День сорок четвертый

Снова день к полуночи, а я только добрался записать результаты утренних занятий.
Вот это мой счетчик кругов ) Во время занятий меньше всего хочется отвлекаться на тыкание в экран смартфона. Тем более, что руки в перчатках.

Что делал

План на сегодня был такой: 2-17-9-10, последний круг на максимум.

План зашел хорошо.
Сделано:

(2-17-9-10)*5
2-17-10-12

Темп оказался достаточным, чтобы в конце шло не слишком просто, но все же без одышки. Пожалуй, даже понравилось.
Добавлять приседания в последнем подходе не стал, хоть сил и хватало. Не хватило бы дыхалки и пришлось бы делать паузу перед отжиманиями.

Наткнулся на проблему, которую не знаю даже, как описать. Круге на 4-м или 5-м во время негативной фазы подтягивания возникла резкая боль в мышце. По ощущениям и анатомическому атласу это была большая круглая мышца, которая не сдюжила опускаемый вес. В течение дня аукалось. Что это могло быть - не понимаю. И что завтра делать с подтягиваниями - тоже не понимаю. Попробую делать, а там будет видно.

План на завтра:
2-18-10-12

Нет, это не миф. Это будни капитализма Люди хотят быть стройными и красивыми, но не хотят прилагать усилия, необходимые для достижения цели и пытаются заменить эти усилия деньгами. Под этим соусом заходить будет любая чушь, хоть как-то обоснованная.

На этом, в общем, можно и закончить диспут. Я признаю свое полное поражение.
Действительно, за последние несколько десятков лет ни одна обезьяна не читала человеком. Мы как вид становились миллионы лет, но наблюдателю из Караганды некогда ждать. Аргумент засчитан.
Мешанина между технологическим прогрессом и эволюцией биологического вида тоже не может быть поправлена в сжатые сроки и в рамках форума.

По питанию поддерживаю: замена сладкого и жирного всегда на пользу. Но ограничения вида «тортик только на ДР» чаще всего приводит к срыву. 3 месяца — пока ни о чем.

О, вот еще пара мифов.
«По задумке природы» наш основной способ перемещения — это ходьба. Бег, с учетом специализации человека как всеядного — способ спастись в экстремальной ситуации. Поэтому природа не предполагала, что отдельные личности будут столько бегать. Плюс природа не создавала асфальтовых поверхностей для бега, которые создают в сравнении с почвой бОльшую ударную нагрузку.
Ну и природа, если придерживаться теории Дарвина, нас не создавала какими-то. Это наш организм приспосабливался под окружающую среду. Не факт, что оптимально: с точки зрения естественного отбора последние десятки тысяч лет (секунды для эволюции) нам не нужно заметно модифицировать свое тело, поскольку наша выживаемость стала зависеть от мозга.

Что касается детей, которые бегают правильно, то это ерунда. Мышцы не окрепли, связки тоже. Координация посредственная. Руки-ноги двигаются абы как, но явно не оптимально, чтобы бежать быстро и далеко. Ни один атлет не бежит в стиле ребенка, разбрасывая конечности во все стороны.

С «не бросишь по окончании» пока неизвестно. Надежда есть, но все мои подходы к физическим нагрузкам обычно длились не более 4-5 месяцев ))) Так что только будущее покажет.
А к совету по нагрузке прислушаюсь. Завтра посмотрю, заходит ли в нужном темпе чуть увеличенная относительно сегодняшней нагрузка.

День сорок третий

Нате, парни, вам дополнительный круг и вертитесь как хотите.
Я не был преисполнен понимания, смогу ли я сделать все круги в том же числе повторений, что и раньше, поэтому несколько снизил количество повторений, чтобы добраться до конца тренировки.

Что делал

Если позавчера я делал (3-20-10-12)*5, то сегодня делал

(2-15-7-9)*6

Да, я всё сделал и в конце остались силы, чтобы последний подход выглядел как 4-19-10-11.
Напомню, что подтягивания у меня "с ногой", так что можно было бы и больше дожимать, но всё же задачей упражнения являются не приседания на одной ноге с обхватом турника
Да, схалявил, но, в целом, не слишком переживаю по этому поводу, поскольку обнаружил интересный побочный эффект: данный объем нагрузки позволил мне не делать пауз между упражнениями во всех 6 подходах. Пульс был бодр, дыхание учащенным, но не сбивчивым. Ну и работы "на отказ" тоже не случилось.
Сейчас не очень понимаю, что лучше: с пониженной нагрузкой, но согласно временному регламенту или же с нагрузкой повыше, но с паузами перед подходами. Скорее, выберу второй путь.

План на завтра: 2-17-9-10, последний круг на максимум.

С подтягиваниями штука такая, что может хватать и двух за глаза, если меньше ногой помогать, так что нет пока резона увеличивать количество. А для того, чтобы прогресс шел и дальше, <url="https://workout.su/forums/comment/396412-quote-name-andrej19l-post-396016-ja-vzjal-jetot">заказал у китайцев себе ленты</url>. В двадцатых числах должны приехать и будет еще месяц на работу с их участием.

День сорок второй

Позади 6 недель со спортом. Входит ли в привычку? Пока непонятно. Возможно, да, ведь сегодня я оделся и пошел на улицу, чтобы дать организму некоторую кардио-нагрузку. Пошел в сторону площадки. Пока дошел, разогрелся. А раз так, то зарулил на турники и поделал растяжку. Не могу сказать, что прям просек фишку, но худо-бедно поделал, чем породил немало вопросов в адрес <url="https://workout.su/forum_thread/13102-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja">видоса седьмого дня</url>.

К вопросу о привычке. Выход на прогулку еще вызван желанием худеть. Двигаюсь - подтапливаю жир. Сижу на попе ровно - набираю. Это больше мотивация, пожалуй, чем привычка.

Похудение идет и выглядит вот так:
В более удобоваримом виде:
Можно сколько угодно гнать на точность показаний весов с биоимпедансом, но, не претендуя на великую точность, они дают понимание тренда и, в любом случае, корректно определяют вес.
Опираясь на тренды, можно делать выводы о том, что нужно что-то менять в своих диетах, привычках и т.п.

Мои тренды неплохи:
- идет уменьшение веса; за 5 недель измерений сбросил 5 кг.
- висцеральный жир из нездоровых 13 кг уменьшился до приемлемых 11 кг
- содержание воды в организме потихоньку растет, что хорошо: норма находится в интервале от 50 до 65%
- жировая масса уменьшилась на 3,9 кг. Даже если данные не точны, то тренд никуда не спрятать.

Тем не менее, по табличке BMI продолжаю находиться в зоне "предожирение". Пока что я готов соглашаться с указанными в подобных таблицах данными, но потом придется искать более достоверные методики: для расчета BMI используется только рост и вес, что для тренированных людей с большой мышечной массой является профанацией.

К переходу в 7-ю неделю, где надо будет делать по 6 кругов, готов!

Не могу сказать, что тренером в фитнесс-клубе быть хуже. Олимпийцы работают на пределе человеческих возможностей с сопутствующими травмами в молодости и неприятными последствиями в старости. Здоровье синоним только непрофессионального спорта )))
Что касается генетической предрасположенности, то сейчас уже делают генетические тесты, которые должны бы указывать возможные направления развития.

Уж я не знаю, откуда вы это помните, но Арнольд родился в 47-м году ))) К тому же "теперь" он не в самой лучшей форме.
Просто до того момента, как человек упрётся (если вообще упрется) в генетические ограничения, должны пройти годы тренировок. А большинство начинающих спортсменов так, увы, начинающими и остаются. Потренил неделю-месяц-полгода, да забросил, ибо дел много. Поэтому с любой генетикой они остаются дрыщами ))))

День сорок первый

На улице -5. До начала занятий воркаутом я бы сказал, что это прям холодрыга. Но сейчас я понимаю, что метров через 800 движения к площадке организм начнет прогреваться и к площадке я уже дойду разогретый как следует. И -5 будет мне помогать во время занятий, отводя лишнее тепло от разгоряченного тела. А еще в -5 замерзает вся грязь и слякоть больше не отвлекает от упражнений.

Подошла к концу шестая неделя стодневки. Еще через 6 недель движения в том же темпе я должен бы заметить результаты. А сейчас мышцы болят. Мышцы спины, мышцы ног, бицепсы. Подтягивания, сука, комплексное упражнение.

Что делал

План был такой:
4-20-10-12

Что же, замах на 4 повторения подтягиваний, когда ты их еще не умеешь делать - это глупость. После того, как вчера делал подтягивания на ноге вкупе с негативными подтягиваниями, мышцы изрядно офигели от непривычной нагрузки. Поэтому сегодня делать подтягивания было непросто уже сразу. Подробности, пожалуй, оставлю для второго дневника.

По факту вышло:

(3-20-10-12)*5

Не понимаю пока, как буду строить следующую неделю, где добавляется еще круг. Но у меня для этого есть еще пятница, там и порешаю.

День сороковой

В русской народной традиции сороковой день имеет особый смысл. Я же, будучи не в форме на тридцать девятый, на сороковой если и не восстал, то всё же вернулся в тренировочный график.

На улице однозначно лучше заниматься, чем дома. По крайней мере при температурном диапазоне от -5 до +10. Свежий и даже морозный воздух бодрит и потихоньку поглощает избыточное тепло от тела.

Что делал

План:
(9-20-10-11)*5
На площадке же я решил, что австралийские подтягивания стали слишком скучными и недостаточно эффективными. Для увеличения эффективности я использовал следующее приспособление: Словом, перешел к подтягиваниям, но подтягиваюсь с одной ногой. А то через пару дней уже будет 6 кругов, а подтягиваться я как не умел, так и не умею. Хочется прочувствовать всё то, о неизбежности чего так долго говорили большевики: правильность движения, мышечную кинематику.
Нагрузку пытался дать честную, чтобы большая часть приходилась на спину, а не на ногу, так что количество повторений снизил до экспериментального уровня. Вот итог дня:

(3-20-10-11)*4
3-20-8-11

В последнем круге не взял последние два отжимания. Может, немного не в форме был или, может, после подтягиваний мышцы подзабились и не дали отжаться в полном объеме.

Завтра буду пробовать следующее:
4-20-10-12

День тридцать девятый

Самый грустный день моей стодневки. По графику должны быть занятия, но ничего не сделал.
На улице дождь со снегом, был занят весь день. Решил, что попробую все сделать дома. Попробовал. Не пошло. Сделал полтора круга и остановился.
Возможно, просто низкий тонус. А, может, простудился пока бегал днём по городу и напасть потихоньку вступает в силу. Температура пока в норме, но неприятные ощущения в горле имеются. Завтра с утра буду смотреть на состояние. Вообще, хочется в пледик и сидеть, не шевелясь.

Но зачем?

День тридцать восьмой

Понедельник. День отдыха по причине выбивания из привычного распорядка каждый понедельник.
Походил по квартире кругами, подумывая, не поотжиматься ли. Мышцы нагрузку захотели, что ли, не пойму? Но усилием воли сказал себе, что, если отдых, то отдых и нечего мешать организму восстанавливаться.
А за окном идет дождь и рота красноармейцев. Хотелось бы к завтрашнему утру отсутствия осадков.

Турнички и отжимания приведут, никуда не денутся. Это энергозатраты, разгоняющие ЧСС до нужных значений. Мне дойти до площадки - 2 км. Туда-сюда - 4км. Порядка 600ккал за прогулку плюс тренировку уходит. Это не огромные значения, но по 900 граммов в неделю "стаивает" и меня это вполне устраивает. Быстрее, быть может, и хотел бы, но "что-то я очкую".