Отправлено: 16.04.2019 09:56
<quote name=mtbrDot post="511996">
<quote name=Mamay post="511994">
<quote name=mtbrDot post="511992">
А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?</quote>
Да, с датчиком занимался. Вот поднял одну из тренировок. 1й подход - 154, 2й- 157, 3й-162, 4й-168, 5й- 161. Это максимально зафиксированный пульс в подходах. Отдых между подходами был 3 мин.К началу подхода пульс не выше 110, иногда был 80.</quote>

чуднО</quote>

Что вам показалось чуднЫм? На мой взгляд достаточно высокий пульс, вполне бьется с пульсом при беге. Или что-то здесь не так?
<quote name=mtbrDot post="512016">
да вроде нормально же?

Подтягивания 18
Отжимания на брусьях 24
Отжимания от пола 45
Приседания 70</quote>

Да вроде так себе, хотелось бы лучше
<quote name=mtbrDot post="512016">
я бы прыжковые упражнения еще поделал для развития голеностопа. Начинать можно с той же самой скакалки, которую тут недавно WasD рекламировал а дальше двигаться ко всему что нагружает ноги плиометрически, т.е. упругими, взрывными движениями.</quote>
Спасибо, буду пробовать, но когда площадка в парке оттает, благо, скакалку (скоростную даже) еще в прошлом году прикупили.
Отправлено: 16.04.2019 09:51
Хорош отдыхать. Три недели не делал силовых тренировок.

Сегодня вводная.

Подтягивания
Лесенка 1-8о с отдыхом от 10 сек+ 10 сек после каждого подхода
отдых 1 мин


Отжимания на брусьях
Лесенка 1-9 с отдыхом от 10 сек+ 10 сек после каждого подхода
Отдых 90 сек


Отдых пошел на пользу - нет прежних болей в сухожилиях и суставах на первых повторениях.
Но ощущения уже после двух недель отдыха гадкие - мышцы как тряпка ... брр
В теме: 2018-2020
Отправлено: 15.04.2019 13:11
<quote name=mtbrDot post="511992">


Вообще это выглядит немного странно, что человек делающий на турниках то, что делаете
</quote>
Такое чувство, что вы меня с кем-то спутали) я вроде бы ничем выдающимся на турниках не выделяюсь, результаты посредственные даже в подтягиваниях, увы...
Отправлено: 15.04.2019 12:45
<quote name=mtbrDot post="512003">
либо пару раз в неделю просто ходить подолгу, раз в неделю пытаться делать короткую тренировку с попытками бегать через интервалы ходьбы.</quote>
Вот этот вариант мне кажется более целесообразным.
<quote name=mtbrDot post="512003">
Только бегать лучше где-нибудь на совсем ровном месте типа школьного стадиона.</quote>
Это проблематично. Школы со стадионом далековаты (минут 20 ходьбы) и те пока под снегом, мне ближе до парка дойти, но там рельеф неспокойный, да и снег начинает таять, уже и парк будет доступен наверное только к концу мая - через неделю там по колено в снег можно проваливаться будет. Стадион в парке тоже на реконструкцию закрыт.
Остается только участок дороги, по которому сегодня пробежал + метров 750 к нему, пока их не залило талыми водами. Вот такая у нас вот местность)
Отправлено: 15.04.2019 12:34
<quote name=mtbrDot post="512001">
А вот еще вопрос - вы бегали по равнине или обычному городскому рельефу с вашими горками?</quote>
Сегодня выбрал почти ровный участок, в конце пологий подъем, туда и обратно его пробежал
Отправлено: 15.04.2019 12:31
Да и как-то совместить бы это с объемной ходьбой
Отправлено: 15.04.2019 12:26
<quote name=mtbrDot post="511997">
Предполагаю, что в отстутствие тренера может быть стоит попробовать к примеру взять ту же C25, но только удвоить ее продолжительность, повторая каждую неделю два, а лучше три, раза подряд.</quote>
Посещала и меня такая мысль, только может не с самого начала начинать, а с определенного этапа, например, где бег уже минуты 3, а ходьба 90 сек,
Отправлено: 15.04.2019 12:16
<quote name=mtbrDot post="511992">
Полагаю, что сдвинуться с мертвой точки можно на данный момент как раз большими объемами ходьбы/велосипеда. Это щадящие нагрузки, в отличие от бега. Но и надо понимать, что в вашем случае пробежать 5 км за 30 минут уже будет достижением.
</quote>
Готов и ходить дальше, если бы это могло бы мне помочь бежать на более низком пульсе, хотя бы трусцой)

Было бы здорово, если бы кто-то здесь подсказал бы толково
Отправлено: 15.04.2019 12:12
<quote name=mtbrDot post="511992">
А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?</quote>
Да, с датчиком занимался. Вот поднял одну из тренировок. 1й подход - 154, 2й- 157, 3й-162, 4й-168, 5й- 161. Это максимально зафиксированный пульс в подходах. Отдых между подходами был 3 мин.К началу подхода пульс не выше 110, иногда был 80.
Отправлено: 15.04.2019 11:33
бегать медленнее, я понимаю что вы скажите что это и так почти пешком, но увы средний пульс 174 говорит о том что ваш организм не справляется с нагрузкой. Есть хороший способ бегать все те же 15 минут, но бежать пока пульс поднимется до 140-150 потом переходить на медленную ходьбу пока опустится до 110-120 потом опять бежать до 140-150. Так все те же 1-2 месяца. И пульс опустится.</quote>
Я вдоль и поперек перечитал сайт Скиран Пермякова Василия с его школой бега на пульсе 120-150. Много прочитал негативных отзывов о такой методике тренировок, много прочитал и читаю разную информацию по этому вопросу, так что в курсе такой идеи. Вопрос в том работает ли она)).
<quote name=mtbrDot post="511966">
(кстати чем измеряете?)</quote>
Когда я обзавелся кардиодатчиком датчиком "Polar Н10", я понял, что хожу постоянно на пульсе 140-150 (правда, хожу я довольно таки быстро и город у нас в сопках, рельеф далеко не ровный), то есть это тот пульс, на котором, как говорят надо тренировать ударный объем сердца... но как видите не натренировал за всю жизнь :worried:😟. Третью неделю три раза в неделю хожу целеноправленно на пульсе 140-150 почти по два часа, нахаживая за раз 10-12 км.
Кстати методику с25к пробовал прошлой осенью, спокойно дошел до этапа бега по 30 мин, но дальше не пошло, потому что за эти 30 минут я пробегал километра 4, как только мог медленно, ну и пульс был за 170. Поэтому не знаю даже чем и эта программа может мне помочь.
<quote name=Eugene1512 post="511953">
А можно забить на измерение пульса (кстати чем измеряете?) и бегать по самочувствию. Если через 15 минут такого бега не хочется сдохнуть, то может оно и норм?</quote>
сдохнуть вроде и не хочется, воздух судорожно не хватаю, но пульс 185 - это все-таки многовато для медленного бега. Ну и 15 минут - это наверное предел времени, в течение которого я могу бежать. Можно, конечно еще терпеть...
<quote name=Eugene1512 post="511953">
Тем более, если я правильно помню, вы на лыжах не один десяток км за зиму сделали</quote>
Лыжи, еще одна из причин по которой мне надо снизить пульс. Да, ходил на лыжах, но это очень тяжко, с остановками - пульс за 180, просто терпел.
А хочется налегке именно пробежать хотя бы тройку-пятерочку)
Отправлено: 15.04.2019 02:42
Лично для меня не проблема поднять задницу с дивана.
Но что вот с этим делать?
Мне 43, рост 182,вес 78.
Отправлено: 15.04.2019 02:39
Не в обиду автору, видео на мой взгляд ни о чем для человека, который хочет бегать. Всё сказанное и ежу понятно. Но тема архиважная)
Отправлено: 14.04.2019 01:41
Привет! Отличное подтягивание! Такое чувство, что сможешь и без прыжка, с виса, но с небольшим рывком. :thumbsup:👍
С резиной отличные подходы бы получались
Отправлено: 10.04.2019 09:15
Сегодня ходьба 11.6 км за 1ч 44 мин
Средний пульс 142
В теме: 2018-2020
Отправлено: 10.04.2019 09:06
Вчера легкая прогулка с женой за ручку в ее любимом темпе. В итоге прошли порядка 5 км час с копейками.
Ну хоть обкатал новые кроссовки-внедорожники с мембранкой Gore-Tex, которые купил для повседневной ходьбы вместо демисезонных ботинок. Это вторые такие же кроссовки. Первые, чуть больше размером использую для тренировок.
В теме: 2018-2020