стало: 17 17 17 17 34 = 102, ср. 20.4
След.: 4*20+х

===допы===
Гриф+20кг * 14 6 5

Случился достаточно хороший упор на грудные. Помимо записанного, после штанги ещё и 20 быстрых отжиманий от перекладины сделал.


Отправлено: 02.03.2021 16:11
Всё чаще пропускаю выкладку отчётов ) Да и с тренями сейчас некоторая чехарда. Надеюсь вскоре выправить всё.

1 декабря, вторник


Мой вес: 89.0

Дорожка, 64 мин


652 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/565739-b-h3-dekabr-h3-b-osnovnoe-izmenenie-v-trenirovochnoj">Гиревая зарядка</url>

<url="https://youtu.be/4oQA6BZKWcs?t=117">Гравитрон 55 кг</url>

 (Цель 5*12)
Было : 7 7 7 7 11 = 39, ср. 7.8
План : 8-7-8-7+х

Стало: 8 7 8 7 12 = 42, ср. 8.4
След.: 4*8+х

IV.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=98ragSP4gC8&ab_channel=ConvictedCondition">Подъемы коленей лёжа</url>

 (цель 5*28)
Было : 23 23 23 23 38 = 130, ср. 26.0
План : 4*26+х

Стало: 26 26 26 26 40 = 144, ср. 28.8
След.: 4*29+х

===допы===
Австралийские подтягивания
Станок типа Смита. 4й крюк снизу.
13 8 5


Отправлено: 28.02.2021 22:26

Декабрь



Основное изменение в тренировочной рутине декабря - увеличение количества повторений в гиревой зарядке.
Этот пост просто фиксирует последовательность упражнений и немного объясняет, какие именно я делаю. К тренировке от 1 декабря он имеет лишь частичное отношение.

Гиря 12 кг



8 Трехступенчатый подъем гири двумя руками(аля румынская тяга-подъем на бицепс-подъем над головой)

10 Присед

12 "Доброе утро"

14 Протяжка гири до уровня "над головой"

Не смог найти нигде ту вариацию, которую я делаю. Начальная фаза как на рисунке, но я дальше протаскиваю гирю мимо лица до тех пор, пока руки не окажутся вытянутыми над головой, после чего опускаю обратно. Корпус все время вертикален.

16 Мах двумя руками

Классика жанра

18 Подъем одной рукой и толчок над головой

20 "Рывок сварщика"

Те же махи гирей, но с перебрасыванием из руки в руку и с фиксацией в верхней точке

22 Кистевая тяга гири

24 Русские скручивания (ноги на полу)

26 Гиря 24 кг. Вращение гири вокруг корпуса по 13 раз в каждую сторону

Эта гиревая зарядка делается сразу после разминки перед каждой тренировкой. На всё уходит 8-10 минут. Зависит от дыхалки.
Отправлено: 26.02.2021 13:25

Итоги ноября


Средний вес за ноябрь: 89.0
Средний вес за октябрь: 91.0
Изменение среднего веса за ноябрь: -2.0 кг

Итак, второй месяц позади. Я продолжаю двигаться по условной программе "Тренировки Заключенных". Условной, поскольку я заменил программу подтягиваний на подтягивания в гравитроне. Зря или нет - не знаю, но мне, когда я делал австралийские, казалось что это весьма тяжело и качество их выполнения было ужасным: я постоянно не дотягивал до груди, быстро уставал и т.п. Не было ощущения продвижения вперед, хоть какого-то прогресса. С гравитроном ситуация чуть повеселее.

За ноябрь я продвинулся в "большой четверке" следующим образом:

I. Отжимания


Бросил делать отжимания от скамьи, к которым я оказался плохо подготовлен и стал делать I.2, наклонные отжимания.

II. Приседания


От II.2 Складной ножичек перешел к II.3 Поддержанный присед.

III. Подтягивания


Закончил подтягивания в гравитроне с противовесом 60кг с результатом 5*12 и перешел к подтягиваниям с 55 кг.

IV. Пресс


Закончил IV.1 Подтягивание колен к животу и перешел к IV.2 Подъемы колен лежа.

Итого за ноябрь 26 сессий, пройдено по данным кардиомонитора 144 км. Сожжено 28 тыс. ккал.

Продолжаю!

Отправлено: 25.02.2021 13:03

29 ноября, воскресенье


Мой вес: 88.9
Средний вес за неделю: 88.4
Изменение среднего веса за неделю: -0.2 кг

Дорожка, 92 мин


959 ккал


30 ноября, понедельник


Мой вес: 88.9

Дорожка, 67 мин


677 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/564224-rezultaty-oktjabrja-podvedeny-mozhno-nachinat-rasskaz">Гиревая зарядка</url>

I.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=Gv8y_prZBZY">Отжимания от перекладины</url>

 (110 см, цель 5*32, затем 3*40)
Было : 20 20 20 20 33 = 113, ср. 22.6
План : 4*23+х

Стало: 23 23 23 23 30 = 122, ср. 24.4
След.: 4*24+х

Отжимания давались тяжело, решил не добивать мышцы штангой, чтобы успели восстановиться.


II.3 <url="https://www.youtube.com/watch?v=cLQS5mZmXN0">Поддержанный присед</url>

 (цель 5*24, затем 3*30)
Было : 12 12 12 12 24 = 72, ср. 14.4
План : 4*14+х

Стало: 14 14 14 14 28 = 84, ср. 16.8
След.: 4*17+х


Отправлено: 24.02.2021 15:55
Упс. Три дня пропустил. Но тренировки ноября не были заброшены, так что продолжаю.

28 ноября, суббота


Мой вес: 88.6

Дорожка, 64 мин


650 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/564224-rezultaty-oktjabrja-podvedeny-mozhno-nachinat-rasskaz">Гиревая зарядка</url>

Гравитрон 55 кг

 (Цель 5*12)
Было : 6 6 6 6 12 = 36, ср. 7.2
План : 4*7+х

Стало: 7 7 7 7 11 = 39, ср. 7.8
След.: 8-7-8-7+х

IV.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=98ragSP4gC8&ab_channel=ConvictedCondition">Подъемы коленей лёжа</url>

 (цель 5*28)
Было : 19 19 19 19 38 = 114, ср. 22.8
План : 4*23+х

Стало: 23 23 23 23 38 = 130, ср. 26.0
След.: 4*26+х

===допы===
Австралийские подтягивания
Станок типа Смита. 4й крюк снизу.
13 8 6

Отправлено: 20.02.2021 20:22

27 ноября, пятница


Мой вес: 88.7

Дорожка, 67 мин


677 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/564224-rezultaty-oktjabrja-podvedeny-mozhno-nachinat-rasskaz">Гиревая зарядка</url>

I.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=Gv8y_prZBZY">Отжимания от перекладины</url>

 (110 см, цель 5*32)
Было : 19 18 19 18 27 = 101, ср. 20.2
План : 4*20+х

Стало: 20 20 20 20 33 = 113, ср. 22.6
След.: 4*23+х


II.3 <url="https://www.youtube.com/watch?v=cLQS5mZmXN0">Поддержанный присед</url>

 (цель 5*24)
Было : 10 9 10 9 20 = 58, ср. 11.6
План : 12-11-12-11+х

Стало: 12 12 12 12 24 = 72, ср. 14.4
След.: 4*14+х


Отправлено: 20.02.2021 20:13
<quote name=Ahilles_WO post="565261">

заинтриговали, киньте название Ваших весов.</quote>

У меня Tanita BC-583. Они "тупые" (не Smart, беспроводных интерфейсов нет) и их давно нет в продаже, но, если с ними что-то случится, то я в первую очередь посмотрю на весы этого производителя.
Отправлено: 19.02.2021 22:20

25 ноября, среда


Мой вес: 87.8
Выходной

26 ноября, четверг


Мой вес: 88.6(откуда что берется?)

Дорожка, 64 мин


663 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/564224-rezultaty-oktjabrja-podvedeny-mozhno-nachinat-rasskaz">Гиревая зарядка</url>

Гравитрон 55 кг

 (Цель 5*12)
Было : 5 5 5 5 10 = 30, ср. 6.0
План : 4*6+х

Стало: 6 6 6 6 12 = 36, ср. 7.2
След.: 4*7+х
Хорошо делать начальные фазы упражнения. Всё легко и просто. Надолго ли?

IV.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=98ragSP4gC8&ab_channel=ConvictedCondition">Подъемы коленей лёжа</url>

 (цель 5*28)
Было : 17 17 17 17 28 = 96, ср. 19.2
План : 4*19+х

Стало: 19 19 19 19 38 = 114, ср. 22.8
След.: 4*23+х


===допы===
Австралийские подтягивания
Станок типа Смита. 4й крюк снизу.
14 6 5


Отправлено: 19.02.2021 22:09
<quote name=Ahilles_WO post="565224">
реально работают?</quote>
Точность биоимпеданса у них не такая, как у исследования врачом, поскольку импульс идет из ноги в ногу по относительно короткомц пути, но вполне приемлемая. Худея, я вижу, что уменьшается процент жира. И то, что я вижу на весах вполне бьется с тем, что я вижу в зеркале и с тем, что показывают картинки по запросу "разный процент подкожного жира". А еще они мне показывают, что я дрищ и это тоже правда )))
Отправлено: 18.02.2021 13:43

24 ноября, вторник


Мой вес: 88.1 кг

Дорожка, 65 мин


658 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/564224-rezultaty-oktjabrja-podvedeny-mozhno-nachinat-rasskaz">Гиревая зарядка</url>

I.2 <url="https://www.youtube.com/watch?v=Gv8y_prZBZY">Отжимания от перекладины</url>

 (110 см, цель 5*32)
Было : 17 17 17 17 26 = 94, ср. 18.8
План : 19-18-19-18+х

Стало: 19 18 19 18 27 = 101, ср. 20.2
След.: 4*20+х
По динамике прироста и по пятому подходу видно, что пока что я делаю упражнение достаточно легко. Ну да немудрено: перекладина стоит достаточно высоко.

II.3 <url="https://www.youtube.com/watch?v=cLQS5mZmXN0">Поддержанный присед</url>

 (цель 5*24)
Было : 8 8 8 8 16 = 48, ср. 9.6
План : 10-9-10-9+х

Стало: 10 9 10 9 20 = 58, ср. 11.6
След.: 12-11-12-11+х
Снова упражнение в начальной его стадии. Дается без особых сложностей, прогрессировать легко.