День тридцатый

30 - это же тоже юбилей, верно?

О малых итогах

Месяц со дня старта сотки.
Чуть-чуть начал отжиматься. На десятом дне от достаточно высокой опоры сделал 31 отжимание. Сейчас от более низкой, почти от пола делаю по 40.
Привел ноги в чувство, до смены второго сета приседаний на выпады делал 200 приседаний за тренировку. А на десятом дне было вдвое меньше: 96.
Подтягиваться как не мог, так пока и не могу. Собственно, это моя цель первой сотки: научиться подтягиваться. Впереди еще 70 дней. Чуть больше, чем дофига. Даже до половины еще три недели.

О рутине

Втягиваюсь в новый для себя процесс, когда до площадки еще дойти надо. Пока прошел 2 км, разогрелся. Потом прошелся обратно - вроде пришел в себя. Из минусов - несколько пенсионного вида дедков, которые мал-помалу занимаются, но в основном чешут языками о политике. Площадка маленькая, в угол не забьешься. Надо достать плееронаушники, чтобы как-то обезопасить мозг.

Об одежде

Сегодня с утра было минус три. Мой комплект одежды, который меня устроил (спонсор выпуска - Декатлон):
- термобелье Kipsta <url="https://www.decathlon.ru/legginsy-keepdry-900-vzr-_e1-id_8394136.html">на ногах</url> и <url="https://www.decathlon.ru/termobele-keepdry-500-vzr-_e1-id_8394130.html">теле </url>(с длинными рукавами);
- штаны Domyos утепленные с начесом;
- худи Domyos утепленная с начесом;
- <url="https://www.decathlon.ru/puhovoj-zhilet-x-warm-muzh-_e1-id_8317724.html">пуховая жилетка Quechua</url>
- кроссовки летние беговые Reebok
- строительные прорезиненные перчатки
- шапка теплая
Было вообще отлично. Первые метров триста чувствовалось, что на улице не май, а потом начал разогреваться и на площадке пуховку снял.
В Декатлоне совершенно не думают о тех ненормальных, кто ходит на турники зимой, поэтому не продают перчатки для турника хотя бы с пальцами, не говоря уж об утеплении. Так что вскоре пойду в воркаутшоп. Надо только разобраться с лентами, чтобы два раза не вставать.

Что делал

Как и запланировал, сделал

(7-20-8-10)*5

Завтра, скорее всего, будет день отдыха. Но в любом случае, следующую тренировку буду пробовать сделать такой:
(7-20-9-10)*5

P.S.: пока писал, наступил 31-й день. Пойду-ка я лучше спать.

Раз имя помянули всуе, то поделюсь еще одним выводом: в холодную погоду оптимально выходить и прогреваться прогулкой, а потом двигать на площадку и лучше выбрать самую ближнюю к дому, чтобы после занятия минимально времени находиться на холоде.

День двадцать девятый

В гробу мои ноги видели такие сюрпризы!

Об изменениях

<url="https://workout.su/forums/comment/389794-h1-den-dvadcat-vosmoj-h1-otdyh-i-nichegonedelanie">Вчерашняя прогулка</url> принесла свои плоды. Пропустив через себя информацию о новой площадке, внес коррективы в тренировочную рутину. Вышел из дома, по длинной дуге дошел до площадки, позанимался и по прямой вернулся домой. На всё ушло 80 минут. Туда-обратно примерно 3600м. Так что, пока идешь почти 2 км в одну сторону, успеваешь как следует разогреться: пуховую жилетку на площадке сразу же снял.
Обратный путь занял больше времени: набрать рабочий темп офигевшие от выпадов ноги позволили минут через 15, когда до дома оставалось полкилометра.
Итог: мне такие изменения понравились. Но есть нюансы: на площадке нет покрытия, там почва. После легкого утреннего дождя при выполнении австралийских и отжиманий сцепление с поверхностью практически отсутствовало.

Спросить хочу

Через некоторое время поеду на пару недель в отпуск. Бросать "сотку" не хочется. Но страна и сам формат отпуска предполагают сложности с получением доступа к спортинвентарю. С приседаниями, отжиманиями и выпадами проблем нет, они не зависят от площадок. А вот подтягивания требуют наличия перекладины, абсолютно рукотворной фиговины. С ней прям наверняка будет проблема.
Вот и вопрос: чем-то ее можно заменить? Из кандидатов в инвентарь есть только деревья. Не средней полосы России, но это, возможно, не имеет значения.

Что делал

Выход на качественный уровень тренировок делает физкультурника "площадконезависимым". Антон в своих видосах приходит на любую произвольную площадку и занимается. Я же не достиг такого уровня просветления и поэтому смена площадки для меня сопровождается еще и изменениями в нагрузке, т.к. высоты снарядов меняются. Сегодня перекладиня для австралийских стала ниже, а отжимания теперь от низкой перекладины, она же планка для закрепления ног. Типа такой:
Поэтому в дополнение к "сюрпризу" в виде выпадов, изменились нагрузки на подтягиваниях и отжиманиях. В сторону увеличения.
Выпады... Что сказать про выпады? После второго круга было понятно, что это будет не так-то просто. Так оно и оказалось: в конце тренировки вновь открытые мышцы протестовали и дорога домой была длиннее по времени, чем дорога на площадку.
Тем не менее, сделано следующее:

(7-20-8-10)*5

Над планом на завтра пока думаю. Австралийские требуют внимания по технике, приседания в оптимуме, отжимания только что стали чуть сложнее из-за снижения перекладины, а выпады вообще новое упражнение. Похоже, лучше взять денек-другой на адаптацию.
План на завтра:
(7-20-8-10)*5

Что ел

Доел торт. Свобода! Да здравствует кура душистая и фасолька пушистая!

Сегодня на новой площадке я вспомнил про эту переписку. Дело в том, что на этой площадке нет покрытия. Всё просто вкопано в землю. Под всеми снарядами - земля. А с утра небольшой дождь шел. Австралийские и отжимания делать было неудобно из-за отсутствия сцепления ног с почвой. Если дождь был бы сильнее, то заниматься на ней было бы малореально.
Информация о наличии покрытия актуальна в том случае, если неизвестная площадка и плохая погода. Было похоже на происходящее в сегодняшнем видео ) Идешь 20 минут, а там вместо покрытия - танковый полигон ))))

Я тут смотрю больше в сторону ключевых аттракторов внимания: ВК, ФБ. Они позволяют пользователю поменять выводимое имя и в том числе выводить его на родном для пользователя языке. Сегодня у меня в дневнике отметился 05592. Вот у кого хорошо спросить, нравится ли ему быть 05592 для всех, а не Михаилом.
Воркаут.су - во многом социальная площадка. И поэтому многие стандарты соцсетей сюда бы хорошо тянуть.
В моем частном случае я понимаю, что значение слова Nuthatch на русскоязычном сайте знаю, скорее всего, только я ))) Именно поэтому я бы предпочел отображение имени/ника вместо логина.


Тут согласен, что ценность данной фичи не стоит заморочек, т.к. пользуются такими вещами единицы.


Оппа. То есть, если я не подписан на обновления своего дневника, то мне в сообщениях не придет уведомления, если кто-то напишет без цитирования? Но это же не юзер-френдли. Мой дневник - моя территория, я должен знать, что в нем происходит без дополнительных телодвижений.
По людям - да, есть вариант. Клик на звездочку остается работать без изменений. А вот цифра справа от звездочки становится ссылкой, которая открывает попап со списком. Это не очень удобно, если списки большие, появляется необходимость в скролле. Но пока что больше 20 человек на дневник/тему подписываются редко, так что попапа пока хватит. Движок же может попап?


Ок, спасибо.


Ну как "зачем"? Это же пунктуация в конструкциях с составными подчинительными союзами. Пункт В): "<url="http://new.gramota.ru/spravka/punctum/punctum-attach3">Если придаточная часть предшествует главной – запятая ставится только после всего придаточного предложения</url>"
По поводу описания вкурил наконец-то. "Чтобы добавить статью (в избранное), необходимо зайти на страницу статьи и кликнуть на звездочку". Для меня слово "добавление" означало создание контента, а не его добавление в избранное. Вариант текста: "Чтобы добавить сюда статью, необходимо на странице статьи кликнуть на звездочку"


Добро. Вообще, интересно, что планируется по работам на сайте )

Ок, отдельно отпишусь.

Tanita BC-583
Они сейчас как-то не очень дешевы, но это был подарок…
Вообще, Танита делает хорошее медицинское оборудование, так что их бытовым моделям я склонен доверять. Опять же, даже если в показаниях есть некоторые отклонения от истины, то важно следить скорее за динамикой, нежели за точностью.

О, вот тут подробнее: с какого именно момента начал получать удовольствие? Я очень много слышал про эндорфины от тренировок, но до этого порога никогда не добирался. Сколько недель/месяцев занятий прошло?

Полгода… По-хорошему завидую твоей силе воли! Меня максимум на 3-4 месяца хватало

Ага. Ну, кроме веса жира в килограммах. Это вычисляю, умножая вес на процент жира.

Подтягивания все выполняют по-разному. Кто-то узким хватом, кто-то широким. Кто-то прямым, кто-то обратным. Кто-то силовые делает, кто-то с читингом. Кто-то до подбородка, кто-то по грудь. Кто-то делает 10 при весе 100, а кто-то делает 10 при весе 70.
Я даже представить не могу, как это можно учесть в любом рейтинге

Вот еще по итогам использования сайта:
1. все пользователи представлены на форуме по логину, который позволяет использовать только латиницу. Но в профиле есть поле "Имя", которое можно заполнять как кириллицей, так и латиницей. Уверен, что многим было бы удобнее использовать именно это поле для самоназвания. Хотя бы потому, что при регистрации осознать, что логин - это вот твоё навсегдашнее имя не так уж и просто.

2. я в своем дневнике заморачиваюсь с разметкой, картинками, ссылками и поэтому хотел бы сначала работать с постом в режиме черновика, а потом уже публиковать. Сейчас часто публикую, а потом еще 3-4 раза корректирую разные моменты

3. вижу, что у моего дневника 5 звездочек. Что это означает - непонятно, никакого тултипа нет. Предполагаю, что на мой дневник подписались. Но как узнать, кто? Не нашел. А при клике на звездочку их количество увеличивается на одну. Это что, я на свой дневник подписался? Затейно ))))

4. не нашел объяснений, по какому принципу работают звездочки репутации, как она прокачивается. Если алгоритм намеренно скрывается, то ок. Но, если нет, то хотелось бы как-то его мочь обнаружить

5. В профиле: "Чтобы добавить статью необходимо зайти на страницу статьи и кликнуть на звездочку". Тут бы на слова "страницу статьи" добавить гиперссылку. Аналогично для описания Темы форума. Также после "необходимо" необходима запятая )))

6. не знаю, насколько работает здесь механизм друзей с вот этим "предложить дружбу" (и что это даёт), но было бы хорошо в просматриваемом профиле иметь кнопку "подписаться на обновления" (чтобы не подписываться на дневники отдельно)

7. приходящая рассылка не оптимизирована под мобильные устройства. С этим могу помочь, профессионально занимаюсь емейл-маркетингом.

День двадцать восьмой

Отдых и ничегонеделание. Хотя...

О спорте

С утра встал, оделся и пошел на прогулку. Бодрым шагом со средней скоростью около 6 кмч и минут 40 гулял. То есть километра 4 находил. У меня есть где-то пульсометр, с которым я регулярно на беговой дорожке похаживал. За час такой прогулки по данным пульсометра я сжигаю примерно 600ккал. Так что утренняя прогулка должна бы сжечь 400ккал. Заодно нашел спортплощадку в лесном массиве. На карте Воркаута она обозначена как "средние хомуты", хотя мне после моей ГТОшной она показалась скорее большой. Сделал несколько негативных подтягиваний. Болит, нафиг. Что-то новое где-то в области большой круглой мышцы, если верить анатомическому атласу. Ладно, поболит, да привыкнет.

О питании

Не, не будет тут отчета по съеденному. Так вышло, что на прошлых выходных в дом попал трехкилограммовый торт. Не случайно попал, куплен был по достойному поводу. Так что всю неделю на десерт был торт. Он из холодильника до сих пор надо мной смеется. Но скоро он закончится и да здравствуют белок и овощи, овощи и белок.
Отсюда самое время перейти к достигнутым результатам.

О весе

Кому, нафиг, нужны мои данные в текстовом, но неудобном виде?
По правде говоря, они и так никому, кроме меня, не нужны. Но красивая таблица лучше некрасивого текста, так что теперь будет обновляемая еженедельно картинка.

А вот так маловразумительно (и хочется надеяться, что только на первых порах) выглядят графики моего прогресса.
С весом под сотку очень удобно использовать одну шкалу и для процентов и для абсолютных значений веса
Если кому охота смотреть не на картинки, а на гуглодоки, то <url="https://goo.gl/UDoXEx">ссылка на отчет</url> тоже есть.

Печальные новости: +400 грамм живого веса. Да, торт - страшная сила!
Однако на другой чаше весов +600 грамм мышечной массы и -300 граммов жира.
Хочется надеяться, что в этих данных есть правда и динамика действительно присутствует. Сопутствующие сомнения - дело понятное. Для того, чтобы их развеять, нужно время и работа.
Еще раз спасибо тому доброму человеку, который написал, что результаты стал замечать к половине сотки ) Слона всегда проще жрать по частям. Сотку проще бить на разные участки и двигаться от одного к другому. Можно на недели, можно на 20-дневные, можно на 25-дневные. Выбираешь тот ориентир, который проще достичь и достигаешь. А потом берешь следующий, до которого уже рукой подать и так, шаг за шагом, пожираешь сотку по частям.

День двадцать седьмой

О спине и подтягиваниях

Три дня назад <url="https://workout.su/forums/comment/387975-h1-den-dvadcat-chetvertyj-h1-h2-o-ede-h2-s-pitaniem">писал</url>, что собираюсь добавить к программе упражнения, направленные на отсутствующее у меня умение подтягиваться. После просмотра разных видео сформировалась следующая цепочка:
- вис "сосисой" на перекладине. Тренируется хват, запясться, предплечья;
- вис с подбородком над перекладиной. Тренируются предплечья, включается спина;
- негативные подтягивания. Работают мышцы спины, подготавливаются к позитивному подтягиванию.
Вис получается нормально, но время не засекал. Обычно после кругов повисаю на перекладине, чтобы несколько вытянуться.
Попробовал вчера сделать вис с подбородком... Подпрыгнуть и попытаться зависнуть. Что же, расстройством больше - уже не привыкать. Не висится. Даже секунды. Сразу вниз. В нужных мышцах, а это предплечья, спина - нет пока силы, способной меня удержать. Это означает, что до подтягиваний мне много дальше, чем хотелось бы думать. Поскольку вис я делал спустя часов десять после утренней тренировки, списывать на усталость мышц не слишком приходится. Просто слабые. Так что к своей тренировочной программе добавляю разнесенные по времени висы. Пусть укрепляется всё то, что должно укрепляться. Поскольку эти упражнения являются составными частями подтягиваний, лишними точно не будут. А по энергозатратам они не слишком тяжелы из-за их непродолжительности.

О тренировочной программе

Сегодня понял, что в неделю тренироваться нужно не 6 дней, а 5. Хорошие, годные новости. Думаю, что вторник будет таким днем отдыха. Или понедельник; по самочувствию.
Сегодня перед тренировкой сделал круг бодрым шагом по микрорайону. Минут 10-15 пешей прогулки разбудили организм и вывели пульс на рабочий уровень. С учетом того, что двигательной активности мне явно не хватает, подумываю над тем, чтобы разбить день на три части: утром пешая прогулка на 40-60 минут, днем тренировка, вечером отработка висов. Всё может и поменяться, но достаточно продолжительное кардио всегда позитивно влияло на мой вес и дыхалку, так что вводить его нужно. Вот только непонятно, как быть, когда пойдет снег. Ну да будет проблема, будем решать.

Что делал

Вчера <url="https://workout.su/forums/comment/388769-h1-den-dvadcat-shestoj-h1-segodnja-budet-mnogo-bukv">упомянул</url> о том, что сменил технику австралийских подтягиваний. Теперь сначала приседаю перед перекладиной, потом завожу ноги под перекладину, повисая на ней и подтягиваю перекладину к себе. С изменением техники изменилась и кинематика. Теперь перекладина приходит не в район солнечного сплетения, а к шее. Мышцы начали работать иначе и это сказалось на количестве в сторону уменьшения.
Тем не менее, день сегодня был вполне позитивный и пять кругов пройдены:

(6-20-8-20)*5

На следующем занятии буду пробовать такую программу:
(7-20-9-20)*5

Похоже, надо погрузиться в удивительный и неизвестный мир экшн-камер. Или с телефоном что-то мутить.

Буду иметь в виду, спасибо ) Ты прав, что снижение нагрузки воспринимается как провал, ведь задача-то звучит как увеличение, рост всего и вся. Особенно для новичка, который только входит в физкультуру и потенциал для роста как раз большой.
Я только <url="https://workout.su/forums/comment/389197-quote-name-nuthatch-post-389196-verno-li-v-itoge">сегодня осознал</url>, что из семи тренировочных дней только 5 должно быть с кругами, один день на отдых и один на растяжку. Фигачил-то по 6 кряду и, признаться, это было непросто. Со следующей недели планирую изменения в программе. О них в ежедневном посте напишу )