Расскажи о чем думает человек на второй сотне приседаний?
Совсем не дружу с большим их количеством( во-первых колени трещат, во-вторых ну ооочень нудно...)

Украл себе на заметку.
Расшифруй пожалуйста "Пресс не держась ногами" - это скручивания, я так понимаю, а ноги прямо или согнуты?

20.03

День стойки

Тренировка

[День 2]
Баланс в стойке на руках лицом к стене
http://youtu.be/Tz4EoxO1Uuw
Повторы: 3 to 5 повторов по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Выходы в стойку на руках через мах
http://www.youtube.com/watch?v=WElEMM0NnEs
Повторы: 3 повтора по 5-10 секунд
Сеты: 3-5
Отдых: 90-120 секунд

Свободная стойка на руках
http://www.youtube.com/watch?v=U9UiyWIHoX4
Время: 15-45 секунд
Сеты: 4-5
Отдых: 90-120 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 5-8
Сеты: 3-4
Отдых: 90-120 секунд

Pike-push ups ноги на возвышенности
Повторы: 8-10
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Выходы в стойку на руках через мах выбили меня из колеи? Что это за зверь такой? Посмотрел внимательно видео, и не понял чем это отличается от свободной стойки..(специально оставил ссылки). Моя догадка в том что это как бы практика именно выходов в свободную стойку, вышел 10 сек постоял упал и снова. Я правда по такому принципу балансы у стены делал, но видимо там подразумевалось что я должен 10-15 секунд постоять, и потом опираться на стену, а не падать.
Просьба: Посмотрите пожалуйста видео(ссылки в тренировке), поправьте если я не правильно думаю.

Добавика

Планка (90 секунд)
Боковая планка (30 секунд на сторону)
Стойка «ворон» (90 секунд)
Равновесие с упором на локоть (40 секунд)
Уголок (40 секунд)
Мостик с упором на голову (90 секунд)
Стойка на руках с опорой на стену (90 секунд)

Подглядел в книжке популярной, решил попробовать. Время указано суммарное, можно разбивать по подходам, но чем меньше тем лучше. Равновесие с упором на локоть вызвало недоумение это так:
или так:
Выполнял подобие второго, ноги подгибал, прямые не удержать пока что.
В общем большое спасибо локализаторам книги за то что каждый раз по другому называли упраженения.

Про еду

Белки 198\171
Жиры 61\76
Углеводы 204\228
Калории 2154\2283

Это мои любимые посты в стодневке

19.03

Эй, Питер, полегче там!
Обычный гололед вчера превратился в мокрые сугробы по колено.
Это конечно меня не остановило, но боевой настрой поубавило.

Тренировка

Сделал легкую тренировку
подтягивания\приседания\отжимания на брусьях\выпады
12\24\24\24х5
И побежал домой сохнуть.

Добивка

Подъем гантелей на бицепс. 8кг(лень было перебирать гантели) делал многоповторно.
20х4
Отжимания на упорах
25х4

Про еду

Белки 176\171
Жиры 70\76
Углеводы 215\228
Калории 2196\2283

Слушайте, ну прям круто.
Вообще немного завидую, что у вас есть команда единомышленников. Одному тренироваться все же не так весело

Milkovskiy89
Просто у Вас стабильность в этом упражнении с самого начала, зачастую люди не так хорошо оценивают свои силы и потихоньку прирастают. Справедливо это и для людей которые давно не занимались, поначалу организм привыкает к нагрузке, а потом количество увеличивается. У вас же штиль. Вот и стало интересно, это потому что вы очень хорошо себя знаете, или потому что присутствует жалость к себе?

Milkovskiy89
Австралийские подтягивания не добавляете?

Прикольный челлендж! народу только дай чем себя запарить
Честно говоря стало интересно попробовать, сколько же я после 80 подтянусь.


К сожалению Омега-3, ради которой мы льняное масло употребляем, абсолютно не терпит термальной обработки. Поэтому в кашку горячую его нельзя. В салатики всякие можно, но я особо салаты не ем.

У меня помимо простой еды идет: сывороточный протеин, клетчатка(в сыпучем виде), Омега-3(в виде масла льняного), витаминки(я компливит кушаю). Это все допинги.

Мое время - в 22.00 я на площадке. Если задерживаюсь где-то, иногда и после 23 вылажу. В основном это обусловлено ужином типа к 20.00 я поел, и жду пока уляжется. в 21.30 начинаю раскачиваться\разминаться.
В идеале перенести ужин на работу, но пока мне сильно лень. Может позже.

Максимумы у вас солидно выше. А выходы... летом точно добью. Сейчас пока с переменным успехом. При чем, прошлым летом я стабильно делал 2-3-4(качаясь, не силовых). Потом начал заниматься по стодневке и упустил движение видимо..Теперь как пойдет.

18.03

День стойки и первый день новой программы.

Тренировка

[День 1]

Баланс в стойке на руках спиной к стене
Повторы: 4 повтора по 10 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Перестановка рук в стойке на руках лицом к стене
Время: 30 секунд
Сеты: 3
Отдых: 90 секунд

Свободная стойка на руках на полу
Время: 15-25 секунд
Сеты: 4
Отдых: 90 секунд

Отжимания в стойке на руках лицом к стене
Повторы: 7-8
Сеты: 4
Отдых: 90-120 секунд

Выход в стойку из позы лягушки
Повторы: 0
Сеты: 3
Отдых: 90-120 секунд
Вообще не могу это сделать. просто не хватает спины. Кряхчу пыхчу, снимаю ноги с локтей, но вытолкнуть вверх не могу.Стоять на полусогнутьх руках так же очень тяжело.

Добивка

Суперсет на плечи. 4 круга отдых между кругами 1,5 минуты. Вес гантелей 8 кг.
Вертикальный жим гантелей стоя 15 повторений
Разводка гантелей на среднюю дельту стоя 8 повторений
разводка гантелей на заднюю дельту в наклоне 8 повторений.

Про еду

Белки 163\171
Жиры 86\76
Углеводы 211\228
Калории 2274\2283

Сладкого хотелось, побаловал себя кусочком медовика.

17.03

В пятницу я сбегал в магазин и приобрел себе такую штуку.
Пришлось устроить себе день замеров.
пользовался вот этой табличкой.

Замеры

Вес 79.1
Грудь 104 (+2см)
Талия 85 (-4см)
Бедро(Таз) 94 (-5см)
Рука 35 (0)
Нога 52 (0)

Вроде верным путем идем товарищи. Честно был доволен тенденцией.

% жира
Брал по максимуму(если защипывать см вправо, см влево - результаты будут разные) 13.6%

Тренировка

После разминки сделал подход на выходы и получилось аж 2! Кривых косых, но на две! на втором подходе уже не смог.

Накинул на себя свой рюкзак с 10кг и начал делать круги.
подтягивания\приседания\отжимания\выпады\ожимания на брусьях
8\15\20\20\15
8\15\20\20\12
7\15\20\20\12
ну и все. на следущем круге я смог вытянуть только 3 подтягивания, под общее чувство недомогания. То ли выходы в начале много сил отняли, то ли надо вес за спиной уменьшить, тяжеловато пока +10. В следущий раз проведу круговую без выходов, посмотрю как буду себя чувствовать.

сделал 2 круга без веса уже.
10\20\25\20\15
8\20\25\20\15
Тяжело далось. Больше эмоционально,чем физически. Как-то резко прям выключило, захотелось все бросить пойти домой и под одеяло.

Добивки не было.

Про еду

Белки 178\171
Жиры 67\76
Углеводы 174\228
Калории 2231\2283

На ужин поехали к отцу в гости угощал нас кабанятиной (долгая история как она у него появилась) Думаю мог ошибиться в цифрах, больно постная кабанятина в интернете. Жирные куски я срезал, но все же.

(были проблемы с ленью на выходных)
На чем я там остановился? Ах, да....

16.03

Ну вы поняли, выходной у меня был

Про еду

Белки 125\171
Жиры 53\76
Углеводы 172\228
Калории 1670\2283

Так как выходной получился спонтанным, запасов еды с собой было только до конца рабочего дня.
На выходе ничего не ел, остался голодным вечером.

Верная мысль.



Вот тебе как вариант, добавь в разминку себе.

Эм, спасибо конечно, но не надо сравнивать
Во-первых я парень, а не леди. Во-вторых отжмания это мое "коронное" упражнение, видимо в силу того, что их я делаю с самого детства и достаточно регулярно. Пару раз я даже задавался целью отжаться 100 раз за подход и успешно с этой целью справлялся(опустим вопрос техники). Перед этой стодневкой не пошло, получилось только 80.
В-третьих у нас с тобой разные уровни подготовки, для тебя 1 отжимание пока недосягаемо, для меня 1 выход на две пока призрачно маячит на горизонте
Будем надеяться что мы своего добьемся и все у нас получиться