Да тута я, тута. Лень дневник заполнять на выходных.Сегодня на работе была куча дел по работе Завтра сяду, поймаю музу за хвост и вооружившись информацией из приложений и своих заметок напишу как прошли предыдущие тренировочные дни.
Однако спасибо за заботу.

Конечно, первому читателю выдаем 1 "большое спасибо". Остальным "спасибки" уже поменьше.Лул.

Блин пиши в цифрах. Прогресс был бы лучше виден. А то смотришь у парня в профиле 6 потягиваний, а он тут вон как бомбит!

Думал, думал и решил тут зафиксировать.
На прошлых выходных, ох а завтра уже новые, я сходил таки в специализированный магазин, и сказав с важным видом продавщице "Да я портной просто " купил себе вот такую штуку(Нет, не костюм и не хипстерскую внешность)


Теперь раз в месяц я буду себя обменять для фиксации прогресса.
Замеры тела от 04.03

Грудь 102
Талия 89
Бёдра 99
Рука 35
Нога 52

Если заведу себе дома весы, не только для еды, еще и вес смогу писать

Спасибо!
И тебе привет!
Можешь так же поздравить меня с первым читателем

06.03
Слился с максимумов.
Хоть я и актуализировал цифры где-то в 20-тых числах февраля, все равно считаю что слился.
И да, вчера на тренировку добрался очень поздно. И да, откровенно говоря за**ался организовывать корпоративное мероприятие в преддверии праздника. И да, решил что просто перенесу максимумы на субботу.
Вот они отмазки-то. А может и причины.
Но к делу.

Пришел я на площадку в 23.30.
Картинка отлично передает настроение. И хоть обычно я занимаюсь примерно в тех же условиях, близость к полуночи усугубила ощущение.

Тренировка:
Подтягивания\приседания\отжимания\выпады\отжимания на брусьях.
11\20\25\20\15 х5
На последнем круге подтянулся чисто 9 раз. Пришлось сменить хват добить еще 3 раза.
Добивка:
Планка 5-минутка:
1 минута обычной
1 минута на левой стороне
1 минута на правой стороне
1 минута обычной
1 минута hollow body

Про еду.

Белки 169\169
Жиры 53\52
Углеводы 257\285
Калории 2184\2283

Многие у кого я консультируюсь по еде, говорят что я ем мало. При этом на мой аргумент про то что раньше я ел меньше, и вес стоял, только пожимают плечами. Я хоть и привык к более частому питанию и бОльшим порциям, но сомневаюсь что делаю все правильно. Замеры тела сделал, только 04.03, так что пока рано, они ничего не скажут.

Серьезно?!

Ну вот, а ты сомневался в эффективности программы То ли еще будет в продвинутом и турбо блоках

Конечно замерять!65 дней прошло! Думаю за этот период многое поменялось.
Неужели самому не интересно?

В прошлый раз ты тут слетел. Надеюсь завтра увижу новый пост.
Про подтягивания.
Хочешь расти в повторениях - веси и делай негативные.
Т.е. после того как ты сделал свое последнее чистое повторение и дальше уже не можешь делай негативные до отказа, и потом еще просто пару подходов на вис. Статическая нагрузка очень поможет связкам адаптироваться.

Все в ваших руках. Половина ваших картинок(за которые, кстати вам спасибо поулыбался местами) как раз об этом.
Лучший подход это начать считать кбжу. Прикиньте свою норму, и записывайте. Я слышал неплохо отбивает аппетит( при условии честности с собой).
Ведь ЖОР, он не про голод. Он скорее про, заедание, поощрение себя, для выравнивая работы системы. А значит в ход идут вкусняшки быстроуглеводные, которые практически напрямик к вам на бока,да на ляжки.

05.03.
Попробовал что-то новое!
Нашел видео от Габо из THENX с говорящим названием.
Подумал что это то, что нужно. У меня есть проблема с гибкостью, есть проблема с прогибом, есть цель научиться стоять дольше. Заменю 1 из 3 тренировок стойки на эту, посмотрю на прогресс.

Тренировка: ПОДХОДЫхПОВТОРЫ (интервал отдыха был 1,5 мин)
Wall walkers:
3x5

Pike push-ups:
3x12

Wall plank hold:
3x 30 sec

Hollow body hold:
1 min, 45 sec, 35 sec.

Handstand shrugs:
3x10+hold
Плохо почувствовал это упражнение. У Габо на видео кажется, что амплитуда движения большая, у меня она по ощущениям явно значительно меньше.

Finger extensions:
3x 60 sec.

Добивка от себя:
Уголок:
30 сек, 20 сек, 25 сек

Разводка гантелей(7кг) стоя, на среднюю дельту:
3х12

Подъем гантелей на бицепс(7кг):
3х12

Разводка гантелей(5 кг) в наклоне, на заднюю дельту:
3х10

Тяга резиновой петли(13-37) на бицепс:
3х10

Про еду.

Белки 187\169
Жиры 47\52
Углеводы 237\285
Калории 2117\2283

Как источник ненасыщенных жиров решил использовать льняное масло.В нем отличное соотношение Омега3 к Омега6. Попробовал пить в чистом виде. Божечки, какая дрянь! Дрянь редкостная. Еле заставил себя. Кажется к такому запаху и ощущениям привыкнуть будет сложно.

И действительно WasD, fixed!

Никто пока не успел. Баг у нас тут.

04.03
Выходной.
Целый день порывался сделать кардио сессию, но сдержался. И наверное правильно.
Много времени сегодня уделил ликбезу по питанию, более менее сформировал график еды. Решил что раз уж я решил сделать себе ПП марафон, то буду до конца делать. Дополню рацион омега 3,6. Буду добавлять клетчатку в еду. Раз уж запариваюсь, так сделаю это основательно.
На очереди - сорвать завесу тайны с темы метаболизма. Опять же в общих чертах все и так понятно, но как механизмы работают понимания нет.