Сегодня первая тренировка после возвращения домой.

Прилетели в воскресенье и неделю все были в коматозе из-за смены часовых поясов - 8 поясов это не шутки. Когда в ту сторону нормально переносится, но при возвращении домой тяжко всегда.

В Адлере было у меня еще две тренировки, не писал о них сюда.

Сегодня тренили в парке вдвоем.

Подтягивания

Разминка лесенкой 1-5

5 мин отдых

14 8 6 6 7.8, 5 мин, все отказные

10 мин отдых

Отжимания (для тонуса)

20 20 15, 5 мин

По сравнению с последней тренировкой подтягивания в первом подходе +2, в остальных как минимум +1. Помаленьку возвращаю былое.

Во время лесенки боль в плече была ощутима, потом поутихла, но сейчас, спустя 4 часа, чувствую неприятную боль, руку поднять проблематично.

Друг мой тоже сегодня подтягивался по нормальному впервые, наверное года за полтора - болела ключица из-за старой травмы. В первом подходе он сделал 22, в остальных по 17-15 раз, решил сильно не напрягаться для начала. Знаю, что и 25 смог бы, а через недельки две и 30, несмотря на свои скорые 60 лет. Лет 5-6 назад видел его 47 подтягиваний.

В общем оба остались довольны тренировкой.

Пошла последняя неделя отпуска.

Круто, Макс! Молодчага!

Макс, дружище! Поздравляю тебя с Днём рождения! Желаю счастья, здоровья, успехов во всем! Пусть все поставленные цели будут достигнуты! Да пребудет с тобой сила!

Конечно, показывай)

Привет, да, Оха. Только я немного описался) Залив-то Уркт, а Кайган - это большая коса на фото.

А у вас в Ногликах Кайган - порт?

А вообще, интересно земляка здесь встретить)

Привет, Макс. Нигде пока не требовали. Но мы живём в гостевом доме, если селиться в гостиницу, то, наверное, потребуют. Мы с женой привиты, есть сертификаты, думали, что дочке придётся тесты делать. Но пока не потребовалось.

Сегодня планировал сделать упор на отжимания, после отжиманий лёгкие подтягивания, а в самом начале попытки выходов на две.

Размялся лесенкой подтягиваний 1-5

10 мин отдых

Попытки выходов на две. Не помню сколько 5 - 7, ни одной успешной, только мозоль сорвал.

Отжимания от низкой перекладины

30 22 20  16 15, между подходами 4-5 мин

5 мин отдых

Подтягивания

5, больше не смог подтягиваться из-за сорванной мозоли

Из позитивного - плечо пока не болит совсем.

Кисти при отжиманиях от перекладины тоже совсем не болят.

Спасибо, Макс! Прыгай на поезд, тебе близко ехать, потреним вместе)

Сегодня первая, с апреля, тренировка подтягиваний без боли.

Разминка лесенкой 1-5

5 мин отдых

10 7 4 6 5, между подходами около 5 мин

5 мин отдых

Отжимания от низкой перекладины

25 20 15, между подходами около 4 мин

Да, я третий день в Адлере.

Площадка та же

К часовом поясу ещё не адаптировался, 8 часов - большая разница. Проснулся во втором часу ночи, голодный как собака, провалялся в кровати, боясь разбудить жену с дочкой, до полшестого, выпил кофе, слопал пару творожных сырков и потопал на площадку.

Рассчитывал на большее количество повторений, но все равно остался тренировкой довольный.

Надо теперь поплотнее ужинать и с вечера геркулеса что ли готовить, чтобы не тренить как сегодня на голодную.

это тренажер для машинистов котло-турбинного цеха ТЭЦ

Правильно, писать лучше, когда проснулся.

Анекдот.

Беседуют три старика. Первый говорит:

— Мне 82 года, Пописать не могу — все утро на это уходит. Камни наверное.

Второй продолжает:

— А мне 85 лет. Покакать не получается нормально — все утро на это уходит. Запор.

Третий торжествующе заключает:

— А мне уже 87 лет, и никаких таких проблем у меня нет — ровно в семь утра я писаю, ровно в семь тридцать какаю. А ровно в восемь просыпаюсь.

Давайте, поправляйтесь все.

Кстати, прививку-то не делали?

Поправляйся, Макс!

Бред какой-то. В микроволновке, к твоему сведению, даже курицу приготовить можно, не говоря о том, чтобы кашу.

Сегодня утром марш-бросок.

10.5 км, Пульс средний 134 , Макс. 178 

2 км протопал, потом побежал. Пробежал 2.5 км со всеми подъемами, средний пульс на этом участке был 163 уд/мин, максимальный в конце одного из подъемов -178. Темп 6-8 мин/км. Остальную дистанцию топал пешком, стараясь удерживать пульс во второй зоне.

Считаю это хорошим прогрессом для себя. На ровном рельефе уже могу удерживать пульс в районе 150-160.

не знаю серии какого там у тебя кино, но овсяные хлопья, сваренные на воде или молоке, называется "овсяная каша". Точка.